Дали високите очаквания за себе си причиняват тревожността ви?

Ако имате високи очаквания към себе си, има вероятност тези очаквания да предизвикат поне част от вашето безпокойство. Когато ние очакваме твърде много от себе си, ние се напъваме да „правим“ отвъд онова, което човешкият мозък и тяло трябва да бъдат разумно способни. Може би спим по-малко. Или не отделяйте време да се подготвите и да седнете за здравословно хранене. Упражнението може да върви настрани и кой има време да се отпусне и да чете или да се наслаждава на хоби? Жертва физически и психически здравословен живот, за да отговори на нуждите и високите очаквания може предизвикват значително безпокойство и стрес.

Твърде високи ли са очакванията ви за себе си? Задайте си тези 4 въпроса

Прекалено високи ли са очакванията ви за себе си? Знаейки какво движи вашите решения и мисли може да ви помогне да определите дали очаквате прекалено много от себе си и неволно предизвиквате безпокойство. Задайте си тези четири въпроса и им отговорете замислено.

1. Колко сте водени от "трябва" перфекционизъмили нужда да се представя по-добре от всички останали?
instagram viewer
2. Взимате ли решения от вина, за да компенсирате начини, които смятате, че не сте достатъчно добри?
3. Какво е вашето чувство за цел? Това включва ли непрекъснато движение в дългите си часове, опитвайки се да бъдете перфектни във всичко, което правите?
4. Къде са мислите ти? Дали са в настоящия момент или до голяма степен са в бъдещето?

Култивирайте живот без големи очаквания, тревожност

Отговорите на горните въпроси ще ви помогнат да разберете дали трябва да промените очакванията си и в кои области да го направите. Това често включва повече размисъл, за да можете водят живот, воден от ценности което ви кара да се чувствате изпълнени и спокойни. внимателност е полезен инструмент за изместване на очакванията, които налагате на себе си. Фокусирайте ума си върху настоящия момент, момента, в който се намирате, и си позволете да живеете пълноценно и свободно в този момент. Работете, за да постигнете целите си, но правете едно по едно единствено във вашия тук-и-сега.

Все още ще имате отговорности и очаквания, но не е нужно да ги оставяте толкова високи, че да контролират живота ви. Ако се притеснявате, че коригирането на вашите очаквания означава намаляване на вашите стандарти под ниво, което смятате за приемливо, знайте, че това не е така. Каня ви да настроите видеоклипа, за да научите защо коригирането на вашите очаквания не означава намаляване на вашите стандарти. Открийте също как да поддържате психически здравите си очаквания и да намалите стреса и безпокойството,

Таня Дж. Питърсън е автор на 101 начина да помогнете за спиране на тревожността, на 5-минутния журнал за облекчаване на тревожността, на списанието за безпокойство на вниманието, на вниманието Работна книга за безпокойство, без почивка: Терапия за приемане и обвързване в 3 стъпки и пет критично признати, наградени романи за психичното здраве предизвикателства. Тя говори и на национално за психичното здраве. Намери я на нейния уебсайт, Facebook, Instagram, и кикотене.