Съвети за справяне с тревожност и биполярно разстройство
Работя в държавен офис като касиер през последните 2 години, публикувах плащания в обикновена книга на excel и актуализирах други съществуващи системи. Винаги съм тревожен и стресиран в края на деня, опитвайки се да се уверя, че балансирам навреме. Често хората ще се появят в последния момент, точно както аз се опитвам да изкарам пари. Кара ме да изгубя концентрацията си, когато трябва да бързам, а понякога и търпението си. Ако трябва да остана късно, шефът ми го прави, но странно, той никога не ми помага, когато не балансирам. Честно казано, не мисля, че той знае как. Обикновено е колега, който ще се намеси, за да помогне, но наскоро основната ми работа на човек си тръгна и скоро имаме нова държавна счетоводна система, която ще трябва да се науча как да работя. Засега установявам, че новата система не е много лесна за използване. Имам много проблеми с разбирането как да го използвам с ограниченото количество обучения... опитвам се да запомня всички приложими команди и да се ориентирам по пътя ми през системата и т.н. Ставам доста панически. Не съм израснал с компютри, така че ги намирам за невероятно плашещи.
Напълно съм до себе си, затрупан от притеснение. Нивото на стрес и тревожност е постоянно високо и се чувствам болен в стомаха. Имам и GAD, но отказвам да вземам пристрастяващи бензоси. Знам, че трябва да го изсмукам и да се държа като голямо момиче, но не мога да спра какво да го правя. Ами ако не мога да свърша работата си върху тази нова система? Кой ще ми помогне? Има много по-млад човек, който също се обучава като гръб. Ами ако загубя работата си пред нея? Имам много дългове и съм твърде стар, за да търся друга работа (аз съм на една година от възможно пенсиониране при условие, че мога да изплатя огромния си дълг за виза дотогава, което е много малко вероятно) Никога не съм бил без работа преди. Каква работа ще получа с кредитния си рейтинг? Ами ако стана бездомник? Ами ако не мога да плащам моите сметки. Какво става, какво, ако, какво, ако... Нямам резервен план и няма приятели или семейство, които да помогнат. Напълно съм сам и това ме плаши по дяволите. Не мога да спя. Хвърлям се и се въртя цяла нощ и не мога да спра да се ровя
Новият ми терапевт ме научи да гледам доказателствата. Когато съм разтревожен или съм твърде критичен към себе си, търся доказателства в подкрепа на това, което изпитвам. По-голямата част от времето му няма доказателства в подкрепа на моите чувства. След като се справях с тревожността в продължение на 15 години, това е най-добрият съвет, който съм получавал. Особено е полезно, когато критикувам родителските си способности.
Уф. Когато съм маниакален, тези неща работят. Когато съм депресиран и тревожен, тези неща не го правят. Ненавиждам медиите - невярна реклама, доколкото се отнасям - и се изчерпвам с други опции. Моят съвет: създайте предпазна мрежа на семейството и приятелите, които могат да ви хванат при падане. Супер неудобно е да се каже: „Хей, когато правя или казвам луди неща, можете ли просто да ми помогнете? слушайте, поправете ме, възпрепятствайте ме, хоспитализирайте ме ако е необходимо? “Истинските приятели и семейството ще се радват да помогнат и ще имат повече разбиране, когато обясните симптомите, преди те да се появят. Първите двойки епизоди, през които ви помагат, може да ги изплашат, но обикновено те са щастливи да се шегуват с вас за това по-късно. Те могат да ви помогнат, когато не можете да си помогнете.
Намирам, че единственото облекчение до крайно умиление е да се самолекувам. Аз обикновено мога да насоча тревожността / атаките си, но понякога те идват без предупреждение. Приемам 2 mg три пъти на ден, колкото е необходимо. Опитвам се да не вземам на ден поради увеличаването на тревожността. През целия си живот аз лекувах алкохол и други наркотици. Cudos за хора, които използват дихателни упражнения и йога. Трябва да работи само с леко безпокойство. Що се отнася до тези, които твърдят, че променят начина си на мислене, вярвам, работи само за хора, които знаят какво е утаило тревожността им. Що се отнася до мен. Никаква представа. Бил на doc след doc, семинари и т.н. а що се отнася до най-лошата поговорка на всички времена: „Това е каквото е.“, прави г-н cringe. Бъди в обувките ми.
Намирам практикуването на йога за изключително ефективно в управлението / намаляването на тревожността ми. Веднага след практикуването на йога тревожността ми може да бъде намалена от 8 на 3 (от 10)! Диафрагмалното дишане също много помага.
От моята майка (на 92 години) най-добрият и винаги съвет: „Това е какво е. Всичко, което можем да направим, е да продължим напред. "Моето е за мен:" Но Бог! "Те са основно основни линии - чудесни за съзерцание, медитация и най-важното за изпълнение. Те се вкореняват със сърцето ми, когато може, и самопрощаване, когато не мога. Така че, когато натискането се появява - с всичките си сили и / или (по ирония на съдбата) никой - начинът, по който най-добре да отговоря е, "аз!"
Наташа,
Бих искал да ви пожелая късмет в пътуването ви по тревожния път. Намирането на правилната комбинация от диагноза и меди е труден път, но след като го намерите, напълно си заслужава.
За борба с безпокойството открих, че ми помагат две неща. Единият е да се упражнявате. Правя разходки, когато тревожността ми стане наистина лоша. Друг съвет е да копаете дълбоко и да намерите нещо, за което съм благодарен. Той има успокояващ ефект за мен и извежда част от страха.
Лечението на тревожност наистина може да помогне, но трябва да внимавате. Някои от лекарствата пристрастяват.
Не се колебайте да ми пишете, ако искате повече информация за битките ми с депресия и тревожност. Беше груб път, но спечелих.
Шон
Хей момиче,
Бях диагностицирана с ПТСР не много отдавна и очевидно дори майка ми знаеше за това, но никога не е правил нищо за това, за да ми помогне като дете. Вероятно го има откакто се родих. Но се справих със себе си дори и без ноуин, но знаех, че нещо не е за мен, спортувах и спортувах. Слънцето и чистият въздух помага и винаги, когато имам доста лоши болезнени пристъпи или ослепителна болка в гърдите, вземам около 5 таблетки чисто рибено масло и правя няколко дихателни упражнения. Изглежда, че всичко помага на oo и детоксикацията и консумацията на храни, обогатени с витамин b и e, върши работа най-вече и около менструалния ми цикъл, когато се влоши, трябва да изляза на бягане и да си отпусна мускула билки. Те имат съставките, които помагат по естествен начин за борба с нервните разстройства при напрежение на болката и спомагат за отпускане и разпускане. Но така или иначе това правя, благодаря за споделянето :)
Терапията е била полезна за моите проблеми с тревожността. Тревожната терапия също е помогнала при биполярното.
Настроението ми се настани много и имам повече място за главите за важните неща. Мога да постигна повече.
Здравейте.
Осакатен съм от безпокойство и притеснение заради най-простите неща, но това, което наистина ме изправя на колене повече от всички други, е стресът, който неизбежно идва с чувството, се втурна да бъде някъде в определен момент и да има способността да изпълнява това задължение. Той е сложен и от необходимостта да се изпълнят задачи, за да се остави за посоченото задължение. Добър пример е да се приготвите за работа сутрин. След много трудни сутрини (включително повишена сърдечна честота, изпотяване, паника и несъдържан гняв към себе си) се научих да поемам натиска от приготвяне на обяда ми предишната вечер и дори душ предишната, за да се освободя от тези очаквания в началото на сутрин. Досега за мен това се справи много добре. Долен ред: Планирайте напред!
