CBT и чудовището с лошо настроение под леглото

Майката на Джон дойде на сесията му през сълзи. „Какво мога да направя за ужасното настроение, което Йоан е всеки ден след училище?“ Деца с нарушение на дефицита на вниманието (ADHD или ADD) често изпитват емоции по-интензивно от своите връстници и могат да се затрупат от тъга или притеснение. Депресията и тревожността, които са главно нарушения в регулирането на настроението, обикновено съпътстват симптомите на невнимание, хиперактивност и импулсивност.

Някои деца се нуждаят от медицинска намеса за борба с депресията или тревожността, така че е важно да се консултирате с лекаря на детето си. Но повечето деца могат да бъдат научени да регулират лошите си настроения и проблеми с поведението на СДВХ с някои прости когнитивна поведенческа терапия (CBT) техники. CBT е форма на терапия, която учи хората как да контролират настроението или поведението си, като променят мисловните си модели. Ето някои от методите, на които научих Джон и неговите родители, за да му помогна да се чувства отговорен, а не контролиран от неговите „чудовища на настроение“.

Направете видимите настроения.

Децата често изпитват безпокойство като чувство на страх. Може би детето ви ужасно се страхува да не отиде сама в стаята си. Когато я питате защо, тя отговаря: „Не знам.“ Помолете детето си да нарисува как изглеждат лошите й чувства и да даде форма на безпокойството си. Наличието на изображение на „чудовището“ улеснява борбата с него.

[Безплатен ресурс: Всичко, което трябва да знаете за CBT]

Дайте име на чувствата.

Етикетирането на депресия, тревожност или други чувства също може да улесни управлението им. Практикувайте да идентифицирате чувства и изражения на лицето. (Опитайте плаката „Как се чувстваш днес?“ На childtherapytoys.com.) Обърнете се с детето си, насочвайки се към лица, които изглеждат „луди”, „развълнувани”, „тъжни” или „притеснени” и описвайки време, когато всеки от вас изпита такова чувство. Това упражнение напомня на децата, че порасналите също имат различни видове чувства и че се научават да ги овладяват.

Прогонете лошите чувства.

Релаксацията, дихателните техники и визуалните изображения могат да помогнат на децата да се преборят с депресията и безпокойството. Практикувайте ги вечер (те също така ще помогнат на детето ви да се отпусне преди лягане). След като овладее успокояващата техника, той може да я използва, за да спре лошото усещане в нейните песни.

• Отпуснете се: Накарайте детето си да легне и да се съсредоточи върху и отпуснете една част от тялото на време - ръце, ръце, гърди - докато цялото му тяло не е спокойно и тревожните чувства не са изтласкани.

• Дишайте: Научете детето си да диша дълбоко, да брои от едно до три, след което да издишате. Докато дишането се забавя, тялото става по-спокойно. Ако вашето дете се фокусира върху всеки дъх, то няма да може да се съсредоточи върху лошите мисли, като ги премести от центъра на вниманието си.

• Визуализирайте: Помолете детето си да помисли за щастливи времена или добро чувство. Едно момче, с което съм работил, би си представил, че „се облизва от цял ​​куп кученца.“ Друго дете, изобразено на разходка из хладна гора. Ако детето ви се страхува от конкретна ситуация, като например тест, то трябва да представи себе си успешно завършване на теста.

Практикувайте това, което преподавате.

Когато децата виждат родителите си, които поемат дълбоко въздух или говорят за чувства, те по-лесно приемат такива техники, за да се преборят с чудовищата на настроението. Помогнете на детето си да се научи да се успокоява, вместо да захрани тревогата си: „Знам, че можем да намерим начин да подобрим това за вас. Как трябва да решим това? ”Вероятно е, че увереността ви ще го вдъхнови да намери решение.

[Успехът на мисълта за ADHD прокрастинатори, мечтатели и оцелели]

Актуализирано на 6 септември 2019 г.