Тревожността намалява и увереността се увеличава: как го правите?

February 06, 2020 09:56 | разни

Увеличаване на увереността и безпокойството ще намалеят. Обикновено това се случва. Но доверието и тревожните разстройства могат да съществуват заедно. Ето какво да направите. Ако се борите с увереност и безпокойство, тогава чувство на самоувереност и е безопасно в света около теб е трудно. Мозъкът ви е заседнал в режим на реакция на стрес, което ви кара да се чувствате претоварени и неспокойни. Тревожността не е избор; това се дължи на вашата биология, вашата среда и предишни преживявания в света, които предизвикват съмнение или страх. Колкото повече знаем за науката за тревожността или тревожни разстройства и това, което допринася за нивото ни на страдание, толкова по-уверени ставаме в способността си да го преодолеем.

Борбата с безпокойството и увереността

Боря се с проблемите на безпокойството и увереността толкова дълго, колкото мога да си спомням. Най-валидното нещо за мен и много от клиентите, с които работя, е тройно: разбиране какво е безпокойство, как да съобщим това на нашите системи за подкрепа и развиване на умения за справяне с цел намаляване на интензивността на мислите, базирани на страха.

Тревожността кара мозъка ви да се задържи в състояние на висок бдителност. Следователно е по-вероятно да сте чувствителни към средата си и по-малко уверени в способностите си да управлявате това, което животът ви хвърля. Това означава, че ако някой ви е наранил чувствата, ако не сте били поканени за нещо или ако сте видели страшен доклад за новините, мозъкът ви е по-вероятно да се оправи или

чувствам се претоварен от него. Това прави трудно да се доверите на себе си и може да ви уплаши за бъдещето. Ето защо тревожността влияе на увереността - тя ви кара да поставяте под съмнение способностите си и се фиксира върху нещата, които не можете да контролирате.

Науката за безпокойството: кратък преглед

Тревожността е полезна, когато се включва и изключва в правилните моменти. В продължение на хиляди години мозъкът ни е биологично подсилен до висок бдителност в ситуации, които могат да бъдат заплашителни, т. Е. Когато тревожността е полезна. Със сигурност, саблезъбите тигри вече не бродят из нашите квартали, но когато сме преживели нещо страшно, тъжно или объркващо понякога се задейства същата реакция на стрес и мозъкът ни не знае как да го обърне изключен.

Когато започнем да изпитваме прекомерен страх или потенциални заплахи, вашата реакция на борба или бягство се задейства и мозъкът ви се залива с норепинефрин и кортизол. Те са полезни в краткосрочен план, като увеличават адреналина, което прави тялото ви готово да спаси живота ви, но ако е така остава задействан, след като преживяването приключи, умът ви става претоварен и в крайна сметка нещата се чувстват изчерпани контрол.

Намалете тревожността и подобрете увереността с комуникацията

Има много хора, които не разбират как се чувства тревожността или „защо“ нас, притеснени хора, не могат просто „да се измъкнат от нея“. Хората вътре животът ви може да не разбира как работи тревожността, което ви кара да се чувствате по-несигурни и по-малко уверени, когато имате грубост ден. Не забравяйте, че там има голяма подкрепа и понякога нашето семейство и приятели не са в състояние да разберат. Опитвам се да обяснете безпокойството спокойно или с изследвания, но също така да намерите начин да се свържете с тях.

Един ден, докато гледах любимия хокеен отбор на моето гадже в двойно извънредно време, забелязах тревогата му относно ситуацията. "Толкова съм нервен, че не мога да се справя", каза той, докато вървеше яростно напред-назад.

Сега той като цяло е спокоен човек, но когато любимият му отбор щеше да влезе в третото си извънредно време, разбрах, че това е първото, което го видях да изглежда тревожен. „Начинът, по който се чувствате в момента, е как се чувствам през повечето дни. Гадно ли е? "

Той ме изгледа изненадано и седна: „Много съжалявам. Нямам идея. Това е ужасно чувство. "

Когато бях тийнейджър, приятелите ми щяха да ми кажат да се успокоя или разхлаждам. Е, те не разбраха, че техните предложения са едновременно невалидни и невъзможни. Когато се отворих към приятел, който също се бореше с безпокойството, се почувствах толкова утвърден и подкрепен. Намерете подходящите хора, с които да говорите за притесненията си. Не можете да промените хората, но можете да сте по-наясно с хората в живота си, които го получават.

Справяне напред за увеличаване на увереността и намаляване на тревожността

Когато идентифицираме ситуациите, които предизвикват реакция на стрес, можем се справят напред за да се бори с тях. Имах клиент, който не издържаше да бъде в движение. Сърцето й би било толкова бързо, че щеше да се покрие с пот при мисълта да се качи в колата си. Тя съобщи, че когато се е забила в катинар, е почувствала всичко това физиологични симптоми на безпокойство плюс това ще се тревожи за инциденти, които се превърнаха в притеснения за членовете на семейството й в други градове и направиха останалата част от деня мизерна.

Не успяхме да се освободим от целия трафик, но успяхме да намерим различни времена за шофиране до работа, различни маршрути и умения, които да използваме в момента, за да може тя да се опита да се бори с интензивното натрапчиви мисли които са били задействани от движението. Помислете за вашите задействания и няколко прости неща, които биха могли да ги направят по-поносими. Ако това е твърде предизвикателно, регистрирайте доверен приятел или терапевт, който да ви помогне да излезете начини да намалите тревожността си в тези ситуации.

Може да не успеете отървете се от безпокойството си но опитвайки се да разберете как тревожността работи и как се отразява на живота ви, можете да се почувствате по-уверени да я управлявате.