Можете ли наистина да се издърпате от депресия?

Чудите се как да се издърпате от депресията е много често срещан въпрос, особено кога депресия ви очаква и просто няма да пусне Можете да се издърпате от депресията по приятен и овластяващ начин.

Да се ​​измъкнеш от депресията означава, че активно правиш нещо, за да преодолееш депресията (10 неща, които да помогнат при депресията). Взимайки активна роля, вие отнемате контрола от депресията и правите нещата умишлено, за да се чувствате по-добре и по-добре.

Когато живеете с депресия обаче, само мисълта да бъдете активни и да правите неща може да ви се стори изтощителна и достатъчна, за да искате да останете в леглото. Това е депресията, която се опитва да ви контролира (Симптоми на депресия: Какви са симптомите на депресия?). Поемете дълбоко въздух и се пригответе да се издърпате от депресията.

Издърпайте се от депресията с потока

Потокът е състояние на пълно участие във всичко, което правите в даден момент. С потока, умът ви е неподвижен и цялото ви същество е потопено в дейността, която извършвате. Поток означава да се пуснеш и това означава да се потопиш вътре. Когато изпитвате поток, дори депресията ви е спряна.

Поток дърпа хората от депресия, защото ги измъква от летаргията и отчаянието депресия причинява. Потокът също осигурява успехи и положителни преживявания, които повишават самочувствието и помагат на хората да започнат да вярват отново в себе си.

Потокът помага на хората да се чувстват по-добре в своите преживявания; освен това, след като се включат в опит, който създава поток, хората се чувстват по-добре за себе си. След извършване на дейност, която носи поток, хората са склонни да се описват положително, заявявайки, че се чувстват активни, мотивирани, креативни и силни (O’Connor, 2010).

Какво причинява състоянието на потока, което те извежда от депресия?

Flow има различни компоненти:

• Това включва да бъдеш активен по някакъв начин
• Дейността трябва да е тази, която сте избрали с желание да правите, за разлика от това да бъде възложена на вас
• Дейността изисква умения и е достатъчно предизвикателна, за да остане ангажирана
• Дейността не е толкова предизвикателна, че да става разочароваща

Депресията може да забрави радостта и енергията далеч от вас, така че може да ви се стори невъзможно да намерите нещо, което искате да направите, камо ли такова, което да ви ангажира така напълно. Това е добре. Потокът не е нещо, което да притиска или принуждава да правите.

Как да се издърпате от депресията с потока започва с избора на дейност, с която сте се радвали и ангажирайки се да я правите. Малко вероятно е веднага да изпитате потока, но ще можете да поздравите себе си за това и понеже сте го направили веднъж, ще ви е по-лесно да направите втори път. И една трета. И от това ще възникне поток.

Как да се издърпате от депресия с поток

Издърпването от депресия изисква усилия (Как да не се чувствам депресиран: Каква е тайната?). Депресията прави така, че обикновено не се чувствате спонтанни изблици на енергия. Малко вероятно е да изведнъж да решите да излезнете от леглото, да излезете от главата си и да нарисувате гигантска стенопис, която украсява цялата предна част на къщата ви. Много е вероятно обаче да отидете да купите някакви консумативи за рисуване и хартия и да отделяте време всеки ден да рисувате, дори и да е само за кратко време.

Депресията може да затрудни намирането на идеи. За да заобиколите това препятствие на депресията, създайте колекция от идеи за дейности, неща, които харесвате, харесвали или бихте искали да опитате. Можете да използвате буркан или кутия и можете да го украсите, за да изглежда привлекателен за вас. Това е вашият буркан за потоци, затова се забавлявайте, като изглежда привлекателен. Използвайки занаятчийски пръчки, карти за бележки или нещо друго, на което можете да пишете и което се вписва във вашия буркан за потоци, дейности в мозъчната атака, които биха могли да ви донесат. Съхранявайте тези идеи в контейнера си и когато имате нужда от идеи за активност, издърпайте една и се потопете в нея (Спрете да сте депресирани. Използвайте тези инструменти за самопомощ сега).

Действително няма ограничение за дейности, стимулиращи потока, стига те да са в безопасност. Те могат да бъдат изкусни, хитри, музикални, атлетични; те могат да включват природа или градски условия; те могат да бъдат дейности на закрито или на открито.

Активното участие в преживявания, които създават поток, ще ви помогне да се измъкнете от депресията.

препратки към статията