Възстановителна йога за истинска релаксация
Антидотът срещу стрес е релаксацията. Да се отпуснеш е да си починеш дълбоко и там идва възстановяващата йога.
Представете си този сценарий: Чувствате се зле. Отиваш при лекаря и той ти казва да се прибереш вкъщи и да се отпуснеш, така че отиваш направо на дивана и включваш телевизора. Може да си мислите, че сте побързали надолу, но, обяснява Джудит Ласатер, д-р, автор на Отпуснете се и подновете: Йога за почивка за стресови времена, релаксацията е динамично състояние, което изисква отделяне от външни стимули като телевизията. За съжаление, повечето хора не знаят как да постигнат това и трябва да бъдат обучени. "Да не правиш нищо не е най-здравословното нещо, което можеш да направиш за себе си", казва Ласатер, "защото когато тялото е в а състояние на релаксация, всички измерими индекси на стрес са намалени - не можете да бъдете тревожни и спокойни едновременно време. "
След като знаете как да постигнете състояние на динамична релаксация, след това можете да се научите да де-идентифицирате. Значение? Отделяте се от мислите си: имате ги, но те не са това, което сте. Можете да ги наблюдавате как възникват, но можете да се откъснете от тях. „Ако сме на милостта на мислите си, които могат да се променят 60 000 пъти на ден“, обяснява Ласатер, „винаги ще чувстваме стрес и страдаме, защото това, което мислим, че никога няма да ни удовлетвори напълно. "Следователно да се научим да се отпускаме, да се освободим от това, което мислиш и кой си мислиш те. Вие не сте вашето тяло или мислите си.
Целта на подпорите
Изследванията показват, че ви трябват четири неща, за да се отпуснете: усещане за безопасност, тъмнина, топли ръце и крака и хладна телесна температура. Подпори, като одеала, болстери, блокове, презрамки, възглавници за очи и торбички с пясък, помагат да се създаде тази среда чрез манипулиране на нервната система, така че единственият възможен отговор е отпускането. „Наистина, ние манипулираме нервната си система през цялото време с цигари, кафе, антидепресанти и други лекарства, за да създадем определено вътрешно състояние“, казва Ласатер. "Възстановителната йога прави същото, освен че използва само тялото и дишането си."
Ако нямате официални йога реквизити, импровизирайте. Използвайте стол или диван; малка, твърда възглавница; няколко одеяла; и нещо, което да покрие очите ти. След това изпробвайте околната среда с нещо просто: легнете на пода с вдигнати крака нагоре стол, главата и шията ви, поддържани от възглавница, тялото под одеяло, ако сте студени, и очите ви покрити. Сега дишайте удобно за 15 до 20 минути. Според Lasater, на обикновения човек са необходими 15 минути в основна възстановителна поза, за да се отпуснете дълбоко, така че настройте таймера си и се наслаждавайте.
Лесно по пътя
Възстановителната йога върши чудеса, когато сте стресирани или прекалено уморени, но има и терапевтична стойност, когато сте ранени или не се чувствате достатъчно добре, за да правите редовната си практика. Независимо дали ви притеснява долната част на гърба, боли ви глава или горещи вълни са затрупали вашата сила и енергия поддържаните пози позволяват на тялото ви да извлече ползите от традиционните пози, без да облагате мускулите си или да не наранявате повторно себе си. Помолихме няколко от нашите любими учители по терапевтична йога да ви предложат пози, които могат да се чувстват добре и да помогнат за облекчаване на определени условия. Чувствайте се свободни да експериментирате, вижте коя поза се чувства най-добре и смесете реда на последователностите. Имайте предвид: Ако нещо не се чувства добре, не го правете.
източник: Алтернативна медицина
следващия: Справяне с травма при живеене с психично заболяване
