Какво е мисълта за спиране? Терапия, техники, упражнения

Спирането на мисълта е техника, използвана за лечение на повтарящи се негативни мисли при хора с тревожни разстройства и други състояния на психичното здраве. Ако някога сте изпитвали натрапчиви или повтарящи се мисли, ще знаете, че не само самите мисли причиняват проблеми. Много от тези мисли стават автоматични, което води до чувство на безпомощност, безпокойство и променено поведение. Прекъсването на цикъла на негативните мисли може да бъде предизвикателно, а именно спирането на мислите може да се окаже полезно.

Какво е мислоустойчива терапия?

Техники за спиране на мисълта често се използват при CBT (когнитивно-поведенческа терапия) за да помогне на хората да се справят с негативните мисловни цикли и постоянно притеснение. Основата на терапията за спиране на мисълта е, че щом възникне негативна мисъл, вие трябва съзнателно да издадете команда за мисълта да спре. Идеята е, че след това замествате мисълта с по-балансирана или положителна алтернатива.

Спирането на мисълта работи за много хора, защото действа като разсейване от негативната мисъл, прекъсвайки обсесивни отрицателни мисли, които са склонни да румнат в ума. Някои хора носят еластична лента, която могат да пингят върху кожата си, за да им напомнят да спрат

негативни мисловни модели, което може да бъде полезно в краткосрочен план.

Работи ли спирането на мисълта?

Спирането на мисълта може да се използва успешно, но не се препоръчва от всички терапевти. Някои хора откриват, че опитът да се избегнат негативни мисли само прави мислите по-силни. Други намират спирането на мисълта за невъзможно. Ако установите, че негативните ви мисли са преобладаващи, може да се наложи да се консултирате с вашия лекар или терапевт. По този начин ще получите достъп до всичките си възможности за лечение и ще научите техники, които да ви помогнат да се справите с предизвикателни ситуации.

Подобно на всички терапевтични техники, спирането на мисълта трябва да се контролира от съветник или специалист по психично здраве; не е нещо, което трябва да правите без насоки. Той също така трябва да бъде комбиниран с други стратегии, за да бъде напълно ефективен. Междувременно обаче има много дейности за спиране на мислите и упражнения, които можете да опитате у дома.

Упражнения с мисъл за спиране

Ползата от спирането на мисълта е, че ви прави наясно с безполезните мисловни модели и ви напомня да ги спрете и оцените. Може да ви даде и чувство за контрол над мислите си. Само спирането на мисълта обаче рядко е успешно. След като спрете отрицателна мисъл, трябва да знаете какво да правите с нея.

Ето някои общи техники за спиране на мисълта за CBT:

Запишете мисълта си: Ако сте извън къщата или на работа, визуализирайте се, улавяйки мисълта, за да можете да работите върху нея по-късно. Полезно е да го запишете, за да можете да го запомните по-късно.

Разпитайте вашата мисъл: Спрете мисълта си и я предайте на съда. Какъв бизнес има в главата ти? Има ли доказателства в подкрепа на това, което ви казва? Има ли друг изглед, който се нуждае от адресиране?

Анализирайте вашата мисъл: Можете ли да забележите някакви нездравословни мисловни модели, като катастрофиране, персонализиране или мислене на всичко или нищо?

Говорете с мисълта: Представете си, че говорите с приятел, който е дошъл при вас с този проблем. Какво бихте казали?

Създайте работен лист за спиране на мисълта: Ако имате време, запишете мисълта си и я разчленете. Какви емоционални и физически реакции създава? Можете ли да забележите някакви безполезни вярвания там, като например негативни мисли за себе си или за света? Откъде произлизат те?
Въпреки че спирането на мисълта може да промени начина, по който реагирате на автоматичните мисли, не винаги е целият отговор. Повтарящите се негативни мисли могат да бъдат симптоми на продължаващо психично състояние, което изисква специфично лечение ("Защо съм толкова негативен и ядосан и депресиран?"). Отрицателните мисли също могат да възникнат поради екологични или биологични фактори, така че винаги е най-добре да обсъдите симптомите си с вашия здравен лекар.

препратки към статията