Мозъци от ADHD, работещи у дома: Ръководство за начинаещи по телекомуникации

Като COVID-19, болестта, причинена от новия коронавирус, бързо се разпространява в цялата страна, много възрастни с разстройство на хиперактивност с дефицит на внимание (ADHD) започнаха да работят от вкъщи - някои за първи път всякога. Тази нова самостоятелност и отговорност - плюс предизвикателствата на жонглирането на децата от училище и променящата се здравна криза - е причина за безпокойство за някои.

Тъй като през тази седмица започна да потъва нова реалност (и нови притеснения), особено полезна и проницателна тема от Twitter Katelyn Bowden (@BadassBowden) запали се. Bowden, който работи отдалечено с ADHD, предлага съвет, който редакторите ADDitude са съгласни всеки чисто нов телекомуникатор да прочете. Ето нашите любими от нейната тема в Twitter.

„Ако сте като мен и имате ADHD, ще получите WILD“, казва Боудън. „Голяма корекция е, но вие имате това. Може ли да ви предложа съвет? “

Работа от дома с ADHD Pro Съвет №1: Вземете лекарства

-Вземете своите МЕДИ. Знам, че може да се чувства странно да ги приемате всеки ден, както е предписано, когато сте вкъщи, но все пак трябва да го направите. Ако сте като мен и вземате дни извън границите, спазвайте графика.

instagram viewer

- Katelyn Bowden (@BadassBowden) 6 март 2020 г.

Лечение на ADHD работи най-добре, когато се приема религиозно - по едно и също време всеки ден, независимо от обстановката, задълженията или работното натоварване. Повечето медицински специалисти съветват да не приемате „ваканция с лекарства“ по време на празници, въпреки че със сигурност никой не би считал глобалната здравна пандемия за празник.

Работа от дома с ADHD Pro Съвет №2: Останете на бюрото си

-ОСТАВЕТЕ НА ВАШАТА ДИСКА. Workstation. Легло с лаптоп. Където и да сте решили да вършите работата си, направете това, че ВАШИЯТ СПОТ за работа и останете поставени по време на работа. Запасете мястото си с това, от което се нуждаете, защото

- Katelyn Bowden (@BadassBowden) 6 март 2020 г.

Но какво ще стане, ако бюрото ви е на каша? Е, ако елементарно работи за вас, тогава на кого му пука, нали? Грешен. Има правилни и грешни начини за управление на разхвърляното ви бюро, докато споделяте работното си пространство с други (съпруг / съпруга, деца, съквартирант, куче). Научете как да си създадете a контролирано разпространение тук.

Работа от дома с ADHD Pro Съвет №3: Не се разсейвайте от домашните неща

-ДАВАЙТЕ РАЗПРЕДЕЛЕНИ ОТ ДОМАШНИТЕ СТОЙНИ. Трябва да вземете химикалка, да влезете в кухнята и изведнъж лека закуска звучи добре и тези ястия се нуждаят измити и какви са тези неща на тезгяха... и вече в час сте в кухнята вместо работническата

- Katelyn Bowden (@BadassBowden) 6 март 2020 г.

Опитвали ли сте да използвате машина за бял шум, за да блокирате шума от домакинството? Fidgets да ви помогнат да се съсредоточите през скучните неща? Също така, не подценявайте силата на фокусиране при ставане от бюрото си. Използвайте тези съвети за интелигентни почивки, които не се превръщат в домакински работи или градински сесии.

Работа от дома с ADHD Pro Съвет №4: Поставете граници

-СЕТИ БУНДАРИ. Сериозно, задайте граници с приятелите и семейството си СЕГА, преди да е станало твърде късно. Кажете им работния си график и ги помолете да не разговарят с вас през тези часове. Вие сте на работа, може просто да не им се струва така.

- Katelyn Bowden (@BadassBowden) 6 март 2020 г.

Закачете Не безпокой подпишете на вратата на вашия офис. Помолете членовете на вашето семейство или съквартирантите да го уважават и им покажете същата любезност.

Боудън също казва: „Също така имайте предвид, че все още работите! Това не е щастлив час. Не хващайте бира, защото я има и можете. "

Работа от дома с ADHD Pro Съвет №5: Намерете механизми за справяне

НАМЕРЕТЕ КОПИРАНИТЕ МЕХАНИЗМИ. Сега ще откриете точно каква част от деня ви е прекарал в разговори с колеги или измисляне на обяд или доставяне на бележки или каквото и да правите през целия ден. Намерете малки неща, с които да си починете.

- Katelyn Bowden (@BadassBowden) 6 март 2020 г.

Познаваме много възрастни с ADHD, които използват хартиени планиращи не просто да очертаят дните си, но и да следят колко дълги задачи всъщност са необходими за изпълнение. Рисуването на по-точна картина за това къде отива времето ви е първата стъпка към по-ефективно използване на това време.

Работа от дома с ADHD Pro Съвет № 6: Направете работната си станция само за работа

Редактиране: направете работната си станция САМО ЗА РАБОТА. Мозъкът ви бързо ще се научи да преминава в работен режим, когато сте там, като свързва леглото ви със съня.

- Katelyn Bowden (@BadassBowden) 6 март 2020 г.

Ако трябва да изградите Pinterest дъски, след като децата заспят, направете това на таблет от дивана. Направете вашия офис работна зона и социалните медии ще бъдат по-малко склонни да пропълзяват през деня също.

Работа от дома с ADHD Pro Съвет № 7: Бъдете наясно с времето

БЪДЕТЕ ВНИМАНИЕ НА ВРЕМЕТО. По време на работа е лесно да проверите времето и да следвате график. Вкъщи обаче ще откриете, че губите следи от този график. Задайте аларми за почивки, хранене и време за излизане.

- Katelyn Bowden (@BadassBowden) 6 март 2020 г.

Възрастните с ADHD не виждат време, усещаме го. Ние също трябва да работим много усилено екстернализирайте времето - или рискувате да оставите чувства, а не минути, да бъдат нашата водеща светлина. За деца и възрастни, ние обичаме Таймер за време за тази работа, но има безброй инструменти за управление на времето за мозъци с ADHD на пазара днес.

Работа от дома с ADHD Pro Съвет № 8: Не се забивайте в зайци

-ДА НЕ ВЗЕМЕТЕ СТУКОВЕ В РАББИТОЛИ. Вижте, обичате работата си, разбирам я, но психически трябва да отидете ДОМА, когато времето ви изтече. Не стартирайте проект и след това работете цяла нощ, защото е удобно. Задайте аларма и бъдете ДОСТЪПЕН.

- Katelyn Bowden (@BadassBowden) 6 март 2020 г.

Тя продължава: „Вижте, обичате работата си, аз я разбирам, но вие трябва психически да се приберете вкъщи, когато времето ви изтече. Не стартирайте проект и след това работете цяла нощ, защото е удобно. Задайте аларма и бъдете готови. "

Работа от дома с ADHD Pro Съвет № 9: Внимавайте за Hyperfocus

ГЛЕДАЙТЕ ЗА ХИПЕРФОКУЗИРАНЕ. Искам да изиграя няколко минути на видеоигра, „просто да се събудя, докато ми започват лекарствата“, и следващото нещо, което знаете, са минали 8 часа. Всъщност това е наистина трудно.

- Katelyn Bowden (@BadassBowden) 6 март 2020 г.

Hyperfocus е често срещан, но объркващ симптом на СДВХ. Това е способността да се нулира интензивно върху интересен проект или дейност с часове наведнъж. То е противоположно на разсейваемостта и може да бъде свръхсила, когато настъпят крайни срокове или криза. Това може също да ви накара да загубите часове от живота си без никаква основателна причина. Бъдете нащрек за последното.

Работа от дома с ADHD Pro Съвет № 10: Движете се!

-ХОД. Седенето на едно и също място с часове е ДОЛНО ЗА ВАС.
Затова станете и правете всякакви разправии от време на време.
… ТОЛКОВА ДЕЙСТВА, бурпите са ужасни - моята задача е да хвърлям някой стар хип хоп в училище и да танцувам по няколко минути на всеки час или така.

- Katelyn Bowden (@BadassBowden) 6 март 2020 г.

Науката е ясна: Упражнението насърчава фокуса в мозъка с ADHD. Правенето на обедна разходка или 30-минутна тренировка в средата на деня не отслабва. Тя захранва отново мозъка ви за по-силен фокус при завръщането ви.

Работа от дома с ADHD Pro Съвет № 11: Вземете предимство ...

- Вземете ПРЕДИМСТВО на извинението за НАСТАНЯВАНЕ на домашния офис, който винаги сте искали, но никога не сте го заобикаляли. Направете готина настройка за видео срещи, издълбайте своето собствено пространство.

- Katelyn Bowden (@BadassBowden) 6 март 2020 г.

Ако мисълта да създадете вашия домашен офис или поне да го организирате е обезсърчаваща, помислете за наемането на професионален организатор, който да се консултира от вас отдалечено, като експерт по организиране Лесли Джосел подсказва.

Работа от дома с ADHD Pro Съвет №12: Почистване след себе си

-ЧИСТВАЙТЕ СЛЕД СЕБЕ СИ. Ако сте като мен, ние на случаен принцип взимаме неща и ги поставяме някъде на случаен принцип или оставяме неща като ястия там, където са не принадлежите - по-вероятно е да правите това у дома, отколкото в офис, така че бъдете наясно с това или ще изхвърлите място.

- Katelyn Bowden (@BadassBowden) 6 март 2020 г.

И докато почиствате след себе си, може да искате да помислите как да деклатирате и поддържате работното си пространство и дома си колкото се може по-разсейващо. Тук са 17 начина за ухапване с големина на ухапване.

Работа от дома с ADHD Pro Съвет № 13: Бъдете лесни за себе си

-БЕШЕ ЛЕСНО НА СЕБЕ СИ. Работата от дома има крива на обучение. Не се пребивайте, ако се разсеете или имате затруднения с приспособяването към новата среда или графици. Скоро ще го закачите.

- Katelyn Bowden (@BadassBowden) 6 март 2020 г.

За да признаете собствената си стойност, трудна задача за много хора с ADHD, опитайте се да се определите далеч от ADHD и дайте разрешение да се чувствате добре. Това е едно извличане от това ДОПЪЛНИТЕЛНО парче за заглушаване на вашия вътрешен критик.

Работа от дома с ADHD Pro Съвет № 14: Бъдете добри към семейството / стайните си съмишленици

-БЪДЕТЕ ВИД СЕМЕЙСТВО / СТАЙНИ. Купете на съпруга си няколко цветя и / или бонбони, за да се примири с вас през целия ден. Направете нещо хубаво с децата. Вземете вечерята на вашия съквартирант. Това е голяма корекция за ВСЕКИ, благодарете им за търпението.

- Katelyn Bowden (@BadassBowden) 6 март 2020 г.

Express благодарност като пишете бележки, изпускате кутия шоколадови бонбони или купувате на любимия човек подаръчна карта до любимия си магазин. Ето още за това как да отделите време, за да изразите своята благодарност.

Работа от вкъщи с ADHD Pro Съвет № 15: Не сте сами

ВИЕ СТЕ ПРАВИЛ. В следващите няколко седмици ще има много хора, които са толкова отегчени и разочаровани от треска в кабината, колкото и вие. Достигнете, говорете с другите. Всички сме на път да бъдем лишени от социални възможности - затова направете тези възможности да се случват онлайн

- Katelyn Bowden (@BadassBowden) 6 март 2020 г.

Търсите общност от, да речем, 50 000 души, които я получават? Помислете за присъединяване към нашите ADDitude група за подкрепа за възрастни.

Работа от дома с ADHD Pro Съвет № 16: Добре дошли на самореализациите

-И ДА НАУЧЕТЕ ДНЕС. За себе си. Сериозно. Работата от дома ви учи толкова много за себе си, за навиците, за вашите нужди. Не е за всеки, но е шанс да се научите и да се усъвършенствате - вземете го за това, което е.

- Katelyn Bowden (@BadassBowden) 6 март 2020 г.

Но ако имате проблеми с успокояването на този самокритичен глас, докато научавате за себе си, може просто да сте отвратителен в само оценка.

Актуализирано на 13 март 2020 г.