Помощ за OCD и OCD за самопомощ
Хората, страдащи от обсесивно-компулсивно разстройство, могат да получат помощ за OCD от различни източници. OCD е хронично психично заболяване което изисква пациентите да се справят и да се справят със симптомите през целия си живот. Ако прекарвате големи количества време за извършване на ритуали в опит да спрете повтарящите се мисли, трябва да потърсите помощ за OCD. Тази статия съдържа и 4 ефективни стратегии за самопомощ за OCD.
Видове помощ за OCD
Тези с обсесивно-компулсивно разстройство трябва първо да получат помощ за OCD от специалист по психично здраве. Психиатър или терапевт ще направи оценка на тип OCD имате и интензивността на вашите симптоми. След това той или тя могат да разработят ефективен план за лечение на вашите ОКР симптоми и да ги държи под контрол. Посъветвайте се с лекуващия лекар по първа помощ, за да ви препоръча терапевт. Ако нямате редовен лекар, помолете приятел или пастор да ви помогне да го намерите. Можете също да посетите Национален алианс за психични заболявания
(NAMI) уебсайт. NAMI има много ресурси за страдащи от психични заболявания от всякакъв тип и има групи за лице в лице в повечето средни и големи градове в САЩ.Лекарите използват редица подходи при лечение на обсесивно-компулсивно разстройство:
Помощ за OCD, предоставяна от специалисти по психично здраве
-
Когнитивно-поведенческа терапия за OCD
- Предотвратяване на експозиция и реакция (ERP) - многократно излага пациента на обсесивни тригери, докато пациентът реагира, като се въздържа от извършване на натрапчивия ритуал. Това е една от най-ефективните стратегии за успешна помощ за OCD.
- Когнитивна терапия (КТ) - фокусира се върху обучението на пациентите да възприемат много по-обективно мнение за своето натрапчиви мисли и им дава здравословни начини да реагират на мислите, без да се ангажират натрапливи.
- Лекарства за OCD - най-ефективните лекарства принадлежат към клас лекарства, наречени селективни инхибитори на обратното захващане на серотонин (SSRI). Тези лекарства увеличават количеството на серотонин в мозъка. SSRIs имат по-малко странични ефекти от по-старите антидепресанти и са се превърнали в лечение на първа линия за хора, които търсят помощ за OCD.
- Други лечения за OCD
- Дълбока мозъчна стимулация
- хипноза
- биофидбек
- Жилищни грижи
- Групова терапия за OCD - хората с OCD получават подкрепа и насърчение, като взаимодействат с други, страдащи от това състояние. Социалният аспект на групата също намалява усещането за изолация, което пациентите с ОКР обикновено изпитват.
- Семейна терапия за OCD - семейната терапия може да помогне за намаляване на конфликтите и други проблеми, причинени от OCD. То задълбочава разбирането на състоянието и дава възможност на членовете на семейството да подкрепят и помагат на своите близки.
Ако имате силен екип за лечение и да се включите в лечението ви, ще ви помогне много от помощта на OCD, от която се нуждаете.
Стратегии за самопомощ на OCD
Най-добрият подход за самопомощ за OCD включва да научите колкото се може повече за разстройството. Колкото по-добре разбирате състоянието си, толкова по-добре можете да управлявате симптомите си. Ето 4 идеи за самопомощ OCD:
Водете дневник
Един чудесен съвет за самопомощ за OCD е да започнете да водите свой дневник натрапчиви мисли и свързани страхове. Запишете всичките си мисли, за да видите колко пъти повтаряте мислите си. Напишете всички позиви и принуди, които вървят заедно с мислите. Записването им заема ума ви със задачата, а не директно да се обсебва, помагайки на тревожността да се разсее по-бързо. Когато продължавате да пишете отново една и съща фраза, тя губи своята сила и значение.
Идентифицирайте тригери
Като идентифицирате и предвиждате вашите позиви, преди те да се появят, можете да намалите по-лесно интензивността им. Ако винаги се съмнявате, че сте изключили печката или газа и това задейства компулсивния ви ритуал, обърнете внимание на действията си, когато го изключите. Създайте мисловна картина на себе си, като изключвате печката. Кажете си, че сега сте изключили печката. Когато се появи желанието да го проверите, преименувайте го за това, което е - натрапчива мисъл. Това изисква практика и внимателност, но мнозина го намират за ефективно средство за самопомощ OCD.
Практикувайте техники за релаксация
Научете за дълбоките дихателни техники и прогресивното мускулно отпускане. Тези инструменти могат да помогнат за намаляване на стреса и притесненията, които представляват общи задействащи симптоми на OCD. Уменията за релаксация могат да действат като много ефективни техники в плана ви за самопомощ за OCD.
Вземете физически
Упражнението може да продължи заедно с това да ви даде цялостно усещане за благополучие в допълнение към намаляване на стреса и емоционалното разстройство. Редовното упражнение с предизвикателна интензивност може да намали честотата и строгостта на OCD мислите и поведението.
OCD книги за самопомощ
И накрая, вижте тези книги, които се фокусират върху OCD за самопомощ:
Brain Lock: Освободете се от натрапчиво-компулсивно разстройство от Джефри Шварц и Бевърли Бейет
Справяне с OCD: Практически стратегии за доброто живеене с натрапчиво-компулсивно разстройство от Брус М. Хайман
Преодоляване на натрапчивите мисли: Как да придобиете контрол върху вашия OCD от Кристин Пърдън, Дейвид А. Кларк
препратки към статията
