Мислите ми са ужасни. Какво мога да направя?
Страшните или опасни мисли са симптом на депресия. Ето как да се справите с тревожни, страшни или опасни мисли, свързани с депресия.
Златен стандарт за лечение на депресия (част 21)
Депресията създава някои страшни, страшни и често опасни мисли. Първото нещо, което трябва да запомните, когато изпитате тези мисли, е че те са нормални. Депресираните хора по цял свят имат едни и същи мисли.
След като разпознаете конкретните мисли, които имате, когато сте депресирани, можете да ги запомните, да осъзнаете, че това е депресия, и след това да ги противодействате с реалистични мисли. В началото това може да бъде много трудно, особено ако тези мисли за депресия са в живота ви от години, но може да се направи промяна.
Например, ако имате мисълта: „Нямам приятели. Завинаги ще бъда самотен. Можете да направите следното: напомнете си, че може да се чувствате по този начин, когато сте депресирани, тъй като това е нормална част от депресията. Със сигурност не е нужно да го харесвате, но това е нормална част от депресията. След това можете да погледнете мисълта реалистично и да прекъснете задържането на мисълта върху мозъка си.
Можете да си кажете: „Чакай малко. Имам приятели и винаги съм имал приятели. И честно казано, няма начин да бъда сама завинаги. Ако направя дори само няколко промени в живота си, като взема лекарства и правя каквото мога, за да се справя с депресията по естествен начин, има голям шанс да се подобря и да направя още приятели. Няма да слушам тази мисъл. Ще продължа да се опитвам да се справя с депресията. "
След това можете да продължите с деня си. И когато започнат следващите мисли за депресия, можете да направите същата техника.
видео: Интервюта за лечение на депресия с Джули Бързо
