Разработване на стратегии за справяне: Психично здраве 101

Справянето със симптоми на психично заболяване може да бъде ежедневна борба за психично болните. Всеки човек разработва свои собствени стратегии за справяне с тези болезнени преживявания. Тези стратегии могат да бъдат толкова уникални за всеки човек, колкото можете да ги направите. Това, което работи за вас в борбата с вашите симптоми на психично заболяване, може да не работи за мен и обратно.

Научаваме тези стратегии за справяне с течение на времето в тигела на нашето заболяване и начините, по които ние да добием представа за нашите симптоми и как те уникално ни въздействат. Ето защо не е много полезно да се каже на психично болен човек, борещ се със симптомите им: „Просто направете това“ или „Просто направете това“.

Стратегиите за справяне с психичното здраве, които работят за вас, може да не работят за мен

Не ме разбирайте погрешно Определено искам да знам вашите стратегии за справяне, защото те просто могат да работят и за мен. Но за съжаление може и да не го направят. Проблемът идва, когато свеждаме до минимум страданието на другите хора, като правим декларация за „бисквитка“, че нашите стратегии за справяне ще работят за всички.

Те няма да създадат чувство на неадекватност, което може да засили болката, която изпитваме. Това би било последното нещо, което искаме да изпита страдащ човек. Затова, моля, знайте, по-долу са само предложенията, които да опитате и да ви помогнем да започнете работа, ако още не сте го направили.

Направете кутия с инструменти за стратегии за справяне с психичното здраве

Ако сте запознати с Батман, знаете, че той носи колан за комунални услуги (останете с мен... помощни колани са като кутия с инструменти така или иначе). Този колан за полезност е пълен с малки джаджи и оръжия, които той използва, когато се бори с лошите. Батман има изключителна увереност в своя колан за полезност, защото в миналото му е работил.

Идеята тук е да създадете колан за полезност, е, набор от инструменти за стратегии за справяне, за които знаете, че са работили добре за вас. Накарайте ги да са готови, така че когато депресия, тревожност и други лоши момчета дойдат да почукате, вие сте готови да се биете.

Примери за стратегии за справяне с психичното здраве за вашата кутия с инструменти

Ето няколко примера за елементи, които бихте могли да поставите в своята кутия с инструменти.

Някой, на когото имате доверие

Това може да бъде важна стратегия за справяне с хора с психични заболявания. Повечето от нас знаят, че много психично болни хора са ужасно изолира. Мнозина буквално нямат човешко взаимодействие отвъд общите приятности. Те просто не се чувстват сигурни сред другите.

Въпреки че тази изолация би се считала за негативна стратегия за справяне, като пиене или наркотици, вие сте там, където сте. В същото време може би бихте могли да си поставите реалистични цели, за да станете по-малко изолирани. Това е важно, защото да имаш друг човек, който знае и се грижи за теб, може да бъде безценно.

Оценете съществуващите си умения за справяне с психичното здраве, преди да ги хвърлите в инструментариума

Всички вече имаме стратегии за справяне или вероятно нямаше да сме живи. Но някои от тези стратегии са отрицателни за нас, защото не допринасят за нашето здраве и понякога могат да влошат нещата.

Дори някои положителни стратегии за справяне може да са отрицателни за вас. Например, наистина ми е приятно да слушам хард, да карам рок и рол музика. Казах ли силно? Тъй като музиката е една от най-ефективните от моите стратегии, често се отдръпвам, за да слушам мелодиите си. Това определено е положителна стратегия за мен.

Въпреки това, тъй като имам контрол на гнева издаване като част от борба с посттравматичното стресово разстройство (ПТСР), Открих, че когато се ядосвам, любимата ми музика понякога ще ме кара да се чувствам по-страшна. Това е така, защото в този музикален жанр песните често се основават на гняв. Те също могат да възпроизведат физическите качества на гнева, като например да накарате сърцето ви да бие по-бързо.

Тъй като определено нямам нужда от помощ да се ядосвам, спрях да го правя като стратегия за справяне с гнева. Все още слушам, просто не когато съм ядосана. Важно е, когато идентифицирате отрицателна стратегия за справяне, не просто да се отървете от нея, а да я замените с положителна.

Подгответе портфолио за потвърждение

Напишете няколко утвърждения, които ви се струват особено полезни, когато сте надолу. Неща като: „Аз съм добро човешко същество, достойно за уважение и любов.“ Когато срещнете период на стрес или избухване на симптомите, издърпайте портфолиото си за потвърждение и използвайте потвържденията, за да ви помогне да се концентрирате върху здравословните мисли за себе си и света около него.

Това са само няколко от множеството различни стратегии за справяне. Ако работят за вас, страхотно. Ако не, това също е добре. Просто разработете такива, които ще ви помогнат да се справите.

Посетете Майк на Facebook, Twitter, и Google+