Уроци по самосъстрадание: Самокритичен родител с ADHD търси помощ

Въпрос: „Имам ADHD и съм родител на дете, което също има ADHD. Животът с ADHD ме направи супер самокритичен и не искам да предавам този начин на мислене на детето си. Как мога да науча детето си по различен начин? Как мога да моделирам за тях как изглежда да управляваш ADHD с самосъчувствие?”

---

Бях диагностициран с ADHD на 40-те години, след като всичките ми деца бяха диагностицирани едно по едно като домино. (Прецених, че няма начин съпругът ми да бъде единствено отговорен за цялата им неврология!) Така че тогава отидох на преглед и бях диагностициран с проблеми с ученето и вниманието.

Плаках няколко седмици след диагнозата и тогава... целият ми живот придоби смисъл. Разбрах защо съм направил всичко в живота си. Честно казано, бях изумен от това колко много бях приспособил за себе си през цялото това време, без да знам, че имам ADHD.

[Прочетете: Вашето ръководство за приемане след диагностика]

Но, като теб, осъзнах, че също съм прекарал по-голямата част от живота си, самоубивайки се. Много от нас с ADHD, независимо от възрастта ни при диагностицирането, се научават да се удрят с пръчка по главата, за да се накарат да направят нещо. Ставаме наистина добри в това да бъдем твърди със себе си като един вид мотиватор. За съжаление, това често е единственият мотиватор, който познаваме. Но това не е точно здравословен подход.

Култивиране на самосъчувствие с ADHD

Първото основно правило за управление възрастен ADHD, вярвам, е да оставиш пръчката. Трябва да си позволите да бъдете нежни със себе си и да си позволите място да се лекувате от ударите на пръчката. Може би можете да превърнете пръчката във вълшебна пръчка и да промените начина си на живот със себе си.

За да моделирате за вашето дете как изглежда да процъфтява с ADHD, аз ви насърчавам да бъдете прозрачни относно ежедневните си предизвикателства и как се справяте с тях, особено когато детето ви се бори. Силно е да кажете: „Разбирам, че това е трудно за вас. И на мен ми е трудно. Ето как изглежда за мен и това са нещата, които правя, за да си помогна да се справя.“

Това предава на детето ви, че никой - дори родителите му - не са перфектни. Дайте на детето си разрешение да ви види как опитвате, проваляте и опитвате отново, за да може и то да се упражнява да се проваля напред, вместо да се чувства така, сякаш трябва да знае всички отговори. Може да кажете нещо като: „Опитах това, но не се получи, така че следващия път ще опитам това и ще видя как ще стане.“

[Прочетете: Заглушете най-суровия си критик — себе си]

Управлението на невродивергенцията е непрекъснат процес на намиране на това, което работи за вас. Така че опитайте се да не изпотявате резултатите. Вместо това се съсредоточете върху процеса на опитване, учене, настройване и модифициране, за да намерите системите, инструментите и стратегиите, които правят живота ви по-лесен. Когато моделирате как изглежда да управлявате ADHD със самоопрощение и състрадание към себе си, детето ви ще ви благодари за това.

Самосъчувствие и ADHD: Следващи стъпки

• Прочети: Самосъстрадание — новото лечение на ADHD
• Прочети: 6 съвета за смекчаване на разстройството с дефицит на самосъстрадание
• Прочети: ADHD Soul Shine Kit – Как да изградите самочувствието на вашето дете

Съдържанието на тази статия е извлечено отчасти от уебинара на ADDitude ADHD Experts, озаглавен „5 житейски умения, които всеки млад възрастен с ADHD трябва да култивира” [Видео повторение и подкаст #450] с Илейн Тейлър-Клаус, CPCC, MCC и Даян Демпстър, MHSA, CPC, PCC, което беше излъчено на 13 април 2023 г.

---

ПРАЗНУВАМЕ 25 ГОДИНИ ДОБАВКА
От 1998 г. ADDitude работи за предоставяне на образование и насоки за ADHD чрез уебинари, бюлетини, ангажираност на общността и своето новаторско списание. В подкрепа на мисията на ADDitude, моля, помислете за абониране. Вашата читателска аудитория и подкрепа помагат да направим възможно нашето съдържание и обхват. Благодаря ти.

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest