Не можете да устоите на безпокойството, за да намалите тревожността

Съблазнително е да се противопоставим на безпокойството, за да се опитаме да го намалим, но това не е пътят. Никой не иска да живее безпокойство защото е контролиращ. Когато тревожността нахлува в нашите мисли, емоции и поведение, тя ни улавя в своята клетка и живее живота си за нас. Когато са в капан, хората инстинктивно се борят.

Не искайки да останете закъсали, естествено е да устоите на безпокойството спорещи с тревожни вярвания. Въпреки това, за да се спори, е необходимо да се мисли за тях тревожни мисли и се развихряме над тях, което ни държи съсредоточени върху тях. Борбата срещу безпокойството затяга вратата на капана. Когато се отпуснем достатъчно, за да се изтръгнем от напрегнатото схващане, можем да отворим вратата на клетката и да полетим свободно. Това прави различен подход.

Как да спрем да се съпротивляваме на тревожността и да я намалим вместо това

Да устоиш на безпокойството означава да се бориш с безпокойството. Замяната на тревожността с вътрешен мир изисква отместване от борба и съпротива към едно от спокойно присъствие. Наистина и дълбоко намаляване на тревожността включва нещо, което може да изглежда неудобно в началото, но с практиката става второ естество. За да замените безпокойството с чувство на лекота със себе си и живота си, позволете му просто да е там, докато сте неподвижни и преместете фокуса си към по-добри, по-подходящи неща.

Тази концепция идва от нас от хилядолетната традиция на внимателност. Внимателността се практикува сама по себе си, като самостоятелен начин на съществуване и е включена в съвременните подходи за психично здраве като терапия за приемане и обвързване (ACT). В ACT внимателността е неразделна част от умението да се признават проблеми като тревожност, отделяне от тях и съсредоточаване върху това, което присъства във вашия реален, осезаем свят (за разлика от нематериалния тревожен мисли). Тези компоненти, които са част от ACT, са известни като приемане, дефузия и присъствие (внимателност). Те предлагат подход за намаляване на тревожността, който ни помага да се отпуснем, а не да се съпротивляваме на тревожността.

приемане включва разпознаване на вашата тревожност - негативни мисли имаш, емоциите и нещата, които правиш или не правиш поради притеснение и страх. След като го осъзнаете извън неясното, макар и силно чувство на възбуда, можете да приемете присъствието му. Просто признайте, че изпитвате тревожност и приемете, че тази тревожност съществува. Разбира се, това няма да накара тревожността ви да изчезне. Това, което прави е, е позиционирането ви да станете по-свободни.

Defusion де-фюзирате или не се свързвате от безпокойството си. Приехте, че това е там и пуснете нуждите си да се борите срещу него. Сега можете да се отделите от него. Ти не си безпокойство. Вие сте много повече от притесненията и страховете. Това са неща, с които се занимавате; те не са кой сте. Когато обаче се борите срещу и се съпротивлявате на безпокойството, вие се сраствате с него. Вие сте се придържали към него. Усеща се, че си ти. Не сте вие, но се е привързал към вас. Време е да го махнем. Това е процес, а не еднократно бързо коригиране. Един мощен компонент на дефузията е внимателността

внимателност помага при дефузия, но също така стои самостоятелно. Внимателността е начин да живеете живота си, момент по миг. Вместо да бъдете уловени в тревожните си мисли и притеснения, вие избирате да ги оставите там и да се откъснете от тях, като измествате фокуса си върху настоящия момент. Вие живеете там, където сте, и го живеете пълноценно, защото обръщате внимание на истинските неща и хората, а не на притесненията им. Погледнете, наистина вижте какво става около вас. Слушай това. Усетете го и го помиришете. Ако е годни за консумация, вкусете го. Със съзнателност вие се потапяте в живота си, а не се зарибявате да преживявате тревоги и страхове.

Приемането, дефузията и вниманието работят заедно. Всеки от тях позволява на другите да се случват. Колкото повече съзнателно приемате, отделяте и присъствате на настоящето, толкова по-естествено става. Тревожността е толкова силна и в много случаи съществува от години, а изместването на начина ви на фокус и не винаги е лесно. Когато осъзнаете, че тревожността е възобновила контрола, нежно приемете този факт, отделете се от съдържанието на мислите си и се потопете в настоящия си момент.

Съпротивата на тревожността не е толкова полезна, колкото релаксираща за намаляване на тревожността

Внимателността, приемането и дефузията работят, защото ви позволяват да се отпуснете. Каня ви да гледате видеоклипа за повече информация за това, защо съпротивата на безпокойството не е полезна.

Таня Дж. Питърсън е автор на 101 начина да помогнете за спиране на тревожността, на 5-минутния журнал за облекчаване на тревожността, на списанието за безпокойство на вниманието, на вниманието Работна книга за тревожност, без почивка: Терапия за приемане и ангажименти в 3 стъпки и пет критично признати, наградени романи за психичното здраве предизвикателства. Тя говори и на национално за психичното здраве. Намери я на нейния уебсайт, Facebook, Instagram, и кикотене.