Как се възстанових от неуспех на самочувствие

Независимо кой сте, вероятно сте преживели неуспех в самочувствието. Когато почувствате, че светът ви поваля, самочувствието ви може да намалее значително. Независимо дали става въпрос за разпад, срив, нарушено обещание, трагично събитие или предизвикателство за кариера, други хора и ситуации извън нашия контрол влияят върху емоциите ни и как виждаме себе си (Тревожност и усещане за контрол). Наскоро се възстанових от неуспех на самочувствието и знам колко трудно може да бъде. Въпреки това, наградите за вас, вашето самочувствие и самоуважението си заслужава.

Естествено е да имате неуспех в самоуважението, когато другите са наранили чувствата ви и сте се почувствали предадени, нали? Имаше дни, когато бях погълнат от вина и гняв (както на себе си, така и на другата страна, участваща) и ми отне известно време да се измъкна от старите навици, които пълзяха. Не беше по вина на другия човек моето самочувствие, това беше само един от основните тригери, сламата, която счупи гърба на самочувствието, ако щете.

Избягвайте неуспех на самочувствие, като практикувате приемане и осъзнаване

Наскоро претърпях неуспех в самочувствието, след като проект не проработи така, както се надявах. Обвиних ги, обвиних себе си и прекарах толкова време, че се чувствах зле, че забравих за всичко добро в живота си. Аз бях всичко друго щастлив и уверен. Случвало ли ви се е това? Нещо извън вас задейства всички несигурности, през които сте мислили, че сте работили? Това е гадно, но можете да преминете през него (Как да се справите с неуспехите в самооценката).

Забелязах, че дребните неща започнаха наистина да ми отнемат данък върху самочувствието ми. Бях по-несигурен при вземането на решения и започнах да се разпитвам повече. Запитах се за неща от рода на: „Правилно ли написах това? и „Ще хареса ли други този блог / статия / видео?“

Тези неща се появиха, защото аз не бях наясно колко несигурност може да кърви в други области на живота ми. Това беше несигурност в кариерата и внезапно, разпитвах се какво да ям за вечеря, кого да се обадя на помощ или да дебатирам дали трябва да публикувам нещо в социалните медии или не. Никога не съм разпитвал тези неща, но моите липса на информираност и съзнателност направи много лесно да се промъкне в поток от несигурности.

Вероятно сте били и тук. След смазващо преживяване, може би сте забелязали, че не вярвате толкова много на себе си или на решенията си. Открих, че е така, защото ни липсва осъзнатост, когато страдаме. Така че един от начините, по които отскочих назад, беше да се възползвам от практиката на съзнание. Започнах да правя няколко минути всеки ден. Когато забелязах, че несигурността ми е висока или не вземам решение, щях да спра, да дишам или направете упражнение за съзнание. С времето се научих да започвам да се доверявам отново на себе си.

Излекувайте от неуспехите на самочувствието, като приемете емоциите си

Колкото повече дисконтирах емоциите си, толкова по-зле се чувствах. Не успях да разгледам логично ситуацията и изгубих от поглед фактите, както и решенията. Това ме накара да се чувствам уверена. Бях по-несигурен да питам какво искам и заслужавам в тази област от живота си (и в други). Беше толкова разочароващо и изтощително.

Започнах да приемам гнева и болката, която изпитвах. Гняв към другите и себе си. Може да не успея да направя много за това, което е направил човекът, но след като обърна мнението си (отново и отново), успях да намеря повече състрадание както към себе си, така и към другия човек. Позволено ми е да съм луда, но забелязах, че не ми служи. Това ме ядосваше света; Исках да продължа напред и бързо да се измъкна от това самочувствие. Затова се опитах да приема случилото се, а не да го одобрявам, просто приемам, че се е случило (Как радикалното приемане може да помогне на вашето самочувствие). Колкото повече правех това, толкова повече увереност спечелих и по-малко бях погълнат от негативни емоции.

Едно нещо, което наистина ми помогна да се възстановя от самочувствието си, беше да избегна предположенията. Станете наясно с предположенията, които правите, но не им позволявайте да станат факти. Питам; не приемайте; това казвам в книгата си. Предположенията се забъркват само със самочувствието ви. В един момент предположих: „Лицето направи това с цел умишлено да ме накара да страдам“. Никой човек не го направи, но се чувстваше така. Колкото повече задавах въпроси (към другия човек и към себе си), толкова по-малко това се чувстваше вярно. Случват се инциденти, хората правят грешки и това е, което наистина се е случило.

Вместо да се оставите на самочувствие неуспех да поеме живота ви, опитайте се да изградите повече осъзнаване на вашите емоции и приемане в ежедневието си. Това също ще ви помогне да подобрите самочувствието и увереността си по задълбочен начин. Късмет.

Емили е психотерапевт, интензивно се обучава в DBT, тя е автор на Изразете себе си: Ръководство за момичета за тийнейджъри, за да говорите и да бъдете кой сте. Можете да посетите Емили Уебсайт за момиче с насоки. Можете да я намерите и на Facebook, Google+ и кикотене.