10 ADHD добавки и витамини за контрол на симптомите

Какви добавки помагат за симптоми на СДВХ?

Изследванията показват, че при много деца и възрастни лекарствата вършат добра работа за управление на симптомите на дефицит на вниманието (ADHD или ADD). И все пак мисълта да започнете осемгодишния си син или дъщеря на наркотици, колкото и ефективно да е, предизвиква много търсене на душа у родителите, преди да се съгласят да го направят. Трябва да се вземат предвид потенциалните странични ефекти, заедно с факта, че лекарствата не действат по същия начин за всяко дете при справяне със симптомите. Затова някои родители търсят други природни средства за СДВХ, като хранене, упражнения и добавки, за да помогнат на детето си да се справи със симптомите.

Важно е да разберете какво е добавка. Хранителната добавка осигурява основни хранителни вещества за оптимално здраве и функция, които може да не получавате от диетата си. Добавките включват витамини, минерали, протеини и мазнини. Не включвам билкови или растителни съставки, като гинко или жълт кантарион, в категорията добавки. Ботаническите продукти са продукти на растителна основа, които не са непременно хранителни вещества, но които могат да имат положителни ефекти върху здравето и функциите.

Сега нека разгледаме отделния човек ADHD добавки Препоръчвам. Всяка добавка, спомената тук, има някои изследвания в подкрепа на нейната ефективност за подобряване на някои симптоми.

Ако е възможно, бих се консултирал с лекар, който да ви помогне да включите добавки в лечебния си план. Управлението на добавки и други интегративни лечения изисква опит. Трудно е семейството да прави това самостоятелно.

Омега-3 мастни киселини за ADHD

Обикновено дават се под формата на рибено масло, омега-3 са може би най-добре изследваната добавка за ADHD. Многобройни изследвания, включително два метаанализа, са намерили полза в областта на хиперактивността, вниманието или импулсивността.

[Вземете този безплатен ресурс: Всекидневните храни, пълни с Омега-3]

Въпреки всички проучвания за омега-3, остават въпросите за оптималната доза и как да го дадете. Важните омега-3 мастни киселини са EPA и DHA, които са изброени на повечето етикети на продукти. Препоръчвам общо 1000 mg. от EPA плюс DHA (добавете двете заедно) за по-малки деца, 2000 mg. за подрастващите и 1 500 mg. за тези между тях Трябва да има 1,5 до 2 пъти повече EPA от DHA. Повечето омега-3 гуми не осигуряват тези по-високи нива, така че най-добрият вариант е да дадете на детето си капсули или течност. За деца, които са вегетарианци, се предлага масло от водорасли, но за това са необходими големи дози, за да получите достатъчно EPA и DHA.

Свързана добавка е фосфатидилсерин. Това е вид молекула, получена от мастни киселини, която играе важна роля в сигнализацията на клетките. Няколко малки проучвания показват, че може да е полезно за ADHD. Моят клиничен опит е, че ползите не са впечатляващи. Може да се приема самостоятелно или заедно с добавка на рибено масло.

Цинк за ADHD

Препоръчвам цинк за деца с ADHD. Минералът не е толкова добре проучен като омега-3 и желязото, но има някои положителни изследвания. Едно проучване показа, че приемането на цинк с психостимулант причинява почти 40 процента намаление на количеството на стимуланта, необходимо за функциониране на оптимални нива. Други проучвания показват ползи за симптомите на ADHD като цяло. Нивата на цинк могат да бъдат измерени в кръвта, но е безопасно да се дават 20-25 mg. на цинк ежедневно на вашето дете, без първо да правите кръвен тест.

Витамин D за ADHD

Много американски деца имат необичайно ниски нива на витамин D. По-новите изследвания показват, че децата с ADHD имат по-ниски нива на витамин D в сравнение с децата без заболяването. Едно проучване показа, че бъдещите майки с ниски нива на витамин D имат по-голяма вероятност децата им да имат ADHD. Няма проучвания, които показват, че даването на витамин D на деца с ADHD подобрява техните симптоми. Въпреки това бих проверил нивата на витамин D и да допълня, ако нивата са ниски или дори гранични ниски.

[Безплатен ресурс тук: Ръководство за естествени възможности за лечение на СДВХ]

Желязо за ADHD

Ниските нива на минералното желязо могат да бъдат значителен проблем при деца с ADHD. Проучванията показват, че желязото е от решаващо значение за нормалната мозъчна функция и че лечението с допълнително желязо може да подобри симптомите на ADHD.

Преди да дадете железна добавка на детето си, важно е да измерите нивата на желязо в кръвта на детето си. Когато лекарите измерват това при деца, те тестват за хемоглобин и хематокрит - нивото на желязо в червените кръвни клетки. Тези показания обикновено са нормални при деца с ADHD. Препоръчвам на лекарите да проверяват и нивото на феритин, което измерва циркулиращото желязо. Това често е ниско или гранично ниско при деца с ADHD. Едно проучване показва, че средното ниво на феритин при деца с ADHD е 22, в сравнение с 44 при деца без ADHD.

Препоръчвам да се допълва с желязо, ако детето има ниво на феритин под 30 години. Важно е да използвате хелатиран железен продукт, което намалява проблема със запека или стомашните болки. Обикновено започвам с 30-40 mg. на елементарно желязо на ден и отново измервайте нивата на феритин след три до шест месеца.

Мултивитамин / мултиминерал за ADHD

Важно е децата с ADHD да имат адекватни количества от широк спектър от витамини и минерали, но доскоро имаше малко изследвания, които предполагат, че приемът на мултивитамин / мултиминерал е полезен за ADHD. Изследванията показват, че специфична мултивитаминна / мултиминерална комбинация е ефективна за деца, които имат ADHD и емоционална дисрегулация, често проявявани от деца в опозиция.

Ежедневните ежедневни хранителни вещества се произвеждат от Hardy Nutritionals. В едно проучване, микронутриентите в този състав намаляват увреждането и подобряват невниманието, емоционалната регулация и агресията. DEN не подобри хиперактивните / импулсивни симптоми. Недостатъкът е, че е скъпо и детето трябва да приема шест хапчета на ден. Възможно е други мултивитамини да имат подобни ефекти, но те не са добре проучени.

Магнезий за ADHD

Този минерал няма да подобри пряко вниманието, но може да успокои хиперактивността и възбудата, които компрометират вниманието. Намирам, че магнезият е полезен за деца, които имат „възстановителен ефект“, след като стимулиращите им лекарства се отнемат. Дете спокойно може да приема 100-300 mg. на елементарен магнезий два пъти дневно под формата на магнезиев глицинат, цитрат или хелат. Цитратната форма има тенденция да води до хлабави изпражнения.

Инозитол за ADHD

Инозитолът се намира в много малки количества в много храни. В концентрирани дози помага да се противодейства на възбудата и безпокойството. Препоръчвам 12-18 грама на ден, разделени на две или три дози за възрастни. Дозата за деца ще бъде изчислена въз основа на тяхната маса.

Гинко Билоба за ADHD

Тази билка се използва за подобряване на познавателната функция от хиляди години. Няколко малки проучвания показват, че може да е полезно при деца с ADHD. Скорошно двойно сляпо рандомизирано проучване разгледа добавянето на гинко към стимулант, който децата вече приемат. Някои деца приемаха гинко плюс стимулант, докато други приемаха плацебо и стимулант. Тези, които взеха гинко, имаха с 35 процента по-добър процент на реакция по отношение на подобряване на вниманието. Не оказва влияние върху хиперактивността или импулсивността. Използвам 60 mg., Два пъти на ден, за деца.

Други билки за ADHD

Bacopa и gotu kola, които са част от аюрведическата медицина (традиционната медицина на Индия), и двете са били използвани за лечение на СДВХ, но западната медицина не е направила малко проучвания върху тях.

Една билка, жълт кантарион, често се препоръчва за деца с ADHD, но изследванията показват, че тя помага при депресия, а не ADHD.

ABC на добавките за ADHD

Сред многото въпроси, които ми задават родителите, когато мисля за добавки, са: Как могат да помогнат добавките? Заместител ли са те Лечение на ADHDили могат да се използват заедно? Колко време отнемат на работа? Могат ли да имат странични ефекти?

1. Как добавките подобряват вниманието, импулсивността или хиперактивността? Полезно е да разберете как се изследват добавките. Най-често срещаният метод е да се даде добавка, която се изследва, или плацебо на човек, и да се види дали симптомите на ADHD се подобряват. Изследователите измерват това, като гледат анкети или контролни списъци с ADHD, попълнени от учители и родители. В повечето случаи изследването показва подобрения в вниманието и фокуса, хиперактивността или импулсивността или всички тях. Трудно е да се предвиди ефектът, който всяка една добавка ще окаже върху детето.
2. Дали добавките ще подобрят симптомите толкова, колкото лечението с ADHD? В по-голямата си част не. Приемливите за ADHD добавки са полезни, но те не оказват незабавния и мощен ефект върху симптомите на ADHD, които лекарствата оказват. Трудно е да се определи количествено ефективността на тези добавки в сравнение с лекарствата. Заслужава да се отбележи, че добавките като цяло имат далеч по-малко странични ефекти от лекарствата и по-малко потенциал за тежки странични ефекти. Използвам добавките като част от интегративен план за лечение, който включва интервенции, свързани с училище, родителство, сън и упражнения.
3. Колко време ще отнеме да видите резултатите след започване на добавка? Това варира в зависимост от добавката и детето. Някои семейства ми казаха, че виждат подобрение в рамките на дни от започване на рибено масло; други семейства не са забелязали подобрение след месец. Препоръчвам да изчакате няколко месеца, преди да решите дали добавките са полезни или не.
4. Имат ли странични ефекти добавките? Някои добавки имат странични ефекти, но те са по-леки и по-рядко срещани от страничните ефекти на ADHD стимуланти. Желязото, например, може да причини запек или коремна болка. Важно е да забележите всички симптоми, които се появяват след започване на една или повече добавки.

[Безплатно ръководство за най-добрите витамини и добавки за управление на симптомите на СДВХ]

Sandy Newmark, M.D., е член на ADDitude Панел за медицински преглед на ADHD.

Актуализирано на 26 декември 2019 г.