Начини за позитивност, когато тревожността създава негативност

Да си позитивен не е лесно, когато имаш безпокойство. Независимо дали страдате от тревожно разстройство или просто се нуждаете от малко спокойствие в живота си, постоянно негативни мисли и тревожност може да бъде изтощително. Порочен цикъл често започва, когато тревожността подхранва нашите мисловни модели: мислим за най-лошия възможен сценарий и тази негативност допринася за по-нататъшното безпокойство. Въпреки това, че сте позитивен, може да ви подготви стратегии за промяна на вашите негативни мисловни модели - така как да го направите?

Да си позитивен е трудно, когато имаш безпокойство

Разтревожените хора прекарват часове и часове, ровейки се над негативни мисли и чувства. Те са склонни да се съсредоточават върху това, което може да се обърка, вместо да вземат по-балансиран поглед върху ситуацията. Този негативен мисловен цикъл се превръща в самоизпълняващо се пророчество: колкото повече се залагат на разрушителните мисли, толкова по-негативно се чувстват и толкова повече казват, че са положителни невъзможен.

Ако този цикъл ви звучи познато, не сте сами. Според Американската асоциация за тревожност и депресия (AADA), тревожността е най-често срещаното психично заболяване в САЩ, което засяга 18,1% от възрастното население всяка година. Никой не знае какво точно причинява тревожни разстройства, но AADA цитира „сложен набор от рискови фактори, включително генетика, мозъчна химия, личностни и житейски събития“.

Положително мислене за тревожност: възможно ли е дори?

Добрата новина е, тревожни разстройства (като напр генерализирано тревожно разстройство, паническо разстройство и социална тревожност) са силно лечими. Има различни видове медикаменти и методи на терапия, които са доказано високо ефективни. Един от по-често срещаните видове терапия, използван за борба с тревожността и негативните мисловни модели, е когнитивно-поведенческата терапия (ТБО).

CBT и други форми на терапия работят за лечение на дългосрочните ефекти на тревожността, като предлагат a практичен, практически подход към решаването на проблеми, а не настроението ви да е в полза на негативното мисли.

Ако решите да вземете CBT, вашият терапевт ще ви помогне да научите умения за справяне, така че да поддържате чувство за контрол и самочувствие, дори след приключване на сесиите. Има и упражнения, които можете да направите в краткосрочен план, за да облекчите симптомите на тревожност и панически атаки, които ще очертаем по-долу.

Как позитивният човек се справя с тревогата и съмнението

В идеален свят всички бихме се справили с тревогите и съмненията по рационален начин. Ние бихме оценили ситуацията в момента и си зададем следните въпроси:

1. Мога ли да контролирам това?
2. Ако е така, как мога да го разреша?

Позитивните хора знаят, че в живота има само толкова много, които те могат да контролират. Не че негативните мисли не ги смущават, а просто не се „забиват“ в безполезни мисловни цикли. Те наблюдават притесненията си, обмислят какво могат и не могат да контролират и предприемат подходящи действия ("Какво е позитивността? Определението може да ви изненада").

Въпреки това, да бъдеш позитивен в отрицателна ситуация не е само случай на „ум над материята“. Въпреки че тревожността е едно от най-лечимите състояния на психичното здраве в САЩ, отнема време да се адаптира към новите начини на мислене. Първата ви стъпка е да се консултирате с вашия лекар и да видите какви опции за лечение са на разположение.

Междувременно можете да опитате упражнения за позитивно мислене за тревожност, като успокояващи медитации, утвърждения или подкани в журнала. Ето някои, за да започнете.

• Твърдение: Това е просто потвърждение, което ще ви свърже с вашата вътрешна сила, заимствана от специалиста по билков чай, йоги чай. Затворете очи, натиснете палеца си върху стойката под розовия си пръст и свийте ръката си в юмрук. Кажете на себе си: „Здрав съм, щастлив съм, страхотен съм.“ (Вижте „Положителни утвърждения за това, когато животът се чувства твърде трудно")
• медитация: Задайте таймер на телефона си за 15-30 минути и намерете удобна седалка. Затворете очи, седнете изправени и задайте намерение за вашата практика, като например „Няма да се притеснявам моето минало или бъдеще. ”Дишайте дълбоко за това време: вдишайте четири секунди, задръжте за четири, издишайте за осем. Съсредоточете се върху тази дихателна техника, докато вашият таймер не изгасне. След това отворете очи, поемете дълбоко въздух и продължете деня си.
• Подсказка на журнала: Представете си себе си като любимия си измислен герой. Как би се справил с твоята ситуация? Като алтернатива, представете си тревожността си като чудовище и напишете история за това.

Да бъдеш позитивен е възможно, когато имаш безпокойство

Да си позитивен в негативен свят е трудно, особено ако имаш безпокойство. Има обаче неща, които можете да направите, за да преодолеете негативните си мисловни модели.

Запомнете: ако тревожността се отразява на ежедневието ви, не страдайте от мълчание. Говорете с приятелите и семейството си, вижте вашия лекар и изследвайте многото различни терапии и тревожно самопомощ налични опции. Най- информация за тревожност и ресурси на HealthyPlace е полезно място за начало.

„Тревожността е като люлеещ се стол. Това ви дава нещо за правене, но не ви стига много. ”~ Джоди Пикулт, пееш те у дома.

препратки към статията