Поддържане на увереност и контрол сред хаоса

Животните преходи могат да предизвикат хаос върху нивото на вашата увереност и чувството за себе си. Прекъсвания, сривове, промени в работата, движения, неволи на приятелството, болест или просто промяна в рутината, могат да бъдат извън стресови за много от нас и да бъдат катализатор за свалянето ви. Често в тези хаотични времена най-важното е как поемате събитието и какво правите, за да останете верни на себе си.

Поддържане на контрол през стресови времена

Не е лесно да поддържаме контрол по време на стресови, хаотични времена в нашия живот. Имам приятел, който преминава през ход, загуба на връзка, промяна в кариерата и незначителни заболявания наведнъж! Въпреки че това би било идеалното време за нея самочувствие за да поеме нос, тя успя да остане доста здрава през всичко. Тя прие, че този път в живота й не е хубав. И така, тя се записала на група приятели, които да й помогнат с тъгата. Тя се обърна и към ментор, който да й помогне с прехода на работа.

Въпреки че тези стресори биха могли да я свалят, тя се опита да направи всичко възможно да поддържа някакъв контрол над хаотичните промени в живота, които настъпват. Тя ми каза, че помни този цитат, когато се опитва да бъде здрава:

"Когато една врата се затвори, друга се отваря или поне прозорец."

Това ме накара да се замисля, как да преминем през тези трудни житейски предизвикателства, без да изчерпваме доверието си?

Как да поддържаме контрол

Въпреки че някои от тези неща излизат от синьото или могат да бъдат толкова травматични, че доверието ни в себе си и в света със сигурност може да вземе хит, има начини да поддържаме контрол сред хаоса. Ако се съсредоточите върху всичко, което върви „грешно“, няма да помогне; по-скоро ще изпрати вашето виждане за кризата в опашка и ще ви остави емоционално изтощени и самочувствието ви изчерпано. Опитайте вместо това тези съвети.

Свържете се с други. Ако не беше някой от приятелите ми и семейството ми, които ме подкрепиха, няма начин да мога да бъда уверен по време и след кризисни ситуации. Имаше и приятели в групи, в които участвах, които ми помагаха по начини, които не бих могъл да си представя. Тези хора ще ви напомнят колко сте силни и ще ви подкрепят.

Бъдете отворени за помощ. Понякога другите не могат да четат мислите ви и не знаят през какво преминавате. Трябва да поискате съдействие. Ако се случва нещо междуличностно (разпад, болест, стрес у дома), трябва да сте готови да помолите за помощ. Кажете на своя шеф или колега, че това е труден момент за вас. Те вероятно ще ви разберат и ще ви помогнат чрез това или ще ви дадат време да го направите. Кажете на приятел или член на семейството. Те могат да имат някаква представа или да ви помогнат да намерите ресурси, за да улесните прехода. Ако не питате, няма да можете да получавате.

Бъдете внимателни, не бъдете пътуване Останете в момента, тъй като това е единственото нещо, което можете да контролирате. Ако сте тъжен, не влизайте в земята на „какво ще стане“ бъдещото изключване на AKA. Няма да ви служи добре. Фокусирайте се върху това, което правите в този момент, дори и да е само за минута.

ПРИЕМА. Това е умение за диалектична поведенческа терапия (DBT), което намерих за полезно за временно понасяне на болезнени, стресови събития и емоции. Идеята е, когато не можете да подобрите нещата веднага, можете да се разсеете временно, така че да не затрупа цялата система и усещане за себе си.

• АДЕЙНОСТИ. Направи нещо. Обадете се, изпратете имейл, посетете приятел, отидете на бягане, почистете зона от дома си или пригответе нещо.

• ° Сontributing. Отиди да направиш нещо приятно за някого. Регистрирайте се с роднина, с която не сте разговаряли от известно време. Попитайте съсед или съквартирант, ако имат нужда от помощ. Върнете се на организация, на която сте страстно да помогнете (помислете дали се движите, занесете нещата на Репутацията).

• ° Сomparisons. Сравнете себе си с време, когато сте се чувствали различно. Преживяхте ли напрегнато време в живота си преди и излезе ли добре? Имаше ли време в живота ти, в което нещата изглеждаха по-лоши, отколкото сега?

• Eдвижения. Създайте различни емоции. Гледайте забавен или страшен филм или телевизионно предаване. Потърсете клипове в YouTube, които ви карат да се смеете. Слушам музика. Обадете се на приятел, който ви повдига.

• Pниши далеч. Изтласкайте временно болезнената ситуация от ума си. Оставете психически ситуацията; изградете въображаема стена между вас и ситуацията.

• Thoughts. Заменете мислите си. Прочетете вълнуваща книга. Отидете на Pinterest и направете нова дъска за вдъхновение. Правете думи пъзели или судоку. Играйте игра в ума си. Всичко, което просто да ти излезе от главата.

• Сensations. Определете други усещания. Вземете душ и се съобразете с миризмите, чувствата и текстурите. Стиснете топка за стрес. Правете спринтове или скачащи крикове. Забележете как тялото ви се чувства различно и това освобождава част от безпокойството, в което сте се задържали.

Увереността ви през тези бурни времена идва от това да преживявате всеки ден, понякога дори всеки час. Опитайте всичко възможно да запомните, че това ще стане по-лесно и ще ви направи по-силни. След като преживеете времето за опит, това ще бъде най-голямото повишаване на доверието, което бихте могли да поискате.

Погрижете се,
Em

Емили е автор на Изразете себе си: Ръководство за момичета за тийнейджъри, за да говорите и да бъдете кой сте.Можете да посетите Емили Уебсайт за момиче с насоки. Можете да я намерите и на Facebook, Google+ и кикотене.