Моят стремеж за сън за лека нощ

Много се борих с това да заспя добре. Почти всяка вечер лежах буден с моя състезателни, тревожни мисли. Бях изтощен физически, но не можах успокой съзнанието ми. След като най-накрая заспах, това не беше за дълго. Бих ставал няколко пъти през цялата нощ. Някой ден не можех да държа очите си отворени по време на работа. Бих намерил начин да дрям, ако изобщо е възможно. Положението ми се почувства отчайващо, така че през последните няколко месеца бях на търсене, за да открия начини да заспя спокойно.

Как съм се опитвал да заспя спокойно

Опитах първо помощ за сън без рецепта.

Едно от първите неща, които опитах, беше помощ за сън без рецепта. Мислех, че може би отговорът на проблема ми със съня може да бъде бързо отстраняване, но помощният сън не беше предназначен да се използва всяка вечер и не за период от повече от две седмици. Игнорирах и двете предпазни мерки. Отначало помощът за сън като че ли помага, но след известно време сутринта станах изключително грозен. Ужасно се опитвах да се подготвя за работа. Спрях да взема помощ за сън и се върнах на квадрат.

Опитах разсейвания.

Тогава дойдоха разсейките.

Аз открих видеоклипове с автономен сензорен меридиан (ASMR) след гледане на документален филм за тях в Netflix. Видеоклиповете включват звуци като шепот, почукване, четкане и драскане. Не всеки отговаря на ASMR, но за мен има чувството, че скалпът ми изтръпва. Много е релаксиращо. Съсредоточавам се върху звуците от видеоклиповете, за да ме разсейват от мислите, които ме държат будна. Понякога това ми помага да заспя.

Имаше и други разсейващи техники. Съпругът ми предложи да чета, но не можах да се концентрирам и натрапчивите мисли щяха да поемат.

Понякога щях да лежа в леглото, да затворя очи и да преброя до 100. След това отново надолу. След това отново нагоре и така нататък. Това имаше същия резултат като четенето.

бих също медитирам с малките си мъниста понякога, което ми помогна да пренасоча тревожните си мисли. Направих това, като докоснах всяко отделно мънисто и казах утвърждение или мантра. Това помогна много.

Купих нов матрак и претеглено одеяло.

Наскоро видях огромно подобрение в съня си. Купих нов матрак и претеглено одеяло. Това беше просто решение, но определено не е евтино. Малко е неудобно, но матракът, на който съпругът ми и аз бяхме спали, беше на 20 години. През по-голямата част от отношенията ни просто нямахме средства да я заменим, така че тя беше дълго просрочена. Това направи огромна разлика.

Скоро след като купих претеглено одеяло на Amazon. Слушах хубави неща и реших да го опитам. Станах няколко пъти първата вечер, когато го използвах, но след това спах спокойно.

Постигнах сън за лека нощ

Най-накрая се чувствам добре сутрин. Заспивам бързо сега и спя през нощта. Имам енергия през деня. Също така усещам, че настроението ми се е подобрило.

Ако се мъчите да заспите добре, бъдете готови да опитате различни неща, за да измислите по-добър начин. Отнема малко работа, но си заслужава. Сънят е от решаващо значение за доброто психично здраве и ще се почувствате по-добре, щом го получите.

Получавате ли достатъчно качествен сън? Има ли някакви трикове или съвети, които използвате, за да заспите добре? Моля, публикувайте ги в коментарите.