Как да се справим с желанието да хапнем

Трябва да се научим как да се справим с желанието да хапнем ядене - дори и да не сме хапвали от години. Когато пристига желанието за гушкане, може да се почувстваме като единственият ни избор е да се предадем. Ето добрата новина, имаме избор. Можем да изберем да не действаме бинг поведение. Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да се справите с желанието да хапнете яденето на главата.

Стъпки за справяне с желание да хапнете ядене

1. Достигнат. Ако не знаете как да се справите с желанието да хапнете ядене, преди всичко, кажете на някого. Това ще ви държи отговорни за вашите действия, както и ще ви осигури подкрепа за преодоляването им предизвикателни моменти.

Все пак може да има моменти, в които не може да се намери лице за поддръжка. Не се паникьосвай. Можете сами да се борите с този хапка. Вие държите достатъчно сила вътре.

2. Преместят. Промяната на заобикалящата ви среда може да бъде от голяма полза, когато се появи желание да хапнете ядене. Това вероятно ще е последното нещо, което чувствате, че правите, но обещавам, че е едно от най-полезните неща. Когато оставим присъствието на нещата, които ни задействат, ние сме много по-способни да преминем покрай тези предизвикателни чувства и да не се поддаваме на поведение.

3. Използвайте умения за справяне. Има безкрайни количества умения за справяне, които могат да ви научат как да се справите с желанието да хапнете ядене. Някои може да работят за вас. Други може да не са толкова полезни. Някои от любимите ми включват фокусиране върху дъха, журналирането, движението и изкуството.

Използването на умения за справяне ще ви помогне да се успокоите и да облекчите безпокойството си. Той също така ще помогне за идентифициране на вашия спусък и емоциите около желанието да пият. Когато успеем да определим откъде идват тези подтиквания, можем по-добре да знаем как да преминем през тях.

4. Разработете план за действие. По време, когато не искате да действате по отношение на поведението, разработете план какво ще правите, когато тези конфликтни моменти се покажат. На кого ще се обадите? Къде можете да отидете? Какви умения за справяне ще използвате за всяка емоция, която може да се появи?

Публикуването на този план някъде в дома ви, където лесно може да се види и достъп, е наистина чудесен начин да се почувствате в безопасност. Може да отнеме известно време, за да се принудите да следвате плана и да не действате по поведението си, но изписването му е първата стъпка.

За мен, дори след като бях наясно с това, което би ми помогнало да спра бинга си, ми отне време преди да успея да действам и да използвам уменията, които бях научил (Използване на умения за справяне с възстановяването на разстройства в храненето). Не казвам това, за да ви обезкуража. Казвам това, защото да победиш в хранителното разстройство е трудна работа. През повечето време възстановяването идва с бебешки стъпки и всичко, което можете да направите, за да се доближите до възстановяването е абсолютно прекрасно.

Да се ​​научим как да се справим с желанието за хапване да се яде е възможно

Не се отказвай. Направете план за безопасност, който включва уменията за справяне, които са ви полезни (Binge хранене Coping умения). Не забравяйте, че не е нужно да пиете. Поривите може да изглеждат неустоими, но те ще отминат. Вие притежавате дори повече сила, отколкото сте наясно и сте напълно способни да преминете през тези времена.

Бъди силен.

Грейс Билка е учител по танци и блогър в предградията на Чикаго. Завършила е бакалавърска степен по танц в Университета на Западен Мичиган. Грейс живее с разстройство на храненето и депресия от 14-годишна възраст. Тя започна да пише с надеждата да разпространи информираността за хранителните разстройства и психичните заболявания. Тя твърдо вярва в лечебната сила на движението. Намери Грейс на кикотене, Facebook, и нейният личен блог.