Тревожността е нашата нова нормална. Предаването му не е така.

Моля, не ми казвайте, че преживяването на пандемия е „новото ни нормално“.

Греша ли, че гледам хора, когато виждам хора да шофират с маски и ръкавици? Греша ли, че въздишам тъжна въздишка, докато пресичам улицата, за да избегна съсед, разхождащ кучето си? Греша ли, че оплаквам празния път без коли, затворените ресторанти и децата, разположени в собствените си дворове? Това не е нормално и не е добре.

Може би фразата „ново нормално“ има за цел да ме утеши, подсказвайки, че мога да се адаптирам и да се науча да живея в карантина. Но не искам да свиквам с това.

Хората могат да свикнат да живеят в изтощителни ситуации. След Ураганът Андрю удари моя град, живяхме на заключване без електричество, вода или светофари в 90-градусова топлина повече от три седмици. Националната гвардия патрулира по нашите улици. Нарушени дървета блокираха нашите пътища. Унищожените ориентири предизвикаха загубено усещане за посока.

Отказах да приема това като „нормално“. Беше изтощително, стресиращо и плашещо. Единственото, което ме утеши, бяха думите на съпруга ми: „Това е временно. Животът ще се върне към нормалното. Дърветата ще растат обратно. “

Най-лошият случай на мислене с ADHD

Да се ​​преструваш, че животът е „както трябва“, когато не е? Това се увеличава безпокойство. Според експерти по психично здраве първата стъпка към намирането на спокойствие е назоваването на неудобното усещане, което изпитвате - силно.

[Кликнете, за да прочетете: ADHD катастрофира във времена на криза]

Когато позволявам на заплаха да ме изплаши, губя познавателната способност да рационализирам, осъзнавам, разпознавам и управлявам чувствата си. Губя от поглед факта, че имам силата да не позволя да се случи това.

Плаша се лесно. с ADHD, творческият ми ум отива на невъобразими места. Когато истинска заплаха е близо, вместо да направя план за действие за контрол на това, което мога, умът ми автоматично се впуска в най-лошия сценарий.

След години на признание, осъзнатост и практика, сега знам как да контролирам мислите си в момента, в който ги почувствам да преминат в страх, тревожност и паника. Ето моята лична практика.

Как да успокоите тревожността: Назовете страха си

Отказът е контрапродуктивен.

Най-бързият начин да намерите облекчение от страх, тревожност или притеснение е да назовете това, което чувствате - етикетирайте го, кажете го на глас или го запишете. Етикетирането е невероятно ефективен начин за управление на това, което чувствате. Звучи просто, но обикновено не е първият отговор, особено когато имате ADHD. По-вероятно е да избягаме от чувството на дискомфорт, отколкото да ги признаем. Да се ​​представя, че заплаха или дискомфорт не съществува, е временно и безполезно решение; натрошени емоции се появяват неочаквано и в крайна сметка ни разкъсват.

[Свързано четене: 10 стратегии за справяне с експерти за пандемична тревожност]

Силата на характера идва от назоваването на вашия дискомфорт, отколкото от бягането от него. Ако го наречете, можете да го управлявате. Говорете с приятел без преценка за вашите мисли. Ако това не работи, пишете в дневник. Разлейте вътрешностите си. Етикетирането на мисли ги изважда от главата ви.

Как да успокоите тревожността: признайте своите емоции

Паниката е заразна. Страхът е навсякъде. Ако включа новината или се осмелявам да изляза навън, сигурен съм, че апокалипсисът на зомбита е пристигнал.

За съжаление сега съм свикнал да управлявам тревогата си от урагани, земетресения, пожари, торнадо, училищни стрелби и терористични атаки. Но това са изолирани инциденти. След като тъгата отмине, мога да се отделя от онези събития. Сега няма бягство от облака, който вали безпокойство върху нас. Коронавирусът взе страховете ми глобални.

Пандемиите не са нещо ново, но никога досега обществото ни не е преживявало нещо подобно. Обхватът от емоции, които изпитваме, е интензивен. Подобно на пътуването през етапите на скръбта, ние изпитваме отричане, гняв, преговори и тъга - всичко това в едно усилие да приемем психологически и емоционално случващото се и да разберем как ще преминем то.

Как да успокоите тревожността: останете в настоящето

Моето въображение за ADHD бързо скача в бъдещето, представяйки си най-лошите възможни резултати. Единственият начин да остана спокоен е да се измъкна от мисълта за бъдещето и да се върна към настоящия момент. внимателност дейности помагат. Оставам наземен като се разхождам, седя сред природата и гледам дърветата, ухае на приятен аромат или повтарям мантра от типа „Добре съм. Имам всичко необходимо. Аз съм достатъчно силен, за да се справя с това. "

Как да успокоите тревожността: Спрете да се заблуждавате

Понякога да се преструваш на "добре" е здравословното поведение. Емоционален срив пред децата ви (когато те вече са уплашени) не е здравословен начин да изразите страховете си. Но когато сте със съпруга / съпругата, партньора или приятели, е подходящо да споделите плашещите си мисли.

Израсвайки с ADHD, много от нас се развиха механизми за справяне това работеше години наред, но сега не прави нищо добро. А именно, често се преструваме, че сме добре, когато не сме. Всеки има нужда от надежден и подкрепящ човек, на когото може да разтовари най-мрачните си страхове.

Как да успокоите тревожността: възстановете контрола

Приемането дава правомощия. Когато рисувам ясна картина на това, което чувствам, когато остана в настоящия момент и следвам протокола за оставане на здравето, се чувствам по-спокойна и контролирана. В тази криза има неща, които можем да направим, за да се защитим. Съсредоточете се върху тези неща.

Чувствам се в контрол, когато мия ръцете си в продължение на 30 секунди (20 секунди не го режат за мен). Чувствам се под контрол, когато ям питателна храна, ежедневно се упражнявам на слънце, поддържам дома си дезинфекциран и стоя на 6 метра от хората на улицата. Когато възстановя контрола, мога да се откажа от страховете си.

Как да успокоите тревожността: пазете се от новините

Измиването на ръцете и дезинфекцията на дръжките на вратите ми са интелигентни и продуктивни реакции на заплахата за деня. Но да обсебвам новините, да чета безкрайни статии и да гледам непрекъснати телевизионни репортажи е вредно за психичното ми здраве. Единствените новинарски истории, които гледам, или статиите, които чета, са тези, които ми помагат да се грижа по-добре за семейството си и за себе си.

Поглъщането на твърде много новини и информация, намерих, причинява подсъзнателни негативни мисли, които се появяват отново, когато най-малко ги очаквате. Връзката не винаги е очевидна. Новините от 18:00 може да не ви притесняват в 18:30, но това може да е причината да гледате в тавана в 3 часа сутринта. Ограничете консумацията на новини до веднъж сутрин и няма през нощта.

Как да успокоите тревожността: Устоявайте на манталитета на тълпата

Докато държа на 6 метра от хората на улицата, членовете на семейството, които не живеят в моя дом, и фантастичните работници, които ми доставят хранителни стоки, аз също се дистанцирам от посланията на масите. Не е нужно да скачам в хаоса. Мога да се образовам, но не е нужно да се всмуквам психически. Мога да направя крачка назад.

Мисълта, която трябва да ме утеши - „Всички сме заедно в това” - само ме плаши повече. Отивам на по-тъмно място. Какво? Всеки в целия свят може да се разболее? Милиони хора страдат. И аз трябва да остана спокоен? Наистина ли? Единствените хора, с които съм в това, са членовете на моето семейство и дори тогава всички имаме уникална, лична перспектива.

Глобалното страдание, което дълбоко ме натъжава, ще ме завладее, ако се поддам на него. Трябва да се грижа за семейството си и за себе си. Чувствам се виновен, когато призная, че се наслаждавам на качествените моменти, които семейството ми може да сподели сега, когато имаме толкова много време заедно. Позволете си да се насладите на тези ценни моменти, като същевременно търсите начини да помогнете на тези, които се борят.

Как да успокоите тревожността: Станете духовни

Да си признаем: нещо универсално се случва. Пропуснете този, ако не говори с вас, но за мен духовността ме преживява през най-трудните времена. Духовна мантра замества моя негативен мисловен процес. Молитвата е източник на утеха и предаване. Спокойствието е резултат от предаването на Висша сила. Молитвата ми позволява времето и пространството да се запитам дали има някакъв глобален урок, който трябва да науча. Може ли този път да подобря моята перспектива за живота? Мога ли да използвам тази борба, за да стана по-добър човек? Знам, че е трудно да си представим, но бих ли могъл - и светът по някакъв начин - да трансформирам този „нов нормален“ в по-добра версия на стария нормален?

Това са въпроси, които си струва да зададем, докато не намерим отговора, който се крие някъде под цялата тази тревога.

[Прочетете това по-нататък: Тревожен? Претоварени? Притеснявате? Ръководство за безопасност и безопасност за мозъка на ADHD]

Актуализирано на 9 април 2020 г.