Може ли диетата да повлияе на психичното здраве?
Може ли диетата да повлияе на психичното здраве? Тази година ходих вегетариански на Великия пост. Едно нещо, което забелязах, е колко по-добре се чувствах - не бях изтощен сутрин, имах повече енергия от нормалното, главата ми беше чиста и настроението беше доста равномерно през цялото време. Остави ме да се чудя „Може ли диетата да повлияе на психичното здраве?“ И ако е така, какви промени в диетата трябва да вземем предвид?
Направете някои промени в диетата си за вашето психично здраве
Добавете пробиотици
Според моя психиатър, стомашно-чревните лекари наричат червата „вторият мозък“. Колкото по-здрава е червата, толкова по-здрав е човекът; и колкото по-добре се чувства човек физически, толкова по-добро е психичното й здраве (Как здравето на червата влияе на психичното здраве). Един от начините за насърчаване на здравето на червата е чрез пробиотични храни. За мен това обикновено е домашно приготвена комбуча или домашно кисело мляко.
Докато в kombucha има много витамини и минерали, те обикновено не присъстват в достатъчно големи количества, за да бъдат ефективни. Въпреки това, kombucha ви помага да усвоите хранителните вещества по-ефективно, особено няколко вида витамини от група В, за които е доказано, че помагат на нашите
Пробиотиците като комбуча действат чрез подобряване на храносмилането. Колкото по-добро е храносмилането ви, толкова по-ефективно функционира тялото ви. Колкото по-ефективно функционира тялото ви, толкова по-ясно мислите и по-добре се чувствате. Неща като ниска кръвна захар могат да повлияят на настроението ни. Чрез балансирано храносмилане ние имаме правилния вид гориво за тялото си и изразходваме по-малко енергия, опитвайки се да разрешим проблем, който не е нужно да имаме.
Сериозно ограничете преработената храна
Аз съм по програма за допълнително подпомагане на храненето (марки за храна). Имах диета за печат на храна - с високо съдържание на въглехидрати и преработени храни, особено натрий, с ниско съдържание на пресни плодове и зеленчуци. Това се промени. Научих се как да готвя и започнах да правя голяма част от собствената си храна от нулата - шегувам се, че нямам храна в апартамента си, имам съставки. По този начин премахнах повечето обработени храни и забелязах огромна промяна в здравето си. Аз съм по-буден и съсредоточен, а промените в настроението ми не са толкова чести.
Тук се прилагат две стари поговорки: „Ти си това, което ядеш“ и „Боклук навън, боклук навън“. Ако ядете боклуци, ще се почувствате като боклук. Ако се храните здравословно, ще се чувствате здрави. Това е трудно да се направи на печати за храна, но може да се направи. По принцип изхвърлете преработената храна, направете каквото можете от нулата, гледайте съдържанието на натрий в храната си (консервираните храни са виновен тук) и внимавайте за всички съставки, които не можете да произнесете. Всичко е в приоритетите.
Ходя и в килерче за храна веднъж месечно, където получавам щедро количество храна, което обикновено е добро за мен. Хората започват да осъзнават, че бедните се нуждаят не само от храна, но и от здравословна, питателна храна и съответно даряват. Някои хранителни килери предлагат и класове за приготвяне на здравословна храна, което е друга бариера за ядене на храна, която е подходяща за нас (не можете да получите много полза от авокадо, ако не знаете как да използвате то). Възползвайте се от възможностите като тази - ако вашите физическото здраве е важнои трябва да бъде, психичното здраве често ще следва.
Сменете витамини, затворени от психиатрични лекарства
Моята снаха Бретан е техник за спешна медицинска помощ, така че цялото разширено семейство не е позволено да се разболее, като прояви небрежност към здравето си. Тя много добре чете моите лекарства и препоръча някои витамини и добавки, които да заменят витамините, използвани от тялото ми, метаболизирайки лекарствата, на които съм. Например, аз съм на противозачатъчно хапче за преди менструално дисфорично разстройство (ПМДД). Това използва витамини B и C, така че съм на мултивитамини, за да компенсирам. Аз също приемам витамин D и желязо (тъй като съм анемичен). Когато започна да има промени в настроението, витаминният ми профил е първото нещо, което проверяваме - и обикновено това е виновникът.
Важно е да имате достатъчно от правилния вид витамини и минерали. Нямате абсолютно какво да губите, като използвате витамини и добавки. В най-лошия случай ще имате скъпа урина. Вашето тяло се нуждае от витамини и минерали, за да функционира правилно и не винаги можем да постигнем това чрез храна или слънчева светлина. Консултирайте се с вашия лекар, за да разберете какви добавки са подходящи за вас (Витамини, които могат да облекчат психиатричните симптоми).
Диетата може да повлияе на психичното здраве. Важно е да вземем добри решения по отношение на диетата, защото това, което ядем, може да определи как се чувстваме. Затова помислете за пробиотиците, изхвърлете преработената храна и заменете витамини и минерали. Разликата, която прави, ще бъде забележима.
Можете също така да намерите Беки Оберг на Google+, Facebook и кикотене и Linkedin.
