Казах на света, че имам депресия, сега какво?

Измина доста време, откакто разказах на света за моята диагноза депресиявсъщност процесът продължава от около 15-20 години. Но споделянето на моята диагноза придобива съвсем нов смисъл, когато правя блог за нея и говоря за нея публично, извън семейството и приятелите ми. Въпреки че може да е нещо, което се чувства "нормално" за мен, това може да не винаги е най-удобното нещо за вас или любимия човек.

В някои от онлайн общностите, в които участвам, концепцията за саморазкриване се среща често. Въпроси като "Колко трябва да кажа онлайн?" и "Трябва ли да бъда анонимен в саморазкриването си?" и други подобни теми се появяват много. Установяването на вашата онлайн идентичност е едно, но ако току-що започнахте да споделяте диагнозата си на депресия с хора, онлайн или извън нея, може би се чудите какво следва. Мислех, че ще споделя мнението си с вас за това, което можете да очаквате и какво може да искате да помислите, ако тук сте тук, защото познайте какво? Аз също съм бил там.

След като споделите диагнозата си на депресия

1. Очаквайте да се почувства странно.

Ако току-що сте започнали да споделяте диагнозата си, това ще се почувства странно за известно време. Може да се почувствате малко плах или смутен. Въпреки че не е нужно да бъдете, нормално е да се чувствате така. Мисля, че повечето от нас се притесняват от това, което нашите връстници мислят за нас на някакво ниво, трудно е да не се чудим, какво хората могат да мислят сега.

2. Спрете мислите „Какво става“.

Макар че е напълно нормално да се чувствам по този начин и да се чудя: „Ами ако е така и така мисля, че сега не мога да си върша работата?“ или "Какво става, ако X, Y, а Z винаги мисля, че се оплаквам? „Не ти е полезно да седиш и да се чудиш какво мислят другите ти. Така че, веднага щом можете, заменете тези мисли с нещо положително и / или директно се обърнете към хората, които ви интересуват, и ги попитайте какво те мислят за вашата диагноза, може да е чудесна възможност наистина да отворите диалог с този човек по темата депресия.

3. Решете колко искате да бъдете публични.

Вашата диагноза е. Можете да кажете на кого и на кого, моля. Добре е да разкажете на целия широк свят и е добре само да кажете на най-добрия си приятел. Само вие знаете какво се чувства най-добре за вас и с времето това може да се промени. За сега решете какво ви е удобно днес. Освен това, това може да е подходящ момент за разглеждане на блоговете и вашата онлайн идентичност. Искате ли вашата диагноза да бъде част от вашите дейности онлайн или искате да я държите отделно?

4. Потърсете други примери.

Запознаването с другите, които също страдат от депресия, може да бъде от голяма подкрепа, но те също могат да бъдат добри примери за това как можете да споделите диагнозата си. Може да видите хора като мен, които говорят за това редовно. По същия начин може да разберете какво е да споделите диагнозата си само с няколко, след като опознаете някой, който не е толкова публичен. Всяка ситуация е различна, но като погледнете другите, можете да получите представа за това, което може да работи най-добре за вас.

5. Никога не забравяйте, че няма нужда да се срамувате.

Не сте сами в депресията си, в добра компания сте! Затова помнете, че не е необходимо да се срамувате от тази диагноза. Да живеем с депресия може да бъде трудно, но чувството за срам, което понякога може да дойде с него, е още по-трудно. Приканвам ви да хвърлите този срам направо през прозореца и да си представите, че той издухва, може би дори на милион малки парченца. Срамът ни ограничава и кой има нужда от ограничения?

Какви съвети или идеи имате за тези, които току-що са казали на другите за диагнозата си? Какъв беше опитът ти, когато каза на другите? Решихте ли да сте откровени или много избирателни с кого споделяте?