Съвети за самопомощ за пациенти с депресия

Съвети за пациенти с депресия

• Не се борете с депресията - опитайте се и я приемете като болест.
• Не можете да премахнете депресията, а само я приемете.
• Забавете всички големи решения за работа, брак или пари, докато не се почувствате по-добре.
• Не се доверявайте на паметта си в момента - да си правите бележки и да правите списъци. Това ще се подобри, когато се почувствате по-добре.
• Събуждането през нощта е много често. По-добре е да станете от леглото, докато отново не се почувствате сънливи.
• Сутрините обикновено са ужасни. Денят обикновено се подобрява към вечерта.
• Избягвайте да сте сами вкъщи за дълги периоди - депресивните мисли могат да се влошат, когато никой не е наоколо.
• Забравете да се опитате да прочетете технически или сложен материал - за тази цел се нуждаете от концентрацията си - придържайте се към леки романи и списание People.
• Внимавайте с телевизията - комедията и анимационните филми са добре, но всичко друго може да ви потисне още повече, отколкото вече сте.
• Излезте навън поне веднъж на ден на разходка сами.
instagram viewer
• Лекото упражнение от всякакъв вид може да бъде много полезно за вашето възстановяване.
• Ако трябва да свършите някаква работа, свършете я следобед или рано вечер. Вашата енергия и интерес са най-добри в тези моменти.
• Опитайте и се заемете, но само с проекти, които включват вашите ръце, а не тежки мисловни задачи.
• Разговорите с близки или приятели ще бъдат трудни за известно време. Симпатичните хора всъщност могат да ви накарат да се почувствате по-зле. Докато не се почувствате по-добре, отменете всички несъществени социални ангажименти.
• Самоубийствените или безнадеждни мисли са често срещани при депресия и ще изчезнат, след като започнете да се чувствате по-добре. Говоренето с някого за тези мисли може да помогне да ги замине.
• Апетитът ви към храната вероятно е нисък и може да сте отслабнали. Това са основни симптоми на депресия и ще се върнат към нормалното с лечението. Междувременно яжте малки питателни закуски и накарайте други хора да ви готвят.
• Когато започнете да се подобрявате, ще забележите няколко или повече минути чувство за съвсем нормално, но това не трае. Тези минути стават часове и тогава по-голямата част от деня е доста добра. Пълното възстановяване отнема повече време, понякога няколко месеца.
• Не се изненадвайте, ако повечето хора са объркани от вашето състояние и не знаят какво да ви кажат. Никой не може да разбере наистина вашето страдание, освен ако не сте имали голяма депресия или не сте лекували много депресирани хора - като вашия лекар.
• Още веднъж не се борете с депресията - опитайте се и я приемете като болест. Скоро ще се върнете към нормалното си състояние.

Какво може да направи моето семейство за моята депресия

Повечето семейства се притесняват за член, който е в депресия. Някои хора се чувстват ядосани и съкрушени. Трудно е да се разбере защо един депресиран човек не се „откъсва от него“. Първото нещо, което трябва да имате предвид е, че депресираният човек не може да помогне да се почувства депресиран. Внезапни плачещи магии, гневни изблици и безнадеждни изявления като: "какъв е смисълът?" са често срещани. Това поведение ще изчезне с лечението. Можете да помогнете, като разсеете депресирания човек, като ги държите заети със задачи, които могат да изпълняват лесно. Бъдете търпеливи и успокояващи; помогнете при вземането на решения и се уверете, че човекът стига до срещи с лекаря и приема лекарствата. Кратките разговори са по-добри от дългите разговори. Когато човек се възстанови, насърчете ги да бъдат по-активни и възобновете предишните си отговорности. Самоубийството може да бъде притеснение. Питането за мисли за самоубийство няма да насърчи опит за самоубийство.

Говоренето за мисли за самоубийство често е голямо облекчение за депресирания човек. Въпреки това, всеки, който сериозно се замисля да вземе живота си, се нуждае от спешна професионална помощ, за да предотврати трагедия. Семействата трябва да информират лекаря за всички притеснения, които имат.

посещение Общност на депресията на HealthyPlace за обширна информация.

Препоръчителни показания

Чувствам се добре: Новото настроение терапия - Д. Бърнс, Сигнет, Ню Йорк, 1980. Убедително ръководство за самопомощ за лечение на депресия от когнитивен терапевт. Включва диаграми, задачи за домашна работа, за да предложи механизми за справяне с проблеми като отлагане, самота и негативно мислене. Дава ясни показатели за нужда от професионално лечение. Силно препоръчително.

Преодоляване на депресията - D.F. Papolos, Harper and Row, Ню Йорк, 1987. Отличен, практичен преглед на симптомите и причината за депресивните разстройства с много полезни съвети за пациентите и семействата. Силно препоръчително.

Пазителят на брат ти - Дж. Р. Морисън, публикации на Нелсън Хол, Чикаго, 1982. Също трудно да се намери в книжарниците, но се предлага в библиотеките. Добри практически съвети за семействата по отношение на лечението на нарушения в настроението.

Бързо облекчение от емоционален дистрес - Г. Emery, Fawcett Columbine, 1986. Практически, познавателни техники за овладяване на лека депресия.

Незавършен бизнес: Точките на натиск в живота на жените - М. Шал, Doubleday and Company, Ню Йорк. 1980. Много полезно описание на психологическите проблеми, които могат да причинят депресия при жените. Полезен като ресурс в психотерапията на депресията.

А. Buchanan, F.R.C.P. (C) University of British Columbia, 1993 MDA NewsLetter - януари / февруари 1995 г. Асоциация за разстройство на настроението, Ванкувър, B.C.

следващия: Анорексични мъже, по-депресирани, тревожни от връстниците
~ всички статии за депресия и хранителни разстройства
~ библиотека с хранителни разстройства
~ всички статии за хранителни разстройства