Справяне със загубата: страдание и мъка

Научете за справяне със загубата, страданието и мъката след смъртта на любим човек.

В сърцата си всички знаем, че смъртта е част от живота. Всъщност смъртта дава смисъл на нашето съществуване, защото ни напомня колко е скъпоценен живот.

Справяне със загубата

Загубата на любим човек е най-стресовото събитие в живота и може да доведе до голяма емоционална криза. След смъртта на някого, когото обичаш, изпитваш страх, което буквално означава „да бъдеш лишен от смърт“.

Знаейки какво да очаквам

Когато настъпи смърт, може да изпитате широк спектър от емоции, дори когато смъртта се очаква. Много хора съобщават, че усещат начален стадий на изтръпване след първо научаване на смърт, но няма реален ред за скърбящия процес.

Някои емоции, които може да изпитате, включват:

• отричане
• Неверието
• объркване
• шок
• печал
• копнеж
• Гняв
• унижение
• отчаяние
• вина

Тези чувства са нормални и често срещани реакции на загуба. Може да не сте подготвени за интензивността и продължителността на емоциите си или колко бързо може да се промени настроението ви. Може дори да започнете да се съмнявате в стабилността на психичното си здраве. Но бъдете сигурни, че тези чувства са здрави и подходящи и ще ви помогнат да се примирите със загубата си.

Запомнете: Необходимо е време, за да се поеме напълно въздействието на голяма загуба. Никога не спираш да липсваш на любимия човек, но болката отслабва след време и ти позволява да продължиш живота си. (Включено в полето за извикване)

Скръб на любим човек

Не е лесно да се справиш, след като любим човек умре. Ще скърбите и скърбите. Скръбът е естественият процес, през който преминавате, за да приемете голяма загуба. Траурът може да включва религиозни традиции в чест на мъртвите или събиране с приятели и семейство, за да споделят загубата ви. Скръбът е личен и може да продължи месеци или години.

Скърбът е външен израз на загубата ви. Тъгата ви вероятно ще се изрази физически, емоционално и психологически. Например плачът е физически израз, докато депресията е психологически израз.

Много е важно да си позволите да изразите тези чувства. Често смъртта е тема, която се избягва, игнорира или отрича. В началото може да ви се струва полезно да се отделите от болката, но не можете да избегнете скръбта завинаги. Някой ден тези чувства ще трябва да бъдат разрешени или могат да причинят физическо или емоционално заболяване.

Много хора съобщават за физически симптоми, които съпътстват мъката. Болки в стомаха, загуба на апетит, чревни разстройства, нарушения на съня и загуба на енергия са все чести симптоми на остра скръб. От всички житейски стресове траур може сериозно да изпита вашите естествени защитни системи. Съществуващите заболявания могат да се влошат или да се развият нови условия.

Могат да се появят дълбоки емоционални реакции. Тези реакции включват пристъпи на тревожност, хронична умора, депресия и мисли за самоубийство. Обсебването с починалия също е често срещана реакция на смъртта.

Справяне с голяма загуба

Смъртта на любим човек винаги е трудна. Вашите реакции се влияят от обстоятелствата на смъртта, особено когато е внезапна или случайна. Реакциите ви също се влияят от връзката ви с починалия човек.

Смърт на детето събужда непосилно чувство за несправедливост - за изгубен потенциал, неосъществени мечти и безсмислено страдание. Родителите могат да се чувстват отговорни за смъртта на детето, колкото и ирационално да изглежда. Родителите също могат да почувстват, че са загубили жизненоважна част от собствената си идентичност.

Смъртта на съпруг / съпруга е много травматичен. В допълнение към силния емоционален шок, смъртта може да причини потенциална финансова криза, ако съпругът е бил основният източник на доходи на семейството. Смъртта може да наложи големи социални приспособявания, които изискват оцелелият съпруг да родител сам, да се приспособи към живота на самотни и може дори да се върне на работа.

Възрастни хора могат да бъдат особено уязвими, когато загубят съпруг, защото това означава загуба на живот на споделени преживявания. По това време чувството за самота може да се усложнява от смъртта на близки приятели.

Загуба поради самоубийство може да бъде сред най-трудните загуби. Те могат да оставят оцелелите с огромен товар от вина, гняв и срам. Оцелелите дори могат да се почувстват отговорни за смъртта. Търсенето на консултации през първите седмици след самоубийството е особено полезно и препоръчително.

---

Да живееш с мъка

Справянето със смъртта е жизненоважно за вашето психично здраве. Естествено е да изпитвате скръб, когато умира любим човек. Най-доброто нещо, което можете да направите, е да си позволите да скърбите. Има много начини да се справите ефективно с болката си.

• Търсете грижовни хора. Намерете роднини и приятели, които могат да разберат чувствата ви от загуба. Присъединете се към групи за подкрепа с други, които преживяват подобни загуби.
• Изразете чувствата си. Кажете на другите как се чувствате; това ще ви помогне да работите през скърбящия процес.
• Грижи се за здравето си. Поддържайте редовен контакт със семейния си лекар и не забравяйте да се храните добре и да си почивате много. Бъдете наясно с опасността да развиете зависимост от лекарства или алкохол, за да се справите с мъката си.
• Приемете, че животът е за живите. Необходими са усилия да започнете да живеете отново в настоящето и да не се спирате на миналото.
• Отложете основните промени в живота. Опитайте се да спрете да правите някакви големи промени, като например преместване, повторно сключване на повторно сключване на брак, смяна на работа или раждане на друго дете. Трябва да си дадете време да се приспособите към загубата си.
• Бъди търпелив. Може да отнеме месеци или дори години, за да поемете голяма загуба и да приемете променения си живот.
• Потърсете външна помощ, когато е необходимо. Ако скръбта ви се струва, че е твърде много да се понесе, потърсете професионална помощ, за да помогнете да преодолеете мъката си. Това е знак за сила, а не за слабост да се търси помощ.

Помощ на други скърбящи

Ако някой, до когото се интересувате, е загубил любим човек, можете да им помогнете чрез скръбния процес.

• Сподели мъката. Позволете им - дори ги насърчете - да говорят за чувствата си на загуба и да споделят спомени за починалия.
• Не предлагайте фалшив комфорт. Не помага на скърбящия човек, когато кажеш „беше най-доброто“ или „ще го преодолееш навреме“. Вместо това, предлагайте прост израз на скръб и отделете време за слушане.
• Предложете практическа помощ. Седенето на бебе, готвенето и изпълнението на поръчки са всички начини да помогнете на някой, който е в разгара си.
• Бъди търпелив. Не забравяйте, че може да отнеме много време, за да се възстановите от голяма загуба. Поставете се на разположение да говорите.
• Насърчете професионална помощ, когато е необходимо. Не се колебайте да препоръчате професионална помощ, когато чувствате, че някой изпитва твърде много болка, за да се справи сам.

Помощ за скърбящи деца

Децата, които преживяват голяма загуба, могат да скърбят по различен начин от възрастните. Смъртта на родителите може да бъде особено трудна за малките деца, като се отрази на чувството им за сигурност или оцеляване. Често те се объркват относно промените, които виждат, че се случват около тях, особено ако добронамерените възрастни се опитват да ги защитят от истината или от мъката на оцелялия родител.

Ограниченото разбиране и неспособността да изразяват чувства поставя много малки деца в специален недостатък. Малките деца могат да се върнат към по-ранното поведение (като намокряне в леглото), да задават въпроси за починалите, които изглеждат безчувствени, да измислят игри за умиране или да се преструват, че смъртта никога не се е случила.

Справянето с мъката на детето излага допълнително напрежение на пострадалия родител. Въпреки това, гневните изблици или критиките само задълбочават тревожността на детето и забавят възстановяването. Вместо това говорете честно с децата, от гледна точка, които те могат да разберат. Отделете допълнително време, за да поговорите с тях за смъртта и за човека, който е починал. Помогнете им да работят чрез чувствата си и не забравяйте, че търсят възрастни за подходящо поведение.

Поглед към бъдещето

Не забравяйте, че с подкрепа, търпение и усилия ще преживеете мъката. Някой ден болката ще намалее, оставяйки ви съкровени спомени за любимия човек.

Други ресурси:

За допълнителни ресурси, моля, обадете се на Националната асоциация за психично здраве на 1-800-969-NMHA.

следващия: Хората не са златни рибки: девет общи мита и реалности за мъката
~ депресивни библиотечни статии
~ всички статии за депресия