Проливане на светлина върху тревожност и слънчева светлина

Изследователите започват да хвърлят светлина върху връзката между тревожност и слънчева светлина и става очевидно, че слънцето е свързано с тревожност и вероятно дори паническо разстройство. Връзката между слънчевата светлина и депресията е установена отдавна (Връзка между депресията и тревожността). Включването на тревожност и слънчева светлина в този микс е развитие, което просто може да освети повече стратегии за намаляване на тревожността.

Нивата на слънчевата светлина предизвикват ли безпокойство?

Докато точният танц между тревожност и слънчева светлина все още е донякъде в тъмното, изследователите виждат връзка. С депресията нивата на серотонин - невротрансмитерите, свързани с такива неща като настроение, сън, сексуална функция и други - спадат. Ниските нива на серотонин могат да бъдат важен фактор при депресия и сезонно афективно разстройство.

Ефектът от слънчевата светлина е малко по-косвен с безпокойството, но наистина има връзка. Въпреки че не изглежда да има пряка причинно-следствена връзка между двамата, хората могат и изпитват повишена тревожност и паника в отговор на намаленото излагане на слънце. (Забележка: Анекдотични, но не научни доклади показват, че някои страдащи от тревожност изпитват повече тревожност през летните месеци, когато излагането им на слънце е по-голямо. Отново не е установена ясна причинно-следствена връзка.)

"Разстройствата, свързани с тревожността, и пристъпите на паника също са свързани с промяната на сезоните и намалената слънчева светлина." -Рейчъл Нол, RN, BSN, CCRN

Увеличаване значението на слънчевата светлина за безпокойство

Healthline съобщава, че слънчевата светлина предлага много ползи, включително ползи за психичното здраве. Повишава производството на серотонин, както и на витамин D. Всеки от тях играе роля за правилното здраве и функциониране и, разбира се, това включва психичното здраве. Когато става дума за тревожност, слънчевата светлина също предлага нещо друго: начин на живот.

Напълно възможно е слънцето да намалява тревожността, защото влияе върху това как живеем живота си. Когато слънцето е навън, ние сме склонни да правим нещата по различен начин. Често ставаме по-активни и естествено харчим повече време сред природата. Тези дейности повишават благосъстоянието и намаляват тревожността.

Използването на слънчева светлина за намаляване на тревожността може да бъде прост, естествен процес. Не е нужно да лежите с часове навън без слънцезащитен крем с надеждата, че ще почувствате по-малко тревожност, когато приключите с печенето. Повече от вероятно, просто ще почувствате болка и повишена възбуда и тревожност.

Вместо това включете някаква природа в плана си за живот с ниско безпокойство и високо качество. Помислете за тези елементи, когато работите на слънце и тревожност навън:

• Дневна доза: Какво можете да правите всеки ден, за да получите повече слънце? Настроих фитнес групата си да бръмчи на всеки час, за да ми напомня да стана и да изляза. Какво би работило за вас?
• Смесете внимателно: Внимателността е инструмент за намаляване на тревожността с доказана ефективност. Помислете да отидете на разумни разходки, за да извлечете ползите от вниманието и слънчевата светлина.
• Забавление на слънце: Забавлението е от съществено значение, но понякога в стремежа си за облекчаване на тревожността забравяме за забавлението. Лекарството и смехът са важни за психичното ни здраве и ключови компоненти на живота без тревожност (Ей деца и възрастни, играйте с пясък, за да намалите безпокойството).

Въпреки че все още се правят изследвания за хвърляне на светлина върху тревожност и слънчева светлина, ние знаем достатъчно, за да се възползваме от предимствата на слънчевата светлина. Нуждаем се от витамин D, серотонин и начин на живот, намаляващ безпокойството. Излезте напред и открийте всички ползи за намаляване на тревожността под слънцето.

Източници

Повече витамин D, по-малко тревожност? (N.d.). Произведено на 31 май 2017 г. от http://www.calmclinic.com/supplements-for-anxiety/vitamin-d

Сансон, Р. A., & Sansone, L. А. (2013). Слънцето, серотонинът и кожата: Частично обяснение за сезонните модели в психопатологията? Произведено на 31 май 2017 г. от https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3779905/

Таня Дж. Питърсън е автор на 101 начина да помогнете за спиране на тревожността, на 5-минутния журнал за облекчаване на тревожността, на списанието за безпокойство на вниманието, на вниманието Работна книга за тревожност, без почивка: Терапия за приемане и ангажименти в 3 стъпки и пет критично признати, наградени романи за психичното здраве предизвикателства. Тя говори и на национално за психичното здраве. Намери я на нейния уебсайт, Facebook, Instagram, и кикотене.