Как да намалите депресията с помощта на сетивата си

Какво помага да промените настроението си? Тъжна песен? Напрегната песен? Миризмата на печенето на бисквитки? Топла кърпа от сушилнята, увита около вас? В момента, докато четете това, представете си малка плоча пред вас с лимонов клин върху нея. Представете си, че вземете лимоновия клин и извадите хапка от него. Дали устата ви всъщност полива от мисълта за това? Има много начини да променим емоциите си, а сетивата играят голяма роля.

Намалете депресията, като знаете вашите сензорни тригери

Информацията, която мозъкът ни получава, идва чрез сетивата ни. Виждаме го, чуваме го, вкусваме го, помирисваме го, усещаме го. Как тази информация се възприема, интерпретира и обработва, с какво е свързана в съзнанието ни, може да окаже влияние върху усещането, което имаме в резултат на нея. Например, ако в миналото сте имали отравяне с храна в ресторант с морски дарове, миризмата на риба може да ви накара да почувствате моментално гадене. Мозъкът ви е свързал тази миризма с тази реакция и е причинил тя да бъде спусък.

Какви други задействания имате? Какво задейства вашата депресия? Познаването на вашите тригери може да ви помогне да бъдете активни, да ви помогне да планирате за тях. Разбира се, не можем да предвидим всеки тригер, който може да се появи, но знаейки нашите модели могат да ни помогнат да се подготвим за някои и да имаме план за справяне с тях.

Например, ако определена песен ви напомня, че любовта е станала лоша, не можете да я спрете да идва по радиото, но можете да я свалите от вашия iPod и да промените станцията, ако я чуете. Или ако дадена дейност или местоположение ви напомнят на някой, който е преминал, може да опитате да създадете нови спомени с тази дейност и да включите щастливи спомени на този човек.

Намалете депресията с помощта на сензорно копиране на инструменти

Какво от някои от любимите ви звуци, миризми, вкусове? Създайте кутия, която можете да използвате следващия път, когато се почувствате надолу. В това поле поставете неща, които помагат да предизвикат положителни сензорни преживявания. Те, разбира се, ще бъдат различни за всеки човек. Какви са твоите? Ето няколко примера:

• Лист за сушилня
• Парче материал на допир, т.е. коприна, памук, кашмир
• Песен, която предизвиква добри чувства или спомени
• Свещ с миризма, на която се наслаждавате
• CD за релаксация
• Парче дъвка
• Снимка на някого, когото обичате или който ви напомня за доброто време, което сте имали
• Звънци
• Себе си записан, като ти дава здравословни съвети

Това също е дейност, която би могла помогнете на тревожно дете в твоя живот. Специални предмети, които им помагат да се чувстват сигурни и спокойни и извадени само в тези моменти (за разлика от играта с него всеки ден). Това е начинът, по който можем да помогнем на малдотата да научат здравословни начини да се справят, когато не се чувстват добре. Ако сте инициативни със себе си и децата си, можете да ви задържите една крачка пред онова чудовище на депресия, което обича да се промъкне неочаквано.