Биполярни ученици: прости съвети за преминаване през учебната седмица

Докато идеите за мозъчен штурм за блога тази седмица продължих да забелязвам, че всички съвети и предложения, които нашите лекари и групи за поддръжка ни дават през целия биполярно възстановяване са повтарящи се и могат да станат разочароващи, ако чуете отново и отново. Винаги си мисля за себе си Аз правя тези неща! Опитвам се! но винаги ми се струва, че съм заседнал в онзи прилив на безнадеждност. Опитвам се да поддържам редовен график на съня, спортувам, проследявам настроенията си... Но докато съм в училище, все още чувствайте се напълно претоварен и безнадеждно, сякаш изобщо не съм научил никакви стратегии за справяне (Биполярно разстройство и натискът да стане по-добър).

Затова тази седмица реших да направя нещо малко по-различно. Докато чаках да заспя другата вечер, създадох ментален списък с малки неща, които на някои може да изглеждат глупави, но които разбрах, че имат ми помагаше през цялото ми време извън училище и по време на трудни времена - неща, които много лекари никога не мислят или споменават на ученици с биполярно разстройство.

Ученици с биполярно лице много стрес

С много неща за вършене и притеснение учениците с биполярно разстройство се сблъскват с много стрес през учебната година. Целият този стрес може да ви свали и напълно да дерайлира вашия биполярно възстановяване и вашите усилия да се справите добре в училище.

Различни начини Биполярните ученици могат да предотвратят стрес

• Създайте оптимистичен плейлист с песни, които ви карат да се чувствате добре. Когато се чувствам надолу и депресиран, се опитвам да слушам този списък за изпълнение и непрекъснато го добавям. Много пъти това ми е трудно да направя, защото просто не съм в настроение, но наистина помага.
• Създайте пространство за паника. Вдигнах леглото си и създадох „паническо пространство” под него с подреждащите се рафтове с книги и много и много възглавници. Бих се скрил там, за да чета и почивам, а това беше моето малко ограничено пространство.
• Дръжте чекмедже на своите удобни предмети. Всеки път от време на време бих игнорирала своята вина и излизах и купувах неща, които вероятно не ми трябват. Създадох в бюрото си чекмедже, в което се помещаваха специални благинки, за които усещах, че имам нужда от специални торбички за чай, бисквитки, донесени от вкъщи, барове с гранола, моят дневник и снимки. Моите лакомства не бяха толкова хранителни, но ме накараха да се чувствам като у дома си.
• Празнувайте лични цели, колкото и да са малки. Когато сте изпълнили цел, като завършване на списък със задачи за деня, празнувайте! Излезте с приятел, поспайте или гледайте любимото си шоу.
• Лекувайте се веднъж седмично. В петък вечерта щях да изляза в кампуса Starbucks и да си купя фрапчино с бита сметана. Това беше моят лакомство, което очаквах с нетърпение в края на всяка седмица. Винаги ще ми напомня, че току-що успешно се прекарах през поредната седмица невредим.
• Прекъснете връзката с Интернет веднъж седмично. Това може да не е практично за повечето от нас, особено по време на училище, но ако сте в състояние да го направите, направете го. Прекъснете връзката си с Facebook и Twitter, отговаряйте само на важни имейли, телефонни обаждания и текстови съобщения и просто отделете време за себе си.

Какво ви помага да преминете през учебната седмица? Какво ще сложите в „чекмеджето си за комфорт“ или какво бихте сложили, ако създадете такъв?

Можете също така да намерите Alexa Poe на Google+, Facebook и кикотене.