Шестте причини, за които винаги сте закъснели за всичко

Тони може да усети възела в шията си, докато седи в движение. Тя закъснява за работа (отново) и се отправя към среща по проекта, за която е неподготвена. Напоследък тя губи търпение с децата по-лесно и изглежда, че няма време просто да се наслаждава да бъде с тях. Чувстваш ли се бърза, като Тони? Ето стратегии за управление на времето, които възрастни с нарушение на дефицита на вниманието (ADHD или ADD) може да се използва за забавяне, по-добра организация и край хронична закъснение.

Излекувайте себе си от „Едно-повече нещо-това”.

Една от причините хората с ADHD прибързано е, че обичайно се опитват да се натъкнат на „още нещо“, допълнителната задача, която толкова често дерайлира плановете.

Още нещо-това е форма на разсейване - телефонът звъни, отговаряте на него, забелязвате, че масата трябва да бъде изчистена или трябва да се полива растение и отново да закъснявате.

стратегия: Обмислете стъпките, които ще предприемете, преди да излезете от къщата. Съберете вещи и проверете двукратно, ако е необходимо, предната вечер. Избягвайте да ви приспива, когато се отправите към вратата, като си напомняте на глас и многократно: „Заминавам сега, отивам до колата.“

Планирайте да пристигнете рано.

Стремете се да пристигнете 15 минути преди времето за среща. ако перспективата за изправяне пред празно време ако пристигнете рано, ви ужасява, дръжте списание, книга или купчина сметки, които трябва да платите в торба близо до вратата, и я вземете на излизане.

[Безплатно изтегляне: Пристигайте навреме, всеки път]

Изчислете времето за отпътуване, като добавите 10 минути към всеки половин час от пътуването. С допълнителното време ще се почувствате много по-малко забързани, ако се сблъскате с трафик или друго непредвидено закъснение.

стратегия: Задайте две аларми (часовник, мобилен телефон или компютър), един, който ще изгасне пет минути преди времето за отпътуване и втори, който ще прозвучи, когато е време за тръгване. Когато първата аларма изгасне, спрете това, което правите. Опитайте се да бъдете извън вратата, преди да изгасне втората аларма.

Създайте рутинни задачи в седмичния си график.

Кога се чувствате най-стресирани - сутрин, преди работа и училище или преди вечеря, когато децата имат нужда от прибиране и вечерята се нуждае от подготовка?

Вместо да попълните резервоара за газ или да спрете да вземете съставките за вечеря в движение, картографирайте и се придържайте към седмичен график, който отчита всяка от тези задачи. Заключете време за извършване на необходимите седмични задължения, като пазаруване на хранителни стоки и пране, за да предотвратите изчерпване на мляко или чисти дрехи.

[7 тайни на най-отвратително пунктуалните хора]

стратегия: Преместете артикулите в по-малко стресиращи времена. Например, ако сутрините са по-бързи, напълнете резервоара с газ по пътя към дома.

Не казвайте „Да“ извън навика - или вина.

Много от нас прекаляват с желание да зарадват семейството, приятелите или колегите си.

стратегия: Навикнете да казвате: „Бих искал, но нека да проверя графика си“, вместо да давам автоматично „да“. В в крайна сметка, ще зарадвате повече другите, като ще можете да свършите нещата навреме, а не винаги да закъснявате и втурнаха.

Поставете реалистични цели.

Можете ли наистина да направите яхния и да вземете децата за половин час? Освободете се от опитите да бъдете супермома.

стратегия: Добре е да планирате бързо хранене (или да изнасяте!) В по-натоварените нощи. Не чувствайте, че трябва да се натъкнете на три поръчки, когато имате време само за две.

Присъединете се към Помощ на временен преподавател.

Помолете приятел или член на семейството, някой, който е станал свидетел на това как прекарвате времето си, да ви помогне да идентифицирате моделите, които създават пречки за времето във вашия живот.

стратегия: Направете само това, което можете, и делегирайте или изтрийте това, което не можете. Ще бъдете по-щастливи (и по-продуктивни), когато не живеете в постоянна бързане.

[Винаги отнема повече от „Само две минути“]

Kathleen Nadeau, доктор на философиите, е член на ADDitude Панел за медицински преглед на ADHD.

Актуализирано на 19 юни 2019 г.