Науката зад „Tapping:“ Алтернативна терапия за фокус, концентрация и настроение

„Въпреки че се чувствам претоварен, когато гледам списъка си със задачи, дълбоко и напълно приемам себе си.“

"Въпреки че искам да стана и да избягам, вместо да правя този голям голям математически работен лист, все още съм умно дете."

„Въпреки че се срамувам, като размишлявам за деня и осъзнавам колко малко съм постигнал, знам, че съм добър човек.“

Тези три изречения са примери за Техники за емоционална свобода (EFT) инструкции за настройка, в които се посочва предизвикателството, което искате да преодолеете, заедно със самоутвърждаването. EFT, известен също като EFT подслушване, или просто подслушване, е техника за самопомощ, която се използва за лечение на голямо разнообразие от физически и психологически проблеми. Това прави, като се фокусира върху емоционално заредено събитие (минало, настояще или бъдеще), като същевременно повтаря заявление за настройка и докосва крайните точки на специфични енергийни меридиани в тялото. (Човекът потупва меридианите здраво, но не толкова силно, че го боли.) Докосването неутрализира емоцията, така че човекът може да се отвърже и да продължи напред с живота си.

EFT се използва за много предизвикателства - включително тези, които възникват от симптомите на нарушение на дефицита на вниманието (ADHD или ADD) - за осигуряване на бързи и трайни резултати. Може да се направи с практикуващ или, ако се научи правилно, сами. Докосването помага при фокус, забавяне / съпротива, безпокойство, ниска самооценка, срам, стрес, копнеж, нарушения на съня, емоционална регулация и много други проблеми. Използвам го в практиката си, за да помогна на хората да постигнат повече и да се чувстват по-добре в себе си.

Ощипвайте тялото, за да оптимизирате мозъка

Според Гари Крейг, който е разработил EFT в началото на 90-те години, причината за отрицателните емоции е нарушение в енергийната система на тялото. Крайните точки на меридиана, които използваме EFT, са същите, използвани в акупунктурата, форма на древна китайска медицина. Идеята е, че ако можете да стимулирате крайната точка, свързана с конкретна част от тялото, която е в Ако се свържете с конкретна емоция, можете да деблокирате енергийния поток и да неутрализирате емоционалното зареждане.

Съществените изследвания подкрепят ефикасността на EFT. Въпреки че доказателствата, специфични за ADHD, са предимно анекдотични по това време, има поне 50 рандомизирани контролирани проучвания (RCT), които предполагат, че EFT помага на състояния, свързани с ADHD. EFT отговаря на критериите за базирани на доказателства лечения, предложени от отдел 12 на Американска психологическа асоциация за редица въпроси. Един RCT показа, че нивата на хормона на стреса кортизол са намалели с 24 процента след една EFT сесия, в сравнение с 14 процента намаление, наблюдавано след разговорна терапия или почивка.

Въпреки че СДВХ не е разстройство на емоциите преди всичко, той има силни емоционални компоненти. Не повечето от нас изпитваха неудовлетвореност от това, че трябва да отделяме два пъти повече за нещо, както всички останали, или срамът, че не изпълняваме ангажиментите си, или се чувстваме преуморени заради безкрайно свършеното си списък? Дори отлагане има емоционален елемент, осезаемо съпротивление, което можем да почувстваме. Децата могат да опишат своята хиперактивност като чувство на каприз, докато възрастните могат да го възприемат като неспокойствие. Всички тези чувства са „докосващи се“. Други негативни емоции, които обикновено изпитват хората с ADHD, включват гняв, безпомощност, страх, объркване и безнадеждност.

[Безплатно изтегляне: Rein In Intense ADHD Emotions]

Съществуващите състояния са налице най-малко при две трети от хората с ADHD - тревожност и нарушения на настроението като най-често. Манди Фрегер, лицензиран професионален съветник и бивш член на управителния съвет на Асоциация за цялостна енергийна психология, е използвал подслушване и други форми на енергийна психология със стотици възрастни и деца през последните 20 години. Тя отбелязва, че клиентите обикновено идват за помощ при тревожност или разстройство на настроението и имат класически симптоми на СДВХ, включително трудности с фокуса и концентрацията.

„Много от тях изпитват безпокойство и съпротива да свършат работа. Не можете да го разделите “, казва тя. „Докосването им помага да освободят напрежението в тялото. Тя променя мисловната им енергия и преквалифицира мозъка. "

Фрегер е видял как потупването помага да се намали хиперактивността. Тя си спомня млад клиент да скача на дивана си и вика: „Трябва да скачам! Трябва да скачам! ”След няколко кръга почукване детето успя да седи спокойно и да каже:„ Не е нужно да скачам повече ”.

Бъдете конкретни за емоцията

Ключът към успеха с EFT е специфичността. Покойният Дон Блекърби, доктор на философиите, автор на Преоткрийте радостта от ученето, предложи подслушване на специфични симптоми, тъй като те се появяват. „Въпреки че имам ADHD, дълбоко и напълно приемам себе си“ е приятно потвърждение, но това няма да ви стигне много като заявление за настройка. „Въпреки че седях на този компютър 15 минути, опитвайки се да напиша тази статия, и моите мисли са забита в главата ми в объркана каша и няма да излезе, аз дълбоко и напълно приемам себе си “е много по-добре изявление. Помислете за оператора за настройка на EFT като селфи. Трябва да можете да видите кой, какво, къде и кога.

Също така е важно да вървите с потока. Ако при почукване се появи друго чувство или мисъл, докоснете това. Образът на родител, който вика, когато сте били по-млади, може да съпътства чувството на срам или тъга. „Въпреки че се чувствам тъжна, когато си спомням онова време в четвърти клас, седящ на кухненската маса, когато татко ми крещеше, че твърде дълго ми отнема математическа домашна работа, дълбоко и напълно приемам себе си. “Важно е да се докоснете до всичко, което се появява, защото сегашните симптоми често се свързват с минали травми.

[Безплатно ръководство за естествените възможности за лечение на СДВХ]

Много негативни убеждения се формират в началото на нашето развитие. Може би многократно са ни казвали, че сме мързеливи и трябва да се стараем повече. След известно време започваме да му вярваме. Смятаме, че не измерваме, че не сме достатъчно добри. Тези вярвания често са в безсъзнание. С почукване те се извеждат на повърхността, така че да бъдат разрешени.

Докосването потвърждава вашите силни страни

Мотивацията е блок за много от нас. На високо ниво може да знаем какво искаме, но не сме в състояние да преведем това желание в моментно действие. Създаването на утвърждение и подслушването му всеки ден може да помогне.

Една от клиентите ми наскоро започна бизнес за себе си. На нея й беше трудно да отдели достатъчно време за маркетингови дейности. Тя знаеше какво трябва да направи и работихме по създаването на структура, но тя се разсея през цялото време. Ежедневното й подслушване? „Печеля достатъчно пари, за да издържам лесно себе си и семейството си, наемам хора, които да ми помагат, и да не изпотявам покупките.“ Понякога отрицателни мисли от рода на „Нямам какво трябва“ изскачат в съзнанието й, докато премина през подслушването ритуал. Затова тя почука по тях, докато те вече не се почувстваха истински. Тя откри, че фокусът й се увеличава, страхът й от парите изчезва и тя успява да се грижи за бизнеса.

Едно от най-добрите неща за EFT е неговата приложимост към много проблеми. Ето защо това е толкова мощен инструмент за ADHD, който може да се покаже по много различни начини. Помислете за втория клас, който няма да върши домашната си работа. Мама е разочарована, татко е ядосан на мама, че е разочарован, брат е тъжен, тъй като не иска да излиза навън със сестра си. Всички тези чувства могат да бъдат използвани, като се сближи цялото семейство.

---

Как да почувствате предизвикателства

Едно от най-добрите неща за EFT е, че той може да се прави навсякъде, по всяко време и без използване на оборудване, лекарства или добавки.

1. Определете проблема.
2. Определете неговата интензивност по скала 0-10 (10 са най-интензивните).
3. Създайте декларация за настройка. "Въпреки че се чувствам _____ за ____, дълбоко и напълно приемам себе си."
4. Докоснете страничната страна на точката (вижте диаграмата по-долу), докато повтаряте декларацията за настройка три пъти.
5. Докоснете останалите крайни точки на меридиана (показани на диаграма по-долу), докато повтаряте кратка фраза за напомняне, която обобщава проблема.
6. Проверете отново интензивността на проблема.
7. Повторете, докато интензитетът спадне до нула.

[Случаят (и средства) за холистично лечение на СДВХ]

Актуализирано на 11 юли 2019 г.