Асертивност, неасертивност и асертивни техники
Много от депресиите не отстояват себе си. Имате ли трудности да проявите упоритост? Ето как да бъдете по-настоятелни, да се справите с агресивността и да подобрите процеса на комуникация.
Съдържание
- Въведение
- Non-Самоувереност
- отстояване
- агресивност
- Как да подобрим процеса на комуникация
- Оценете своите твърдения
- Асертивни техники
- Метод за разрешаване на конфликти
- Бил за правата на всеки човек
Въведение
Трудността да проявяваш упоритост е стереотипно предизвикателство, което се приписва на жените. Изследванията за насилието и ролята на мъжете обаче показват, че много физически премеждия са резултат от лоша комуникация, която след това прераства в по-големи конфликти.
Много мъже се чувстват безсилни пред агресивна комуникация от мъже или жени в живота си; обратно, пасивността в някои ситуации може да събуди безсилие и гняв у много мъже. Като такава, увереността може да бъде ефективно средство за мъжете, които се стремят проактивно да облекчат насилието в живота си, както и инструмент за насърчаване на по-здравословен и по-удовлетворяващ живот.
Социолозите и специалистите по психично здраве установяват, че асертивността обикновено се проявява при определени обстоятелства. Тоест, асертивността не е личностна черта, която се запазва последователно във всички ситуации. Различните индивиди проявяват различна степен на асертивно поведение в зависимост от това дали са в работен, социален, академичен, развлекателен или отношения на взаимоотношения. Следователно, целта на обучението по асертивност е да се увеличи максимално броят на контекста, в който индивидът е в състояние да общува асертивно.
Non-Самоувереност
Неасертивен човек е този, който често се възползва, чувства се безпомощен, поема всички проблеми, казва „да“ на неподходящи изисквания и необмислени заявки и позволява на другите да избират за него или нея. Основното съобщение, което изпраща, е „Не съм наред“.
Неасердиращият човек е емоционално непочтен, косвен, самоотричащ се и подтиснат. Той / тя се чувства нараняван, разтревожен и евентуално ядосан заради действията си.
Неасертивен език на тялото:
- Липса на контакт с очите; гледайки надолу или встрани.
- Олюляване и преместване на тежестта от единия крак на другия.
- Хленчене и колебливост при говорене.
отстояване
Асертивният човек е този, който действа в най-добрите си интереси, отстоява себе си, изразява чувствата си честно, отговаря за себе си в междуличностните отношения и избира за себе си. Основното съобщение, изпратено от уверителен човек, е „Аз съм добре и ти си добре“.
Асертивният човек е емоционално честен, пряк, самоукрепващ се и изразителен. Той / тя се чувства уверен, уважаващ себе си по време на своите действия, както и по-късно.
Асертивен език на тялото:
- Застанете прави, стабилни и директно изправени пред хората, на които говорите, като поддържате контакт с очите.
- Говорете с ясен и постоянен глас - достатъчно силен, за да ви чуят хората, на които говорите.
- Говорете свободно, без колебание и с увереност и увереност.
агресивност
Агресивният човек е този, който печели, използвайки властта, наранява другите, сплашва, контролира околната среда според нуждите си и избира за другите. Агресивен казва: „Не си добре“.
Той / тя е неподходящо изразителен, емоционално честен, директен и самоукрепващ се за сметка на друг. Агресивният човек се чувства праведен, превъзходен, позорно в момента на действие и евентуално виновен по-късно.
Агресивен език на тялото:
- Наведена напред с блестящи очи.
- Посочва пръст към човека, на когото говорите.
- С викове.
- Стискане на юмруци.
- Поставяне на ръце на бедрата и размахване на главата.
Запомнете: АСЕРТИВНОСТТА НЕ Е САМО МАТЕРИАЛ ЗА КАКВОТО КАЖЕТЕ, НО СЪЩО ФУНКЦИЯ ОТ КАК ДА КАЖЕТЕ!
Как да подобрим процеса на комуникация
- Активно слушане: отразяване на гърба (перифразиране) на другия човек както думи, така и чувства, изразени от този човек.
- Определяне на позицията ви: заявяване на вашите мисли и чувства относно ситуацията.
- Изследване на алтернативно решение: мозъчна атака на други възможности; оценяване на плюсовете и минусите; класиране на възможните решения.
Изготвяне на прости заявки:
- Имате право да съобщавате вашите желания на другите.
- Отричаш собствената си значимост, когато не искаш това, което искаш.
- Най-добрият начин да получите точно това, което искате, е да го поискате директно.
- Косвените начини да поискате това, което искате, може да не се разберат.
- По-вероятно е молбата ви да бъде разбрана, когато използвате упорита езика на тялото.
- Да искаш какво искаш е умение, което можеш да научиш.
- Директното питане за това, което искате, може да се превърне в навик с много приятни награди.
Отказ от заявки:
- Имате право да кажете НЕ!
- Отричаш собствената си значимост, когато казваш „да“ и наистина имаш предвид „не“.
- Казването на „не“ не означава, че отхвърляте друг човек; просто отказвате молба.
- Когато казвате „не“, важно е да сте директни, кратки и точни.
- Ако наистина искате да кажете „не“, не се трепете от умолявания, просия, показване, комплименти или други форми на манипулация.
- Може да предложите причини за отказа си, но не се увличайте с многобройни извинения.
- Просто извинение е адекватно; излишните извинения могат да бъдат обидни.
- Демонстрирайте асертивен език на тялото.
- Казването не е умение, което може да се научи.
- Казването на не и не се чувствате виновни за това може да се превърне в навик, който може да доведе до много растеж.
Напорителни начини да кажете "Не":
- Основни принципи, които трябва да следвате при отговорите: краткост, яснота, твърдост и честност.
- Започнете отговора си с думата "НЕ", така че да не е двусмислена.
- Направете отговора си кратък и точен.
- Не давайте дълго обяснение.
- Бъдете честни, директни и твърди.
- Не казвайте: "Съжалявам, но ..."
Стъпки в обучението да се каже „не“
- Попитайте себе си: "Уместно ли е искането?" Хеджиране, колебание, усещане за привързаност и нервност или стегнатост в тялото ви има всички улики, на които искате да кажете НЕ или че ви трябва повече информация, преди да решите да отговорите.
- Затвърдете правото си да поискате повече информация и разяснения, преди да отговорите.
- След като разберете молбата и решите, че не искате да я правите, кажете НЕ твърдо и спокойно.
- Научете се да казвате НЕ, без да казвате: "Съжалявам, но ..."
Оценете своите твърдения
- Активно слушане: отразяване на гърба (перифразиране) на другия човек както думи, така и чувства, изразени от този човек.
- Определяне на позицията ви: заявяване на вашите мисли и чувства относно ситуацията.
- Изследване на алтернативно решение: мозъчна атака на други възможности; оценяване на плюсовете и минусите; класиране на възможните решения.
Асертивни техники
- Счупен рекорд - Бъдете настойчиви и продължавайте да казвате това, което искате отново и отново, без да се ядосвате, раздразнете или шумите. Придържайте се към своята гледна точка.
- Безплатна информация - Научете се да слушате другия човек и да следите безплатна информация, която хората предлагат за себе си. Тази безплатна информация ви дава за какво да говорите.
- Самостоятелно Разкриване - Асертивно разкривайте информация за себе си - как мислите, чувствате и реагирате на информацията на другия човек. Това дава на другия човек информация за вас.
- воал - Асертивното умение за справяне се справя с критиката. Не отричайте никаква критика и не контраатакувайте с вашата собствена критика.
- Съгласете се с истината - Намерете изявление в критиката, което е истина и се съгласете с това твърдение.
- Съгласете се с коефициентите - Съгласете се с всяка възможна истина в критичното изявление.
- По принцип се съгласявам - Съгласете се с общата истина в логично твърдение като „Това има смисъл“.
- Отрицателно твърдение - Асертивно да приемате онези неща, които са отрицателни за вас самите. Справяне с грешките си.
- Работоспособен компромис - Когато вашето самоуважение не е под въпрос, предлагайте работещ компромис.
Метод за разрешаване на конфликти
- И двете страни описват фактите на ситуацията.
- И двете страни изразяват чувствата си към ситуацията и проявяват съпричастност към другия човек.
- И двете страни уточняват каква промяна в поведението биха искали или могат да живеят.
- Помислете за последствията. Какво ще се случи в резултат на промяната в поведението? Компромисът може да е необходим, но компромисът може да не е възможен.
- Продължете с консултациите, ако имате нужда от допълнителна помощ.
Законопроект за всеки човек
- Правото да се третират с уважение.
- Правото да имате и изразявате собствените си чувства и мнения.
- Правото да бъдете изслушани и взети на сериозно.
- Правото да определяте собствените си приоритети.
- Правото да кажете НЕ, без да се чувствате виновни.
- Правото да получите това, което плащате.
- Правото на грешки.
- Правото да изберете да не се отстоявате.
Източник: Тази страница допълва студентския здравен център на Университета на щата Луизиана
следващия: Кризисни центрове за депресия и самоубийство и горещи линии
~ обратно към началната страница на Апокалипсис Самоубийство
~ депресивни библиотечни статии
~ всички статии за депресия
