Лесен журнал подкана за укрепване на психичното здраве
Подканите в журнала улесняват последователното им публикуване, но не съм ги използвал. Това ми дойде на вниманието, докато седях в чакалнята преди моята среща с терапевт. Милион мисли пробяга през главата ми. „Толкова неща се случиха от последното ми посещение. Къде заминахме миналия път? Какво да кажа? "
Друг пациент водеше дневник. Когато го видях, разбрах какво съм пропуснал. Нямах запис за събития, които предизвикаха депресията и тревогата ми. Имането на писмен запис на настроения, събития и задействания би било наистина полезно по това време. Знам, че журналирането укрепва психичното ми здраве и подканите на журнала могат да помогнат за улесняване на това. Ето една лесна подсказка, която можете да използвате за психичното си здраве.
Един добър подканящ журнал може да прекрои вашите мисли
Може би сте ходили на среща с нерв или трудно събитие с разсеян ум и нищо, което да ви помогне да се почувствате съсредоточени.
В нашия натоварен живот това е разбираемо. Не винаги имаме време да мислим как се чувстваме или как можем
прекройте мислите си. При условията на психично здраве животът може да бъде наистина стресиращ, а понякога и направо болезнен. Открих, че помага само да имам дневник със себе си, дори ако нямам възможност да го използвам.
Бидейки писател, винаги съм си мислил: „Трябва да напиша 10 страници, за да може това да се счита за писане." Но сгреших - всеки брой написани думи се счита за писане. Всяко количество писане е полезно (Депресия и писане като изход). И ако лесното подсказване на дневника ви помогне да напишете дори малко, това може да помогне на ежедневното ви психично здраве.
Броячът на вестника 5-4-3-2-1
Когато ми е трудно да пиша, се опитвам да мисля за теми за списъци. Предвид въпроса за времето, списъците могат да осигурят чудесен начин да включите само няколко думи за памет или чувство за креативност.
Преди няколко месеца научих за 5-4-3-2-1 техниката на справяне, която е предназначена специално за сетивата. Взех концепцията за числа, за да напиша списъци с теми, свързани с моята депресия, тревожност и обсесивно-компулсивно разстройство (ОКР).
Не винаги е лесно да разберете кои теми искате да включите в списъците си. Ето два примера на любимите ми теми за сутринта и нощта.
Сутрешен журнал подкани за психично здраве:
- Пет мисли имам тази сутрин
- Четири неща, които трябва да направя преди работа
- Три неща, които очаквам с нетърпение днес
- Два положителни цитата
- Едно нещо, което бих искал да постигна днес
Журнал подканва през нощта:
- Пет мисли, които имах днес
- Четири настроения, които изпитах
- Три хубави неща съм направил
- Двама души, с които разговарях
- Едно постижение, което направих
Понякога помага да се измислят различни теми или поръчки за тях. Хубавото на това е, че не е нужно да измисляте всичко или можете да измислите още неща, когато имате време. Концепцията на числата е предназначена само да ви напомни, че писането не трябва да бъде дълго и начертано. Понякога кратък списък е просто добре.
Промените в списанието за психично здраве не трябва да бъдат сериозни
Писането на списъци не трябва да бъде изключително емоционално. Темите не трябва да са сериозни (например как се почувствах, какво мислех, грешки, които направих и т.н.). По-скоро те могат да бъдат леки (напр. Нови групи, които чух, нови хобита, които бих искал да опитам, нови сили, които намерих и т.н.). Първият е предназначен да ви помогне да се справите с тригерите. Последният е предназначен да отвлече вниманието от тревожност или депресия и вдъхновете положително мислене.
В дни, когато нямате работа, но се борите с тревожност и депресия по проблеми у дома, можете да опитате прекарвайте време в четене обратно през стари списъци и разсъждавайки върху мисли и чувства, които не сте записали преди. Това ще ви помогне да си припомните много събития за по-малко време. Някои дни може да откриете, че можете да пишете списъци за няколко часа.
Този метод не работи за всички, но има много други методи за терапевтични упражнения за писане, които също могат да укрепят вашето психично здраве (23 списание подкана за подобряване на самочувствието) .
Намери Марта Facebook, кикотене, Instagram, Google+и на нейния блог.
