Прегледайте болезнените спомени, за да подобрите трезвостта

Научаването как да преразгледате болезнените спомени може да подобри трезвостта си чрез почистване на негативни емоции които вече не ви служат. Припомнянето на стари рани може да изглежда страшно, травмиращо и ненужно за някои, но опитът ми беше изключително положителен. Макар и трудно и неприятно по това време, дискомфортът беше надвишен от облекчението, което изпитвах след това (Нежелани спомени за травма - как да се отървете от тях?). Важно е да се предприемат определени стъпки по време на този процес, за да се гарантира, че той има положителен резултат. Ето няколко съвета как да обработите болезнени спомени, за да подобрите трезвостта си през 2016 г.

Защо да преразглеждаме болезнените спомени?

Ако смятате, че преразглеждането на стари рани носи повече вреда, отколкото полза, сравнете вашата емоционална травма до физическа рана. Малките плътни рани, краста и синини могат да заздравеят сами. По-значителните рани обаче изискват правилно медицинско лечение, за да не оставят белези или трайно увреждане на тялото ви, което ограничава физическите ви възможности. Същото е и при емоционалната травма. Леки наранявания и болки може да избледнеят с течение на времето, но ако искате наистина да се излекуват от дълбоки рани, не можете да ги игнорирате. Ако не полагате никакви усилия да го направите

обработете травмата, вашето емоционално здраве ще бъде отслабено и е много вероятно да се обърнете към външни ресурси, за да управлявате психичното си здраве (Самолечение на проблем с психичното здраве). Това е мястото, където гумата среща пътя с трезвост.

Ако имате проблем с пиенето като мен, първият ви инстинкт е да пиете, когато се чувствате тъжни, ядосани, самотни или уморени. Непознатото минало ми помогна да разбера страховете си и
впоследствие ми показа как да живея по-щастлив живот в трезвост. Разработвайки здравословни инструменти за управление на негативни емоции, мисли и страхове, аз се освободих от натрапчивото желание да пия, което някога ме консумира.

Прегледайте болезнените спомени, за да идентифицирате възможностите за растеж в трезвостта

Направете списък с хора, места или ситуации, които са ви притеснявали в миналото. Определяне на вашите задействащи зависимости е първата част от този процес. Избройте конкретни действия или думи, които ви накараха да пиете. От този списък преценете коя от основните ви нужди е застрашена. Емоционалното здраве страда когато Йерархията на потребностите на Маслоу е застрашена. Например, страхът да не бъдете достатъчно добри в работата може да бъде еднакво вкоренен във вашата нужда от финансова сигурност, както и от самочувствие.

Ако вашият списък включва неудобни спомени, както и притеснителни, може да се възползвате от тези съвети прощаваш се за неудобно поведение на пиянство.

След като прегледате болезнените спомени, променете какво правите

Една от любимите ми поговорки е: „Можете да действате по правилния начин на мислене, но не можете да мислите за правилното си действие“. Това предполага, че действия са по-полезни в промяната на вашия външен вид, отколкото да се опитвате логично да се убедите, че трябва да мислите, чувствате или вярвате по различен начин, отколкото вече направя. Ето защо просто да изброите страховете си не е достатъчно, за да ги преодолеете. Трябва да развиете нови навици, за да подобрите трезвостта си.

Размислете върху списъка си с болезнени спомени и честно преценете каква роля играете. Подбуждали ли сте конфликт или не сте предприели необходимите действия? В някои случаи може да видите, че бихте могли да се държите по различен начин и да предотвратите възникването на проблема. При други обстоятелства нямате контрол върху ситуацията, освен как реагирате.

Какво поведение е било пагубно и трябва ли да се стремите да промените в бъдеще? един урок, който научих от трезвост е, че промяната на поведението не е нито бърза, нито лесна. Не съществува универсален метод за промяна на наученото поведение, но тези Седем стъпки към промяна на лошото навик са добро начало.

С любезното съдействие на потребителя на Flickr Фредрик Рубенсон.

Можете да намерите Беки на Facebook, кикотене, Google+ и нейния уебсайт.