Въпрос: Имам прекалено затруднен проблем с ADHD струпване
Q: „Стаята на дъщеря ми е абсолютно бедствие и моята не е много по-добра. Вместо да закачаме дрехи или да ги прибираме, и двамата ги изхвърляме, където е удобно. Дезорганизацията предизвиква безпокойство, защото сме затрупани където и да погледнем. Как можем да намерим система, която работи за нас? “ -Kcalm
Q: „Двете ми пълнолетни деца и всички ми са с диагноза ADHD. Как можем да се задържим на претрупването? Изглежда, оставяме да стигнем дотам, че сме прекалени. “ - Разочарована мама
Здравей Kcalm и разочарована мама:
Въпросите ви са сред най-често срещаните - и най-често смущаващи - за родителите И децата с ADHD. Това е не само трудно намирам организиране на системи, които работят за вас; почти е невъзможно поддържане тези, които ще отидете. Ето няколко насоки, за да започнете - и последователни.
- Всичко се нуждае от дом! Барбара Хемфил веднъж каза, че струпването е забавено при вземането на решения. Така че, ако не знаете къде живее нещо в дома ви, ще бъдете по-склонен да го оставите да седи където и да кацне. Започнете с определянето на конкретни „домове“ за всичките си вещи. И се уверете, че районите ви са ясно обозначени. Когато сте уморени след дълъг ден, визуалните напомняния правят почистването толкова по-лесно.
- Използвайте моята система „Triple S“ - кратка, проста и специфична - за да задавате ежедневни цели. Опитайте се да организирате всичко за един ден и ще се окажете преуморени и разочаровани. Опитайте вместо това конкретни ежедневни намерения. „В четвъртък вечерта ще оставим чистото сгънато пране.“ „Събота сутрин ще се заемем с седмичната поща.“ С други думи, разделете задачите си на управляеми части, за да имате по-голям контрол.
- Да се забавлява! Направете любимата си музика и се хвърлете на танцово парти. Задайте таймер и играйте „Разбийте часовника“, като видите колко можете да направите, преди да изгасне! Вземете любимите си бонбони и „почерпете, докато го направите чист!“ Вливането на енергия и играйте в рутината на вашата организация е прекрасен начин да накарате мозъка си за ADHD да се движи!
- Сдвоете до Pare Down! Вземете децата си и работете заедно! Понякога „удвояването на тялото“ (да сме в среда, в която другите правят това, което правите) ни помага да започнем и да продължим да работим. Плюс упоритата работа върви по-бързо, когато го правим с някой друг.
Нашите редактори също препоръчват:
Безплатно изтегляне: 10 начина да се организирате този уикенд
3 игри за изчистване на затруднения
Сутрешен хаос на Никс с този рутинни две части
Гуруто на организацията Лесли Джозел, от Order Out of Chaos, ще отговори на въпроси от ADDitude читатели за всичко - от натрупването на хартия до спалните в зоната на бедствията и от овладяването на списъци със задачи до пристигането навреме всеки път.
Изпратете своите въпроси тук!
Актуализирано на 22 ноември 2019 г.
От 1998 г. милиони родители и възрастни се доверяват на експертните насоки и подкрепа на ADDitude за да живеят по-добре с ADHD и свързаните с него психични заболявания. Нашата мисия е да бъдем вашият доверен съветник, непоколебим източник на разбиране и насоки по пътя към уелнес.
Вземете безплатна емисия и безплатна електронна книга ADDitude плюс спестете 42% от цената на корицата.
