9 стратегии за вечери без стрес

Трафикът в часове на пика, гладните деца и планините от домашна работа правят седмичните дни стресиращи за всеки родител. За родителите на деца с нарушение на дефицита на вниманието (ADHD или ADD) часовете от уволнението в училище до лягане могат да бъдат огромни.

Можете да управлявате тези хаотични периоди със следния ADHD дневна програма стратегии от експерти, всички те са изпитани от родители и деца.

1. Съсредоточете се върху храненето след училище.

Някои изследвания показват, че храненето влияе върху поведението на децата и може да намали или увеличи симптомите на ADHD.

Прекалено много захар и изкуствени оцветители, например, могат да направят някои деца с ADHD по-хиперактивни.

Пригответе си здравословна закуска, когато детето ви влезе на вратата. След дългия ден в училище, където обядът може да е бил торба с чипс и сок, последното, от което децата се нуждаят, е повече боклучна храна. „Избягвайте закуските с високо съдържание на прости захари и мазнини; вместо това изберете храни с високо съдържание на хранителни вещества “, съветва Лаура Дж. Стивънс, основател на Nutrition in Action, Inc.

[Кликнете за четене: Как храненето хармонизира мозъка на СДВХ]

Хранителна закуска може да бъде пълнозърнести бисквити с натурално фъстъчено масло и ябълка; филийка студена пуйка или шунка и портокал; или банан и ядки (орехите са особено хранителни, защото съдържат омега-3 мастни киселини, които могат да подобрят Симптоми на СДВХ).

По подобен начин това, което сервирате за вечеря - и когато го сервирате - може да повлияе на вечерното поведение на детето ви. Ако детето ви се прибере рано вечер - да речем, пет или шест - след като спортува или прави извънкласна дейност, помислете да вечеряте на масата веднага щом влезе. Едно хранене ще помогне за поддържане на нивата на кръвната захар, което може да установи фокус и внимание. Целта е осигуряването на храни, богати на хранителни вещества.

"Човешкото тяло е най-невероятната химическа фабрика, създавана някога", казва Стивънс, автор на 12 ефективни начина да помогнете на вашето дете с ADD / ADHD (Avery). „Той приема около 40 до 50 хранителни вещества и прави повече от 100 000 химикали! Ако не получи правилните хранителни вещества в правилните количества, той няма да функционира нормално. "

Стивънс предлага следните опции за вечеря:

• Салата от смесена зеленина с дресинг, приготвен с масло от рапица; пълнозърнеста паста и месен сос; пълнозърнеста ролка; сезонна салата от пресни плодове за десерт; обезмаслено мляко.

[Вземете това безплатно изтегляне: Рутини за сутрин и нощ]

• Свежа плодова салата за начало; печена сьомга или друга риба; печен сладък картоф или бял картоф; парен зелен зеленчук; сладолед без захар, без оцветители за десерт.

• Запечено пиле; подправен кафяв ориз; моркови пръчици и броколи на пара или друг наситено зелен зеленчук; диня за десерт.

2. Помислете за ранни вечери.

Лекарствата с по-продължително действие за лечение на симптоми на СДВХ, като Риталин и Концерта, обикновено са за предпочитане пред стимулиращи лекарствата с кратко действие като Focalin, тъй като не се налага дозиране по време на учебен ден.

Въпреки това, много деца имат проблеми с фокусирането в късния следобед и вечер, когато лекарствата им изчезнат. Kathleen Nadeau, доктор на финансите, съосновател на вече закрития Национален център за момичета и жени с ADHD, е съгласен. „Най-трудно е да се съсредоточите, когато сте уморени в края на деня, а това е особено трудно за децата с ADHD“, казва Надеа. "Лекарствата с кратко действие могат да се използват за подобряване на фокуса, тъй като лекарствата с продължително действие изчезват."

Поговорете с лекаря на детето си относно предписването на кратко действащо вечерно лекарство, което често се нарича "усилваща доза". Имайте предвид обаче, че времето за дозиране на ADHD е критично важно. „Родителите ще трябва да експериментират, за да знаят колко късно следобед могат да прилагат а краткодействащ стимулант, който ще изчезне точно навреме, за да може детето да заспи “, съветва Надеа.

3. Създайте свой собствен рутинни.

Създаването на съчетания, които работят с уникалните нужди на вашето дете, е от решаващо значение за управление на вечерен хаос. Някои семейства например намират, че повишената емоционалност и импулсивност правят завършването на домашните работи вечер. В такъв случай експериментирайте с графика на детето си. Опитайте да правите домашна работа в различно време или да я разбиете на малки парчета. Друга стратегия е някой да седи в стаята с него, да чете книга или да се занимава с друга тиха дейност; тя осигурява успокоение на детето.

Изяснете рутината, като създадете диаграма или плакат с детето си. Накарайте я да напише думи за или начертайте илюстрации (или използвайте снимки от списания) на нещата, които трябва да се постигнат през този ден: нахранете кучето, отидете на футболни тренировки и помогнете да подготвите вечеря.

4. Бъди реалист.

Често срещан източник на родителска неудовлетвореност е продължителността от време, необходимо на детето за изпълнение на задачи. Някои деца могат да вземат душ, да мият зъби и да влязат в пижама след 30 минути, но може би детето ви не може.

Трябва да имате разумни очаквания за това какво детето ви може да прави независимо и кои задачи се нуждаят от активното ви участие. Лорън Брасуел, доктор по медицина, клиничен детски психолог, е съгласна, че реалистичните очаквания помагат на вечерта да замине. „Виждам семействата да се борят с това, което могат да се променят и какво трябва да приемат“, казва тя. Ако на детето ви е необходимо повече време, за да се справя с вечерните домакински работи или нощните домашни работи, това е точно така. „Обучете се за симптомите на СДВХ, за да можете да имате точни очаквания за детето и за себе си“, предлага Брасуел.

5. Пусни. Направо. Kick.

За някои деца с ADHD е трудно да се справят с домашните или задачите веднага след училище. Един от начините за възстановяване на фокуса е чрез упражнения. „Доказателствата показват, че 20 или 30 минути упражнения - разходка, игра в задния двор, правене на някои скачащи крикове - могат да помогнат на детето да се съсредоточи за около 45 минути до час след това “, казва Джон Раси, доктор по клинични науки, професор по психиатрия от Harvard Medical Училище. „Това трябва да е нещо забавно, занимание, което той прави с приятели или с вас.“

6. Давайте чести отзиви.

Децата с ADHD често са импулсивни в училище, което ги прави мишени за порицания и неодобрение на учителите. Вкъщи детето ви се нуждае от допълнително насърчение и чести отзиви, за да противодейства на този отрицателен коментар.

За да избегнете борбите за власт родител-дете, направете по-малко словесни искания. Вместо да казвате на детето си какво да прави (което често се възприема като заяждане), използвайте невербална щека. „Децата с ADHD могат да се затворят в определени поведения и да загубят фокус, но родителите често могат да ги пренасочват с обикновена невербална щека“, казва Лин Рийвс Грифин, автор на Генерация на преговори: Вземете си родителски авторитет без наказание! Грифин предлага да подадете на детето си наточен молив или леко потупване с пръст върху работния му лист, когато той се разсейва. „Когато родителите използват невербална обратна връзка, това помага на децата да се концентрират бързо. Това е окуражаващо дете, което се бори “, казва Грифин.

Когато детето ви направи нещо, което помага на вечерта да върви по-гладко, признайте неговия принос. Децата се чувстват ценени, когато действията им са оценени. Използването на фрази като „Благодаря за вашата помощ“ или „Оценявам вашето сътрудничество“, кара детето да се чувства добре в себе си.

[Прочетете това: Защо похвала е толкова важна за деца с ADHD]

7. Запази спокойствие.

Децата с ADHD процъфтяват, когато са заобиколени от възрастни, които осигуряват ред и баланс - тези, които предлагат успокояващо присъствие на фона на хаоса. За съжаление, много от нас носят голям червен бутон на предната част на ризата си, който гласи „Натиснете тук, за да ме видят да избухна“. Понякога децата с ADHD толкова се навиват, че искат и други да се присъединят към тях в своя хаос.

Хал Едуард Рункел, автор на Screamfree Parenting: Революционният подход за отглеждане на вашите деца чрез поддържане на хладнокръвие (Бродуей), се съгласява, че спокойствието започва от родителите. „Децата следват нашия пример по-добре, отколкото следват думите ни“, казва Рункел. „Никое дете не реагира добре на хаоса, а тези с ADHD имат още по-големи затруднения с разстройството.“

Рункел предлага следните стратегии за спокоен престой: В средата на изригването на детето заради домашната работа, представете си себе си като кино актьор. Как бихте искали да видите как се държите? Или си дайте разрешение да действате глупаво, за да прекъснете напрежението. „Може би това означава да се привържеш към въображаема бронежилетка, преди да говори с теб“, предлага Рункел. Лекотата може да е това, което трябва да възпрепятствате в емоциите си - и това може да бъде толкова изненадващо за вашето дете, че то се спира в следите си.

8. Използвайте стратегии за сън.

За много деца и юноши с ADHD, сънят за добра нощ е само сън. Детският сън често може да бъде нарушен от психическо и физическо неспокойствие. Всъщност лошият сън е отличителен белег на СДВХ. Не е изненадващо, че семействата винаги търсят решения и стратегии, за да помогнат на детето си да си легне в разумен час.

Ако детето ви приема лекарства, потърсете „прозореца за сън“ - времето, когато заспи с най-малко затруднения. „Изминава период от около два часа след изчезването на забележимите ефекти на лекарствата, но по време на които има достатъчно стимулиращ ефект за предпазване от нервността и хиперактивността на немедицирания ум “, казва Глен Хогард, ADHD треньор.

Също така помислете дали да използвате ADHD-приятелски будилник, за да сигнализирате за лягане. „Работя с родители, за да разработя рутина за семейството им. Обикновено започва с топла баня, миене на зъбите и някои леки разтягащи или успокояващи дихателни техники ”, казва Хогард. Той предлага леко четене преди да изгасне светлината. „Ако установите режим на лягане, помагате на детето си да подготви ума и тялото си за лека нощна почивка.“

9. Гледайте думите си.

Когато конфликтните приоритети се сблъскат, родителите често се чувстват претоварени. Това води до груби думи или остър тон на гласа. Начинът, по който говорим с дете, влияе върху възприемането му. Когато кажете на сина си, че е импулсивен, вие го етикетирате, така че има вероятност той да продължи да действа по този начин, обяснява Рункел. „Когато се биете срещу поведението му и му кажете да овладее, поведението му се влошава. Той става открито импулсивен ”, казва Рункел. За родителите и полагащите грижи е важно да спрат да етикетират децата. Съсредоточете се върху нещата, които можете да контролирате - вашето поведение и отношението ви към детето си.

Ето няколко примера за вербални опции:

• Вместо да казвате: „Вие ме вбесявате“, кажете „Тази ситуация ме ядосва“ или „Имам трудно време с всичко това тази вечер. Не си ли? “

• Вместо да казвате: „Малко сте извън контрол тази вечер“, опитайте „Нека се опитаме да намерим нещо, което да успокои и двамата тази вечер ”или„ Нека да си починем и да слушаме музика или да танцуваме около малко."

• Вместо да казвате: „Изглеждате разсеяни“, опитайте „Нека работим върху намирането на начин да се съсредоточим“ или „Знам, че домашната работа не е забавна, но трябва да я свършим. Така че нека се концентрираме. "

• Вместо да казвате: „Вие правите бъркотия“ или „Ставате малко помия“, опитайте „Бихте ли могли да използвате ръка?“ Или „Как да ви помогна да почистите това?“

• Вместо да казвате: „В гардероба ви няма чудовища, просто лягайте“, опитайте „Много деца имат страшни мечти. Как искате да се отървете от чудовищата? “Или„ Какво ще кажете да остана в стаята за известно време, докато не заспите? “

Преминаването през седмичните дни изисква упоритост и изключително търпение. Когато натискът е най-добрият от вас, съсредоточете се върху вашата крайна родителска цел. Казва д-р Брасуел, „Научете детето си да бъде самодостатъчно и запазете любяща връзка родител / дете на всяка цена.“

---

Родителство на дете с ADHD: Съвети от читателите

“Опаковам малък охладител, пълен с питателна храна и вода всеки следобед, така че децата да имат какво да ядат, докато караме към занимания след училище. “-Шери, Атланта, Джорджия

„Много е важно това синът ни върши домашната си работа преди лекарството му да се изхаби. След като се изчерпи, работата ще отнеме два пъти повече време. “-Дженифър, Лексингтън, Кентъки

“Следваме същата рутина ден в ден и навън. Децата ми знаят какво да очакват и намират това за много успокояващо. ”-Луиз, Квебек, Канада

“Помагам на децата си с домашни щом се прибера от работа, защото им отнема два пъти повече, отколкото повечето деца. Това е точно така. "-Хедър, Механиксвил, Вирджиния

„Излизането навън за известно„ зелено време “винаги е приоритет. Разхождаме се, караме велосипеди, гоним пеперуди или водим водни битки с маркуча. Голямото е да си навън и да останеш активен.” –Синди, Каламазу, Мичиган

“Когато нашата рутина се промени, аз давам глава сутринта, така че децата ми знаят какво да очакват. Важно е да ги информирате. "-Дженифър, Норуалк, Кънектикът

“Йога ми помага да се забавя в лицето на тежка вечер. ”-Хедър, Сан Антонио, Тексас

“Времето за лягане е много по-лесно, тъй като изключихме телевизора. По-вероятно е децата ми да играят тихо, да четат или пишат, когато се приближат до изгасването на светлините. “-Елизабет, Джаксън, Мисисипи

Актуализирано на 16 декември 2019 г.