Късното събуждане може да влоши депресията ви

Много хора говорят за това колко е страхотно да спят, но за хора с депресия, събуждането късно може в действителност да бъде пагубно за възстановяване на депресия. Прочетете тази статия, за да разберете как късното събуждане може да ви повлияе и съвети за това как да не се събуждате късно поради депресия.

Три причини, които се събуждат късно, могат да бъдат лоши за депресия

1. Няма да бъдете толкова продуктивни, ако редовно се събуждате късно заради депресия

Много хора започват деня около 4 или 5 ч. Този ранен старт на деня им дава шанс да си свършат необходимите задачи и / или да работят върху цели. Когато те изпълняват задачи рано, то повишава мотивацията и насърчава положителността през останалата част от деня.

Въпреки че събуждането до късно не е задължително да унищожи производителността, това го изтласква назад. Няколко минути могат да станат няколко часа. Дори да вършите задачи, може да се почувствате прибързани и да направите повече грешки през деня (Навици за производителност за биполярния или депресирания индивид).

2. Вашите академични или професионални задължения могат да страдат

Ако имате навик да се събуждате късно, може да закъснявате за работа или училище. Вашият шеф, родители или учители може да мислят, че не ви пука. В резултат на това можете да загубите работата си или да провалите клас. Уволнението или загубата на кредит за училище може драстично да увеличи депресията (Проучване: Депресията от загубата на работа дълго трае).

3. Може да не оценявате малките неща

Може би се чувствате виновни, когато се събудите късно. Чувствате се сякаш сте пропиляли деня. Дори и да се напънете да свършите работа, лесно е да се изгубите в мълвата за вината си (Какво е руминация при депресия и как се справяте с нея?). В резултат на това може да не признавате или оценявате постиженията си.

Три начина да се събудите по-рано

1. Напишете една причина, за да се събудите

Често пъти не искаме да се събуждаме сутрин, защото не виждаме причина. Депресията прави всичко, което изглежда безсмислено и ни отървава от мотивация да правим каквото и да било. Ако в момента се чувствате депресирани и не можете да мислите за нещо вълнуващо, опитайте се да си припомните едно нещо, на което сте се наслаждавали. Може би това е бил спорт, хоби или разговор с приятел. Ще послужи ли някое от тези неща отново добра цел за живота ви (Намирането на целта ви помага да се справите с депресията)?

Може би мисълта да правите нещо, на което сте се радвали или да се мотаете със стар приятел, ще ви даде мотивацията, от която се нуждаете, за да се събудите рано и да помогне облекчаване на депресията.

2. Създайте план

Ако желаете определен резултат, трябва да знаете как да го постигнете. Ако умът ви е програмиран да се събужда до късно, няма да е лесно да се събудите рано без план. Докато правите план, можете да решите кога ще изключите технологията. Можете също така да зададете аларма за това, когато искате да сте в леглото. Ако музиката ви помогне да се събудите, задайте сутрешната си аларма на любимата си песен. След като измислите някои начини да се събудите по-рано, запишете ги и сложете списъка навсякъде, където лесно ще го виждате всеки ден.

3. Помолете приятел, който да ви държи отчетност

Всеки има нужда помогнете да направите промяна понякога. Ако имате близък приятел, който знае за вашата борба да се събудите, може да помогне да го помолите да изпраща текст за събуждане всяка сутрин. Ако ви е трудно направете план за действие, може би любим човек може да ви помогне и да ви помогне да следите напредъка си.

За да научите повече за борбата със събуждането и как да намерите мотивация, гледайте видеото по-долу.