Как да канализирате гнева конструктивно

Гневът е неизбежна, нормална част от човешкия опит; научаването конструктивно да канализирате гнева е процес. Без съмнение, ще се ядосаш много пъти през целия си живот. Но можете да канализирате гнева си конструктивно и да внесете смислена промяна в неприятни ситуации.

Конструктивно канализираният гняв избягва по-големи проблеми

Може да се ядосате на съпруга / съпругата си, че не се блъскате повече из къщата, ядосате се на децата си, че не са слушали първия (или десетия) път, когато сте ги помолили да направят нещо, ядосан на шефа си, че не ти дава кредит за добре свършена работа, ядосан на непознат, че те е спрял в движението, или ядосан на „системата“ за безброй причини.

По принцип психолозите разпознават гнева като нормална реакция, когато някой възприеме заплаха или усеща способността им да получат това, което иска, е блокиран. Така гневът може да бъде здравословна реакция при много обстоятелства.

Това, което може да бъде нездравословно и какво може да ви попречи да култивирате блаженство, е какво правите с този гняв,

Ако това са вашите модели на отговор, какъв е смисълът им? Вярно, те могат да ви накарат да се почувствате по-добре в краткосрочен план (като следващите две минути), но в дългосрочен план мислите ли честно, че реакциите като този ефект водят до реална промяна? И това е целта да разрешите гнева, нали, да промените това, което изпитвате, и да го подобрите?

Как конструктивно да канализирате гнева си

Ако искате нещо продуктивно да излезе от него, научете се да канализирате гнева си конструктивно.

• Признайте гнева си. Разпознайте спусъците, които ви правят отбранителни. Когато за пръв път започнете да усещате, че настръхвате от нещо, което някой казва или прави, спрете и признайте какво чувствате. Забележете къде в тялото си имате физически отговор.
• Помислете.Освен ако личната ви безопасност не е изложена на риск, няма вероятност каквото и да е станало с вас, заслужава отговор на изпадане. Спрете се и помислете дали реакцията ви е подходяща предвид обидата, която сте претърпели. Спрете и помислете какво ще се случи, ако решите да реагирате по начина, по който искате да реагирате. Вашият отговор ще изостри проблема или ще го разреши?
• Отпуснете се и нулирайте.След като признаете гнева си и помислите какво ще се случи, ако реагирате по определен начин, вие сте готови да го направите отпуснете се и нулирайте настроението си. Дишайте дълбоко, повтаряйте мантра или направете самостоятелно наложено изчакване. Направете каквото можете, за да се успокоите и да останете рационални. Няма да вземете добро решение, ако сте в ирационално мислене.
• Направи нещо.Добре е да се ядосвате, но гневно да канализирате конструктивно. Ако откриете, че се ядосвате на партньора си поради повтарящ се проблем, опитайте се да прочетете книга или да говорите със съветник, за да научите как най-добре да се справите и да се справите с конкретния проблем. Ако се ядосате, когато видите боклук в местния парк, организирайте почистващ ден в общността си. Ако изпитате пътна ярост, опитайте да шофирате с мисленето, че ще бъдете най-любезният шофьор на пътя.

Ядосайте се, но го направете конструктивно

Целта на разрешаването на гнева не е да го потискаме или отричаме. Признайте гнева, обмислете възможните си отговори, отпуснете се и нулирайте настроението си и след това направете нещо по въпроса. Научете се да канализирате гнева конструктивно и да направите положителни промени.

Намерете Силке на Facebook, Google+, кикотене и на нейният личен блог.

Изображение от flickr потребител 2il орг.

Силке Морин е учен, педагог и писател в Остин, Тексас. Стремейки се да живее съзерцателен живот, белязан от доброта, състрадание и радост, Силке е автор на mymusinglife.com. Намерете Силке на кикотене, Google+, и кикотене.