Как да бъдем по-позитивни по време на работа, когато психичното заболяване го затруднява

Позитивността по време на работа е едно от най-големите предизвикателства за психично заболяване. Колкото и да харесвате работата си, натискът от работа може да постави големи изисквания към някой с психично заболяване. Често ще ви се налага да изпълнявате задачи и дейности, които ви извеждат от вашата зона на комфорт, като например разговор по телефона или представяне на презентация. Сблъсквайки се с тези предизвикателства, безпокойство и депресия често ще ви накара да мислите, че провалът е неизбежен. Трудно е да се презапише негативни мисли причинени от психични заболявания, но чрез усвояване на някои основни упражнения за положителност и техники, е възможно да се постигне истинска положителност по време на работа.

Когато положителността на работното място се чувства невъзможна

Трудно е да се чувстваш позитивен на работа в най-добрите моменти, особено ако не харесваш работата си. Въпреки това психичните заболявания могат да направят невъзможни дори най-простите задачи. Ако се мъчите на работа поради психично състояние, е важно да говорите с вашия ръководител или отдел за човешки ресурси. Въпреки че може да не искате да разкриете заболяването си пред работодателите си, това, че сте отворени за диагнозата си, означава, че хората могат да ви помогнат и да ви подкрепят чрез тези предизвикателства.

Според Закона за американците с увреждания (ADA) психичното заболяване се счита за „психиатрично увреждане“, което означава, че има практически стратегии, които вашите работодатели трябва да предприемат, за да гарантират, че вашите права на работното място са изпълнени, стига условията да са разумни за това бизнес. Може да не харесвате да мислите за психичното си заболяване като за „увреждане“, но този термин често се използва за обхващане широк спектър от емоционални и психични състояния на здравето, като генерализирана тревожност, биполярно разстройство и ADHD ("Изискване за настаняване на работното място за хора с увреждания").

Можете да разберете повече за правата си по ADA, като посетите Уебсайт на ADA и Национална мрежа ADA: уебсайт, който предоставя информация, насоки и обучение за Закона за американците с увреждания.

Как да бъдем по-позитивни в работата

Някои хора откриват, че психичните заболявания правят работата им невъзможна. Ако това е така за вас, приемете, че може да се наложи да отделите малко време (точно както бихте направили за „физическо“ неразположение), за да се подобрите. Други откриват, че работата им им приветства разсейване от симптомите на психичните заболявания, но все пак им е трудно да изпълняват своите отговорности.

Ако просто искате да улесните живота на работното място за себе си и болестта си, можете да опитате упражнения за положителност да преодолее негативните мисли.

• Водете дневник за положителност: Водете дневник на всичките си положителни мисли през целия ден, като същевременно игнорирате негативните. В края на деня можете да погледнете назад към дневника за положителност и да се съсредоточите върху постиженията си (колкото и да са малки), а не да се занимавате с това, което се е объркало.
• Изпратете си положителни съобщения за работа: Всяка сутрин практикувайте утвърждения или пишете положителни бележки на себе си в дневник за положителност. Можете дори да зададете напомняния за положителност на телефона си, за да осигурите подбирания през целия ден.
• Съсредоточете се върху това как болестта ви прави по-добри в работата си: Вашето заболяване не сте вие, но е част от вас. Фактът, че имате определени личностни черти или генетика, които ви правят по-податливи на психични заболявания, означава, че понякога е трудно да разграничите себе си и болестта. Използвайте това в своя полза. Какво за теб е различно? Вие сте особено чувствителни или емпатични, което ви прави страхотен комуникатор? Или сте склонни към изблици на творчество? Може да се почувствате неудобно да търсите положителни страни на вашето състояние, но те са там.
• Намалете вашите очаквания: Хората, които са предразположени тревожност на работното място често имат високи очаквания към себе си. Ако винаги поставяте летвата твърде високо, никога няма да сте доволни от постиженията си. Докато грижата за това, което правите, е възхитително качество, перфекционизмът може да бъде задушаващ. Всеки път, когато зададете очакване за себе си, го свалете на нива. Например: „Няма да се объркам на работа днес“, става: „Ако направя грешка, ще си направя дълбоко въздух, ще се уча от това и ще продължа напред.“

Позитивността по време на работа е възможна, ако имате самоувереност

Положителността на работното място не винаги е лесна, когато имате психично заболяване. Въпреки това чрез упражнения и тренировъчни мисли можете да се научите да побеждавате негативните мисли и да постигнете истинския си потенциал. Не позволявайте отрицателността да ви задържа - вместо това практикувайте позитивност по време на работа и гледайте как вашата увереност, мотивация и устойчивост се подобряват.

препратки към статията