Как да победим зимния блус
„Зимните блуси“ са мудно и ниско настроение, което се появява през зимните месеци. Докато понякога сезонно афективно разстройство (САД) се обозначава като зимния блус, SAD е формален голяма депресия диагнозата и зимния блус не е така. Симптомите на зимния блус не се покачват до нивото на психично заболяване, но все пак могат да бъдат неприятни и донякъде влошаващи за хората. В някои северни климатити, пълнозърнестият ЕАД се преживява от 10% от хората, докато други 30% изпитват зимния блус.1
Симптоми на зимния блус
Симптомите на зимния блус са подобни на депресията, но са по-леки. Симптомите на зимния блус включват ниско или тъжно настроение, както и:
- раздразнителност
- Намалена енергия, умора
- Промяна в апетита
- Липса на мотивация
Ако симптомите с ниско настроение продължават повече от две седмици и значително влошават ежедневното функциониране, трябва да се види лекар за пълен скрининг на депресия (вземете нашия безплатен онлайн тест за депресия).
Пребиване на зимния блус - диета и упражнения
Преодоляването на зимния блус включва най-вече промени в начина на живот в диетата, упражненията и моделите на съня, но
светлинна терапия и психотерапията също може да бъде полезна.Диетата и упражненията са обвързани с това как работи цялото ни тяло. Диета с твърде много захари (прости въглехидрати), наситени мазнини или алкохол ще свали настроението. Приготвянето на сладка лакомство може да се почувства добре в момента, но скоро ще ви остави да се чувствате уморени. Здравословната диета ще поддържа нивата на енергия и ще предотврати наддаването на тегло през зимата. Получаването на пълни осем часа сън всяка вечер също помага за енергията през деня.
Упражнението е показано като мощен антидепресант при тези с депресия и може да помогне на тези със зимния блус също. Не само упражненията могат да подобрят настроението ви и да се борят със стреса, но в комбинация със здравословна диета, могат да увеличат енергията през целия ден. Упражнението с приятел е особено полезно, тъй като съчетава ползите от упражненията с ползите от общуването с другите.
Победа над зимния блус - терапия и светлина
Известно е, че тези със сезонно афективно разстройство се справят значително по-добре, когато се лекуват заедно с когнитивно-поведенческа терапия (СВТ) и светлинна терапия. Тази терапия може да бъде полезна и за зимния блус. CBT се фокусира върху разбирането на собствените мисловни процеси и научаването да се използват инструменти за промяна на тези мисли.
Светлинната терапия често се използва при лечението на сезонни афективни разстройства, тъй като намаляването на наличната светлина през зимата изглежда предизвиква депресивни симптоми при някои хора. Допълнителна светлина за зимния блус също може да бъде полезна. Това обаче не означава включване на всяка светлина в къщата. Това означава, че получавате повече естествена слънчева светлина и добавянето на повече естествена светлина в дома също може да помогне. Начините за получаване на светлина за зимния блус включват:
- Прекарване на повече време на открито; например, чести пътувания до ски пистите или ежедневни разходки.
- Превключете вътрешните осветителни тела към пълен спектър или 4100 Kelvin крушки.
- Използвайте светлинна кутия за сезонно афективно разстройство.
препратки към статията
