Как да спрете паническите атаки и да предотвратите паник атаките
Можете да научите как да спрете паник атаките и да поемете обратно контрола върху живота си. Първо трябва да се научите как да елиминирате физическото си симптоми на панически атакии след това определете източника на вашата паника или тревожност. След като идентифицирате източника на вашия страх, можете да спрете паник атаките и да се насладите на по-високо качество на живот, без изтощителни тревоги и терор.
Как да спрете паник атаките? Контролът на атаките на паника е първата стъпка
Много хора не разбират, че контролирането на паническите атаки започва с премахване на физическите симптоми на атаките. Паник атаките всъщност произтичат от нормалната реакция на организма за борба или бягство на стимули, показващи наличието на потенциални опасности. Лицето, което изпитва паническа атака, има неподходящ и преуморен отговор на тези външни стимули, които често не представляват никаква реална заплаха.
Ако сте изпитали симптомите на панически атаки, които сякаш се появяват рязко и без никаква причина, знаете как те могат бързо да ви затрупат и деактивират. Когато почувствате появата на симптоми, действайте умишлено и незабавно. Контролирайте дишането си. Поддържайте дишането си стабилно и бавно, което ще забави сърдечната честота и ще намали чувството на замаяност и изпотяване. Затворете очи и съзнателно ще сте сами да дишате дълбоко и стабилно. Дълбокото дишане е бавно дишане. Бавното дишане ще върне тялото ви в състояние на стабилност и ще облекчи симптомите, които изострят вашите страхове и тревоги.
практика Прогресивна мускулна релаксация за да спрете паник атаките. Прогресивната мускулна релаксация включва лежането върху удобна повърхност с разхлабени дрехи и прогресивно напрежение, след което напълно отпускане на един мускул наведнъж. Повечето практикуващи казват на пациентите си да започнат с краката и да проправят път по тялото по един мускул в даден момент, докато не приключат с лицевите мускули. Ето пример:
Докато легнете, бавно напрягайте мускулите в десния крак възможно най-плътно. Задръжте тази позиция за 10 секунди и след това бавно отпуснете крака си, визуализирайки напрежението, което плава встрани, когато кракът ви се разхлаби и стане накуцван. Останете в това спокойно положение за момент, преди да насочите вниманието към левия крак. Повторете същата последователност на опъване и освобождаване на мускулите на левия крак. Движете се бавно нагоре по тялото, докато най-накрая стигнете до лицевите мускули. Опитайте се само да напрегнете предвидените мускули. Ще е необходима известна практика, за да свикнете само с опъване на една мускулна група в даден момент, но ще разберете това дълго.
Как да предотвратим паническите атаки с помощта на внимателност
Друга техника, която може да помогне, когато научите как да предотвратите паник атаките, включва практикуване на внимателност. Не мислите ли, че знанието как точно се чувствате от момент на момент ще ви помогне да контролирате паниката си и да предотвратите атака? Със съзнателност познавате чувствата си, както вътрешно, така и външно, всеки момент.
Основната концепция за съзнателност се фокусира върху това да останем фокусирани върху настоящето - тук-и-сега. Мисленето за миналото - минали неуспехи, травми, самообвинения, самоосъждане - може да доведе до низходящата спирала на безпокойството, която може да доведе до паническа атака. Като останете спокойни и се съсредоточите върху настоящия момент, можете да върнете ума си във фокус, освобождавайки нервната си система и привеждайки физическото и емоционалното си състояние в баланс.
Ето пример за медитация на вниманието:
Седнете в тиха среда във вашия дом, работно пространство или място за поклонение. Не лягайте, за да не заспите. Седнете право на стол или кръстосани крака на пода. Намерете точка на фокус - изберете вътрешна точка на фокус, като въображаемо място или спокойна почивка петно или външна точка, като пламъкът на свещ или смислена фраза, която повтаряте по време на сесия. Можете да държите очите си отворени или затворени. Ако ги държите отворени, изберете да се съсредоточите върху нещо в обкръжението си. Запазете некритично отношение и останете наблюдателни към чувствата си. Не позволявайте на мислите дали го правите правилно или не ви разсейват. Останете тук-и-сега и бавно върнете вниманието си обратно към вашата фокусна точка. Сесията може да продължи само 10 или 15 минути или толкова час.
Последни съображения как да преодолеем паник атаките
Да се научим как да преодоляваме паническите атаки, се изисква решителност и практика. Една от първите ви стъпки трябва да включва следване на здравословен начин на живот и избягване на неща като алкохол, кофеин и никотин - всичко това може да увеличи вероятността от паническа атака. Отсъствайте много. Изтощението значително допринася за развитието на паническа атака. Без достатъчно сън, умът ви е остър и тялото ви тромаво. Отпуснете се, спортувайте и се придържайте към плана за лечение на паническа атака, посочен от вашия лекар и терапевт. Експериментирайте със съзнателност, прогресивна мускулна релаксация и визуализация, за да подсилите способността си да разпознавате признаците на предстояща атака и да я осуетете, преди да започне.
Вижте също:
- Лечение на атака на паника: Терапия и медикаменти на паническа атака
- Как да се справим с атаките на паника: самопомощ при паническа атака
- Как да излекуваме паник атаките: Има ли лечение на паник атака?
препратки към статията
