Справяне с атаки на безпокойство: Получаване на помощ за атака на тревожност
Справянето с тревожните атаки може да изглежда обезсърчително в началото, но много хора могат да преодолеят нездравословното мисловни процеси и поведения, които причиняват нормалното им ежедневно безпокойство да се развие в а напълно оформен паник атака. Имайте предвид; ние говорим за тревожни атаки тук, не паническа атака. Терминът пристъп на паника, често неправилно използван взаимозаменяемо с термина атака на тревожност, се отнася до по-тежка подкатегория от тревожни разстройства които включват по-сложно отрицателно поведение и мисловни пътища, отколкото пристъпи на тревожност.
Стратегии за облекчаване на атаката при безпокойство
В зависимост от тежестта на атаките, много хора могат да намерят облекчение при атака на тревожност, без да търсят професионална помощ. Може да откриете, че практикуването на нови стратегии за мислене, когато се сблъскате с ситуации, провокиращи безпокойство, в крайна сметка ще ви донесе дългосрочно облекчение.
Ако опитвате тези съвети многократно и все още установявате, че имате проблеми
безпокойство което се отразява неблагоприятно на живота ви, винаги можете да потърсите професионална медицинска помощ. Но ако атаките ви изглеждат леки до умерени и не изглежда да ви накарат да спирате извън контрол, защо да не опитате следните съвети?Не мислете - Стратегия за справяне с атаките на тревожност
Това е контраинтуитивно, но един от най-добрите начини за справяне с тревожните атаки е да не мисли за това да имаш такъв. Ако знаете, че определено обстоятелство винаги или обикновено ви кара да се разтревожите, спрете да мислите за възможността да имате тревожна атака. Често мисленето за възможността за нападение може да действа като самоизпълняващо се пророчество и всъщност да доведе до епизод.
Например, представете си, че знаете, че говоренето пред група хора ви прави толкова тревожни, че вие трябва да посетите стаята за мъже, за да повръщате, или може би това ви кара да трепнете видимо и да избухнете настинка пот. Следователно шефът ви, на когото се надявате, скоро ще ви даде повишение, ви казва, че трябва да говорите пред гостуващите ръководители на компанията на обяда този следобед. Можете да агонизирате и да се тревожите за предстоящото събитие и да си позволите да потънете в низходящата спирала, която познавате толкова добре, или можете да поемете контрола над мислите си и да натиснете това отрицателен мисловен модел далеч. Всеки се чувства тревожен, преди да говори пред група от важни хора и връстници. Говорете рационално за себе си за събитието; откажете да се занимавате със самодиалог за вашата тревожност.
Помислете за най-лошото нещо, което би могло да се случи извън нещо, свързано с безпокойство или притеснение. Можеш да стигнеш до подиума и да замръзнеш, можеш да започнеш онова, което беше многообещаваща реч и да заекваш и да се спъваш в него, можеш да плачеш там (при условие, доста лош резултат), можете да започнете да пеете или да разказвате вицове и да останете извън темата, докато шефът ви не ви махне (вероятно рецепта за безработица), или бихте могли да произнесете звездна реч, която удивява тълпата.
Дори да се случи най-лошото от вашите въображаеми възможности, вие все още притежавате резултата. Не те притежава. И има вероятност да изкажете страхотна реч. Дори да се качите там и да разказвате шеги, докато розовият ви фиш пристигне, вие го притежавате. Тревожността не го прави. Ще спечелите лична сила и сила, независимо от резултата.
Помислете - Стратегия за справяне с атаките на тревожност
Мисля - за справяне с тревожните атаки, но не преди атаката както при стратегията по-горе, но по време на атака. Когато си в разгара на пълна атака, вече си в състояние на прекомерно притеснение, сърцето ти килограми, може да почувствате студени топчета от пот, въпреки че в стаята е хладно и може да се чувствате сякаш ще повръщане.
Трудно е да се мисли рационално с всичко това вътрешно сътресение, но изцелението идва от изправени предизвикателства, твърди, главата. Изтеглете желанието си да победите тревожността и нейната хватка върху живота си и помислете за чувствата си като за нормални до степента, в която ги контролирате. Ако тревожните чувства ви обезсмислят и заплашват способността ви да функционирате, вие не ги контролирате и чувствата са стигнали до място, където нормалното не живее.
Дори рок звездите се чувстват нервни, преди да излязат на сцената пред обожаващите си тълпи. Известният Тед Нуджент, един от най-талантливите китаристи и изпълнители на своята епоха, твърди, че понякога се хвърлял, преди да излезе на сцената, защото се страхувал, че ще разочарова феновете си.
Така че, имайки предвид Nugent, помислете за един тревожен физически симптом, който вие (тъй като вие контролирате) ще оставите да останете. Хвърлете се, ако трябва или държите носна кърпа под ръка, ако решите, че потта е симптомът, който ще допуснете този път. Всички други физически симптоми и прекомерни мисли трябва да напуснат. Имате силата да ги изпратите. Това ще отнеме практика и отначало може да се отклоните, но вие ще го закачите. Станете владетел на тялото си и на мислите си.
Следваща стъпка - Спечелете арсенал от инструменти за облекчаване на атака при тревожност
Занимавайте се с йога; отидете на клас, който преподава медитативно дишане, помолете свещенослужител да ви помогне да научите духовна медитация. Практикувайте техники за релаксация и медитации, които научавате от тези преживявания ежедневно - като миене на зъбите - и се сбогувайте с нездравословните пристъпи на тревожност и да с живота.
Допълнителна информация за атака на тревожност
- Лечение на пристъпа на тревожност
- Как да спрете тревожната атака
- Как да предотвратим пристъпите на тревожност
препратки към статията
