Използвайте тези положителни утвърждения за облекчаване на безпокойството

Положителните утвърждения са заместители на тревожните мисли. Те осигуряват реално, осезаемо безпокойство, защото адресират един от най-коварните ефекти на тревожността: сурово, негативни мисли и самоувереност. Положителните утвърждения ни позволяват да поемем контрола върху тревожността, като избираме мислите си, а не да останем на милостта на тревожните мисли.

Положителните утвърждения за тревожност имат широко приложение, приложими в много ситуации, като например в периоди на силна тревожност, по време на тревожна атака и по време на сравнително ниски стрес и тревожност за редовно укрепване на здрави, положителни вярвания. Тревожните мисли се чувстват реалистични, но това е илюзия, създадена и поддържана от безпокойство. Истината за това кои сме и какво можем да направим, се разкрива, когато проектираме и използваме положителни утвърждения.

Насоки за създаване на положителни утвърждения за тревожност

Когато развивате вашите утвърждения за стрес и тревожност, следването на тези съвети ще увеличи максимално тяхната ефективност за намаляване на тревожността, както и интензивността и продължителността на тревожните атаки.

• Дръжте ги кратки, просто кратка фраза или изречение.
• Направете ги смислени за това кой сте и целите, които имате.
• Приспособете ги към вашата личност (използвайте хумор и безгрижност или ги направете сериозни).
• Създавайте изявления, които насърчават.
• Включете напомняния за факти, като вашите силни страни или постижения.
• Потвържденията специално за тревожни атаки могат да включват подкрепящи напомняния, които получавате през тези епизоди.
• Напишете ги, като използвате положителни изявления, наблягайки на това, което сте, а не на това, което не сте.
• Изявленията „аз“ са най-ефективни.
• Съсредоточете се върху настоящето, а не върху миналото или бъдещето.
• Правете изявления за потвърждение, които купувате.
• Обърнете внимание на тревожната си, сурова саморазговор и напишете потвърждения, за да ги насочите.

Примери за положителни утвърждения за облекчаване на тревожност

Няма ограничение в утвържденията за заместване на тревожните мисли. Най-важното е те да ви говорят лично, да противодействат на вашите собствени отрицателни разговори и да имат смисъл. Използвайте положителни утвърждения от списък като този, преформулирайте ги, за да ви подхождат, или започнете от нулата. Имате възможността да изберете най-добрите утвърждения за вас.

• Преживях това преди, ще оцелея и сега.
• Силна съм и мога да упорствам.
• Знам, че не изпитвам безпокойство.
• Мога да направя нещата една по една.
• Аз живея само в този момент.
• Подхождам към тази ситуация с откритост и любопитство.
• Аз съм някой, който може да се съсредоточи върху красотата около мен.
• Аз отговарям за дишането си и мога да го забавя.
• Наслаждавам се на чувствата си на вътрешно спокойствие.
• Активно вземам мерки за намаляване на тревожността си.
• Аз съм талантлив и имам много неща да ви предложа.
• Допринасям положително за семейството си.
• Обичам да се смея другите.
• Аз съм отличен слушател.
• Култивирам търпение, за да преодолея тревожността.
• Аз съм смел и мога да го преодолея.
• Използвам уникалните си сили, за да изляза отвъд безпокойството.
• Знам какво ценя и влагам енергията си там, вместо в безпокойство.

Независимо дали избирате положителни утвърждения за безпокойство от списък или създавате свой собствен, запишете ги на малки карти, занаятчийски пръчки или нещо, което можете да носите със себе си. Също така, поставете своите потвърждения на места, където ще ги видите. За да бъде напълно ефективна, потвържденията трябва да бъдат прочетени и препрочетени, репетирани и практикувани. Колкото повече виждате изявленията и им ги повтаряте, толкова повече стават естествени мисли.

Утвържденията са полезен инструмент за облекчаване на тревожността, защото когато ги използваме, ние активно заместваме тревожността с реалистична самостоятелна беседа, която представлява реалната версия на самите нас и на нашия потенциал. С положителни утвърждения можете да продължите напред и да завладеете тревожност, тревожни атаки и стрес.