Когато стресът и тревожността издържат твърде дълго: ADHD мозъците се захващат нагоре, свалят надолу

Представете си, че вашият живот на ADHD е масивна, весела дженга кула. Структурните блокове в основата обикновено попадат в една от трите категории:

• Практики - „Събуждам се на 6, вземам лекарства, пускам кафето, правя видео с упражнения, събуждам децата и продължавам в предвидими късове време.“
• Изисквания или задачи - този срок на работа, курсова работа за училище, сватбен душ през следващия уикенд или график за лека закуска Little League, който трябва да поддържате прави
• Реакции или отчетност - ако прескочите йога клас, вашият съсед ще ви извика по-късно; ако сте пропуснали този срок, вашите колеги ще ви негодуват за него; ако забравите да подадете домашни, оценката ви ще пострада

На тази основа са подредени всички блокове, които съдържат здравословен живот: взаимоотношения, диета, упражнение, внимателност, сън, и лечение на СДВХ, за да назовем няколко. Най-отгоре е вашата продуктивност, щастие и чувство за цел.

Когато животът влезе в заключване преди около 12 седмици, сякаш някой набързо измъкна блокове от основата на вашата кула на Дженга. Изведнъж, детето ви

сутрешна рутина липсваше. Изчезнаха многото внимателно поставени блокове от календара ви - назначенията на лекаря, рождените дни, плановете за пътуване. Вашата основа беше куха на места, но стоеше - известно време.

Тъй като тази пандемия се изчерпа, в отворите по-горе се отвориха нови дупки. Вие казвате ДОСТЪП, че вие не спят добре през нощта, но приемане на дрямка през деня поради необяснимо изтощение. Вие правите домашно приготвени ястия, но също лека закуска и самолечение с алкохол. Трябва да започнете нова рутинна тренировка сега, когато фитнес залата е затворена, но просто не може да призове мотивацията да работи сам. Понякога премахването на един здравен блок причинява още два или три други да изпаднат. Сякаш се нуждаят един от друг за стабилност.

[Прочетете това: Как тази пандемия предизвиква травматични реакции в мозъка на ADHD]

Вашият стек от Jenga се люлее от седмици. Според резултатите от последното проучване на ADDitude с 1521 читатели, много кули вече започват да падат, съборени от една твърде много фундаментални промени. Летният лагер бе отменен. Работата е възобновена в офис операции. Вашето състояние се отвори въпреки продължаващите диагнози на COVID. Каквато и да е причината, повече парчета от рутината, изискванията или последствията са съборени и са причинили, че целият несигурен стак се разпада.

„Научих колко много процъфтявам по график; карантината отне този график “, каза млада жена с ADHD и безпокойство. „Освен това научих, че ако нямам поставени конкретни цели, наистина е лесно да не съм продуктивен и колко е важно за мен, за да се хвана в средата на това, че съм немотивиран и отлагам, и отделям минута, за да преоценя и да центрирам моята гледна точка. Открих, че често мога да позволя на мозъка ми просто да ме заведе по немотивирана, мързелива, низходяща спирала, ако не положа усилие да я разпозная и спра. “

„Научих колко важна е ролята на структурата и рутината за мен“, пише един от анкетираните, жена с ADHD, тревожност и депресия. „Да знаеш, че е инструмент за справяне е едно, но да имаш сравнително сравнение между начин на живот с рутина и структура, и един без (в кратък интервал като включване на светлината и след това изведнъж електропроводната линия се прекъсва) наистина ми отвори очите. Увеличението на тревожността и последващите емоционални влакчета е трудно. "

[Как да възстановите живота си: 7 инструмента за рамкиране на умовете за ADHD, възникващи от карантината]

Всъщност 60% от хората, отговорили на проучването на ADDitude на 18 май, съобщават, че се чувстват притеснени, претоварени, изтощена и / или притеснена - само лек спад от 68%, които за пръв път съобщават, че се чувстват така Април. Седем седмици е много време да задържите цялата тази тревожност вътре.

Когато изпитваме стрес, симпатичната нервна система се активира и се задейства нашата реакция на борба или полет, според Мишел Франк, Psy. Д. Чувстваме се тревожни, реактивни, раздразнителни и заплашени. „Когато прекарваме повече време в това повишено състояние и не изглежда да избягаме от стресовете си, както се случва сега, изпадаме в преобладаване - това е, когато влизаме в зона на хипоарозаили „състояние на замръзване на дорзална вага“ - каза Франк нейният скорошен вебинар за ADDitude по темата. „Можем да разглеждаме тази зона като защитна пътека в краен случай. Ставаме вцепенени, чувстваме се разединени и не сме в състояние да действаме. Ние ефективно изключваме. "

„Не мога да свърша нещата, дори и през цялото време на света“, пише един родител на двама тийнейджъри, който казва, че се чувства тревожен.

Изключването - или спускането, според случая - изглежда различно за всеки човек, но една тенденция се появиха в резултатите от проучването: възрастните с ADHD, които бяха в състояние да съберат нови процедури и изграждат нови навици в началото на карантинния доклад за по-добро физическо, психическо и емоционално здраве.

Диета за СДВХ: Нови навици в карантината

Като цяло 24% от анкетираните са казали, че се хранят по-здравословно сега, отколкото преди започването на поръчките в дома. Без изкушението да се хранят навън в ресторантите, да се пускат за храна с кола или да тичат в магазина за закуски, тези читатели на ДОСТЪП казват, че готвят повече и ядат повече пресни, непреработени храни.

„Имам повече време за приготвяне на по-здравословно хранене“, пише една майка с ADHD и аутизъм. „Не ходя често в града, тъй като работя от вкъщи, така че изкушението за бързо хранене не е там.“

„Като работеща майка и съпруга, за първи път в зряла възраст не съм стресирана към хрилете, че нямам време или енергия да дам на семейството си най-доброто от мен. Сега мога “, пише една майка на две, която работи 7 дни в седмицата. „Чувствам се толкова егоистично, но обичах да мога да готвя повече домашни ястия, а не да се бързам по разписания и да поръчам да изваждам през цялото време. Обичам да готвя, но се борех преди COVID с планиране на хранене. Това не е проблем по време на пандемията. "

Няколко читатели ADDitude съобщават, че по-рядко хранителни пътувания принудиха ги да бъдат по-организирани в планирането на хранене и че тази нова структура всъщност направи готвенето по-малко стресиращо. „Аз отговарям за пазаруването и готвенето и съм била много по-организирана и успешна с това, отколкото в миналото“, пише една жена на средна възраст с ADHD, тревожност и депресия. „В миналото правех пазаруване на хранителни стоки три пъти седмично, така че да не се преумори. Сега се опитвам да ходя само веднъж седмично и да влизам и излизам бързо. Планирам хранене на седмица, включително закуска, обяд и вечеря. Ние се храним по-здравословно... и харчим по-малко пари, защото почти никога не ни изнасят. “

Връзката между ADHD диета, упражнения, сън и лечение

Това е завладяващо (макар и може би не е изненадващо) да отбележим, че респондентите от проучването ADDitude, които съобщават, че се хранят по-здравословно в карантината, също са значително повече вероятно да съобщят за по-добър сън, повече физически упражнения, редовно съзнание и по-последователно лечение на СДВХ от тези, които се хранят със същото или по-лошо от преди. Сред тези, които се хранят с по-здравословна диета за СДВХ сега, 47,7% също заявиха, че сега спят повече, в сравнение с 37,9% от пълната аудитория. По същия начин, 43,4% от здравите ядещи твърдят, че сега спортуват повече, в сравнение с 28,5% от пълната аудитория, а 45% казват, че практикуват разумна медитация повече от преди, в сравнение с 33%. 22% от тези здравословни ядещи са казали, че лекуват симптомите на СДВХ по-редовно от преди, в сравнение с 15% от всички анкетирани.

За съжаление е вярно и обратното: читателите на ДОБРЕ, които сега се хранят по-зле, също са по-склонни да съобщават, че спят и спортуват по-малко, и лекуват симптомите на СДВХ по-малко последователно. Сред 26,57% от анкетираните, които казват, че сега се хранят с по-малко здравословна диета, 63% също са споделили, че спортуват по-малко от преди, в сравнение с 45% от всички читатели. По подобен начин 34% също са казали, че спят по-малко от преди, в сравнение с 24,7% от всички читатели. 28% са заявили, че лечението им е станало по-малко последователно в карантината в сравнение с общо 21%.

Разбира се, тези тенденции не доказват причинно-следствена връзка; нямаме данни, които да показват, че неправилното хранене кара човек да спортува или да спи по-малко. Но това предполага взаимовръзка между многото блокове, които се подреждат един върху друг, за да водят здравословен начин на живот. Когато единият блок се смени на място, останалите около него се изместват и отпадат.

Диетата може да отразява произволен брой външни фактори, които не са измерени в нашето проучване: доходи, наличие на пресни храни, съществуващи условия, статус на заетост и цялостно психично здраве. Много респонденти от анкетата например съобщават, че са се самолечили от тревожността си с храна и алкохол.

„Използвам храна и (някои) алкохол като механизми за справяне и възнаграждение, въпреки че знам, че не е здравословно“, пише една жена с ADHD и диспраксия.

„Удобните храни и закуски са толкова по-достъпни, когато сте вкъщи и се чувствате стресирани от живота“, пише един читател на ADHD в Швеция. „В обичайната си рутина трябваше да планирам ежедневните си хранения, водещи до по-здравословно хранене.“

Настройки за упражняване на ADHD в карантина

Както при храната, неподходящите съчетания са тласнали 45,7% от читателите на ADDitude към по-лоши навици от упражнения, отколкото преди пандемията. Когато фитнес залите се затвориха, те взеха със себе си отчетността и натиска от страна на връстниците, които мотивираха много респонденти да провеждат редовно упражнения. Плувците не могат да влязат в обиколките си и този клас по пилатес просто не е същия онлайн. Също така децата, които редовно се занимават с физически упражнения на детската площадка и по време на P.E. клас липсват тези физически търговски обекти и неочаквани за замяната им със самостоятелни дейности или още една игра на маркер с братя и сестри.

„Обичах йога всеки ден и ходя много, но през последния месец просто спях, седях и четене, опитвам се да си спомня какво правя, а след това спя още малко ”, пише един читател на ADDitude с ADHD и PTSD.

„Преминах от активна 3 до 5 пъти седмично с тренировки с тежести и йога, за да не успея мотивирам се да тренирам веднъж ”, пише една жена, която казва, че намалената физическа активност я въздейства сън. „Причината е главно в това, че бих извършвал тези дейности в други пространства: фитнес залата за тежести и студио за йога. Опитът да живееш, работиш и упражняваш всички в една и съща стая в продължение на 8 седмици беше толкова предизвикателно. “

Сред 28,5% от читателите на ADDitude, които казват, че сега спортуват повече, повечето казват, че ходят много, открили са видеоклипове за тренировки в YouTube или се занимават с бягане или колоездене.

„Направих приоритет да се упражнявам ежедневно, за да поддържам настроението си стабилно“, пише една жена с ADHD и съпътстващи заболявания в Чикаго. „Тъй като фитнес залата е затворена, трябваше да развия различен навик около това. Тревожността ме затруднява да изляза през вратата, за да се разходя / бягам, но партньорът ми прави една или две разходки всеки ден, така че да ми е по-лесно. Инвестирахме в някаква евтина технология, за да мога да правя видеоклипове с упражнения пред телевизора. Водените часове ми помагат да се мотивирам. Предишният ми работен график всъщност ми улесни упражненията във фитнес залата и наистина ми липсва това. "

В някои случаи родителите работят усилено за моделиране на здравословно поведение на децата си с ADHD, което ги подтиква да упражняват повече, отколкото биха могли в дните на пътуване с кола и лакрос периферията. „Пешеходните преходи, карането на велосипеди, скутерите, батутите и хула-хоупинг са нашият избор за деня. Упражнението е задължително за нашето ежедневие “, пише една майка на 10 и 13 годишна възраст. "Не знам, че някога съм правил приоритет упражненията пред COVID-19."

Както при много здравословни навици, започването на работа често е най-трудната част. След като навикът започне да се формира, той не само се залепва, но и започва да расте. „Започнах предизвикателство за 100 дни йога преди около месец и сега правя йога почти всеки ден. Това доведе до повече разходки и желание да правя и други упражнения “, пише една млада жена с ADHD и хранителни разстройства.

Проблеми със съня на ADHD в пандемията

Добре установено е това Мозъците с ADHD се борят със съня. Понякога това е свързано с лошо управление на времето - да се задържате твърде късно и да плащате цената, когато алармата пламне сутринта. Мозъците от ADHD също имат склонност да бръмчат и да светят с идеи, мисли и румнения доста преди лягане, поддържайки ни будни и претоварени. Днес пандемична тревожност също е част от уравнението.

Тревожност, свързана с COVID-19 причинява нарушен сън, а също така кара хората да се чувстват изтощени, „замръзващи“ и да приемат повече сънливи от средния ден от всякога в живота си.

"Спя повече, защото това е стратегия за справяне, когато съм преуморен, но не се чувствам отпочинал", написа един родител.

„Моделите ми на съня са нарушени, защото тревогата за близките е добавила към нивата на стрес, подхранващи депресията“, пише един възрастен с ADHD, депресия и PTSD. „Намирам, че губя време и възрастната ми дъщеря съобщава за подобни. Оказва се, че се взира в тавана.

Тежестта е още по-голяма за основните служители, които продължават да докладват, че работят по време на пандемията. Освен безпокойство и притеснение (което може да се засили, като напускате къщата често), те се събуждат до ранни будилници, докато изглежда, че останалият свят спи.

„Безсънието, причинено от безсъние и паник атаките, водят до нарушен сън“, пише един от анкетираните. „Но работя на пълен работен ден, за да няма време за дрямка през деня. Работя изтощена, правя грешки и изоставам. "

Възрастните с ADHD, които работят от вкъщи, и децата, които се учат от вкъщи, обикновено получават повече сън. Някои дори казват, че изкореняването на пътуванията им е отворило време за сън и упражнения, каквито никога досега не са имали.

"Будилникът изгасва 1,5 часа по-късно всеки делничен ден", пише един родител на двама тийнейджъри с ADHD. „Не само няма пътуване, но дори не е нужно да се къпем и да се обличаме. Моят тийнейджър се събужда 2 часа по-късно през делничните дни. Той започва училището си ден по-късно, а през нощта се души и се облича. "

За други ползите от допълнителния сън не могат да компенсират по-големите прекъсвания на живота и тревогите, свързани с тази пандемия.

„Спя по-дълго и ми отнема още повече, за да започна деня си“, пише един родител с ADHD, отглеждайки тийнейджър с тревожност. „Чувствам се така, сякаш съм станал небрежен и нетактичен. Загубих работата си, опитвах се седмици да се препиша за безработица, а нито едно училище за моето лице на 13 години не продължи да обръща живота ми, когато е бил структуриран. Имам чувството, че вече нямам цел. "

Влиянието на лечението върху симптомите на СДВХ при пандемия

Както е отразено в минали проучвания, повечето читатели на ADDitude (61%) не правят промени в лечението на ADHD в момента. Само 16% от анкетираните казват, че лечението им е станало по-последователно в карантината; останалите читатели казаха, че пропускат дозировки, липсват назначения и като цяло не поддържат последователност на лечението по време на пандемията.

Причините за това несъответствие са разнообразни. Някои се притесняват от финансите, така че са намалили лекарствата срещу ADHD, за да спестят пари. Други стоят далеч от лекарските кабинети и аптеките, за да предпазят себе си и семействата си от инфекция. Други откриват, че без натиска на личното училище децата им не се нуждаят от лекарства за контрол на симптомите по същия начин.

„Забелязахме, че тя е в състояние да функционира без лекарствата и след консултация с нейния педиатър спряхме за цялото време тя ще бъде у дома“, пише една майка на 14-годишните близнаци. „Сега сме щастливо дете, което отново се занимава с творчески неща и свири на пианото си! Тя не е настроена, мърмореща, емоционална влакче! ”

Други обаче откриват, че рутинните и разстройства по график са хвърлили плановете им за лечение в развалина.

"Поради липсата на рутина, моят медикамент стана доста разпръснат", пише един родител на две деца с ADHD. „Забравям да взема лекарствата си почти половината от времето. Успях обаче да се уверя, че синът ми получава неговото. Друг пример за това как съм в състояние да давам приоритет на другите, но не се грижа за себе си. "

Сред тези, които съобщават за по-малко последователно лечение, близо 58% са казали, че спортуват по-малко, 36% са казали, че спят по-малко, а 35% са казали, че се хранят по-малко здравословно, отколкото преди пандемията. Във всички случаи това е с около 10 точки по-високо от средното, което предполага, че стабилната рутинна обработка помага да се предпази останалата част от кулата да не се срути на земята.

„Разбирам по-ясно колко дълбоко е полезно да имаш навици и съчетания“, пише един читател на ДОСТЪП. „Бавният процес на възстановяване на ежедневните ми навици и рутинни процедури (сам, с по-малка външна отчетност) направи този път да се чувствам по-скоро като грижа за себе си, вместо да се чувствам ограничителен.“

[Прочетете това по-нататък: Изненадващи уроци в карантина]

---

НАСТОЯЩИЯТ СТАТИЯ Е ЧАСТ ОТ БЕЗПЛАТНОТО ПАНДЕМИЧНО ПОКРИТИЕ
Да подкрепяме нашия екип, както го преследва полезно и навременно съдържание в цялата тази пандемия, Моля те присъединете се към нас като абонат. Вашата читателска подкрепа и помощ помагат за това. Благодаря ти.

Актуализирано на 29 май 2020 г.