Кои храни помагат на вашата депресия?

Когато помагате за депресия, храната е важна, а храненето се превръща в едно от основните лечение на депресия. Дори дори на най-добрите храни за борба с депресията не заместват непременно лекарствата или терапията, те са важно лечебно средство, тъй като диетата е толкова важна част от здравето и функционирането на мозъка. Храната за депресия може да бъде съществена част от нечий план за лечение.

Когато става дума за функционирането на мозъка като цяло и депресия по-специално, храната прилича много на фармацевтичното лечение, тъй като нейната химическа структура съобщава и взаимодейства с мозъка, като влияе върху нашата мисъл, емоции, настроения, решения и други (Serani, 2011). Старата поговорка „ти си това, което ядеш“ изглежда е доста актуална. Специфични храни, които помагат на депресията да работи с мозъка на неврохимично ниво, за да направи положителни промени в настроението.

Как храната помага на вашата депресия

Храните, които помагат на депресията са тези, които противодействат на симптомите и

ефекти от депресия. Депресията задържа енергия и мотивация, както и способността да чувствате радост и удоволствие. Той нарушава съня, кара хората да спят твърде много или твърде малко. Депресията носи често смазваща тъга или ниско настроение и може да предизвика раздразнителност. Основно депресивно разстройство нарушава апетита и може да накара някой да яде твърде много или твърде малко. Затруднява се да се мисли или да се концентрира (освен ако някой не мисли за своята възприемана безполезност и вина).

Всяко едно от тези неща може да затрудни храненето добре. Планирането, пазаруването, приготвянето и справянето с храната изобщо могат да се превърнат в огромни задачи. По ирония на съдбата обаче, всички тези неща могат да бъдат подпомогнати с правилното хранене.

Храни, подходящи за депресия, са неща като постния протеин, рибата, сложните въглехидрати, плодовете и зеленчуците (повече за това диета и депресия). Ето защо:

• Протеините са нашият източник на аминокиселини, които изграждат невротрансмитери като серотонин; хората с депресия имат ниски нива на серотонин и протеинът може да повиши серотонина, да изчисти ума и да засили енергията
• Въглехидратите доставят глюкоза (енергия) на мозъка; при депресия хората нямат енергия да живеят добре
• Добрите мазнини изграждат клетъчни мембрани за здрава мозъчна структура
• Витамините и минералите са основни хранителни вещества, които превръщат глюкозата в енергия, помагат на амино да създава невротрансмитери, да превръща прости есенциални мазнини в сложни мазнини и др.

Специфични храни за депресия

Протеините, които помагат на депресията, включват домашни птици като пилешко и пуешко, постно говеждо месо, риба тон и нахут. Интересно е, че всички тези, дори пуешката, осигуряват енергия. Ако сте чували за триптофан, може да го свържете както с пуйка, така и със сънливост. Като аминокиселина, която е предшественик на серотонина, голямата картина на триптофана всъщност помага да се увеличи енергията.

Въглехидратите също са свързани с увеличаването на серотонина и осигуряването на енергия. Пълнозърнестите храни, бобовите растения, плодовете и зеленчуците са здравословни източници на тази основна храна за мозъка.

За да бъде здрав, мозъкът се нуждае от витамини и минерали. Плодове, зеленчуци, бобови растения, ядки, семена и пълнозърнести храни са отлични източници на широк спектър от витамини и минерали, от които мозъкът има нужда, за да функционира без депресия (виж веганска диета и депресия).

Добрите мазнини, като Омега-3 мастните киселини, са необходими за предотвратяване или лечение на депресия. Мастната риба, лененото семе, рапичното масло, соевото масло, ядките (особено орехите) и тъмнозелените листни зеленчуци са добри източници на важни здравословни мазнини.

Всички горепосочени храни са храни за повишаване на настроението при депресия поради начина на взаимодействие с мозъка. Те обаче надхвърлят простото подобряване на настроението, за да противодействат на повечето или дори на всички симптоми на депресия.

Богата и разнообразна диета на тези храни за борба с депресията ще ви помогне да дадете на мозъка си редица полезни хранителни вещества. Нито една храна не съдържа всичко, което мозъкът ви има нужда, за да се предпази от депресията, но колкото повече от тези храни, богати на хранителни вещества, ще ядете, толкова по-добре ще бъде мозъкът и психичното ви здраве.

Отидете до магазина или помолете някой да отиде за вас, вземете тези храни и почувствайте как яденето на храни, които помагат на депресията ви, прави много положителна промяна в живота ви.

препратки към статията