Как да се справим с кошмарите

Трябваше да се справя с кошмарите снощи, кошмари, свързани с травматично събитие, през което преминах. Това е един от недостатъците на граничното разстройство на личността - кошмарите могат да ви оставят потресени за целия ден. Но има добра новина: има начини да се справим с кошмарите и нощни ужаси и не позволявайте да стигнат до вас. Три такива начина се смятат за спиране, пренаписване на кошмара и разбиране какво означава сънят.

Три начина за справяне с кошмарите

Мисъл спиране

Мисълта за спиране е точно това, което звучи. Казваш мислите „Спри“ и мисли за нещо друго. Това може да бъде щастлив спомен, безопасно място или нещо, което ви кара да се чувствате добре в себе си. Ти заменете негативните мисли с положителни.

Обичам да мисля за моите племенници и племенници (имам двама племенници на възраст около 2 години, племенница, която ще е на 1 декември, и племенник, която трябва да се случи през август). Трудно е да останеш в лошо настроение, когато гледаш как бебето играе или когато виждаш малко дете да се смее. Има просто нещо за тези деца, което ме кара да се чувствам добре. Така че ми помага да мисля за тях, когато съм тъжна.

Може да се чувствате по същия начин, а може и да не. Важното е да намерите това, което работи за вас. Няма значение какво е - ако е глупаво, но ви пази, не е глупаво.

Пренаписване на съня

Това звучи по-сложно, отколкото всъщност е. Когато се събудите, си задавате въпроса какво ще кажете за кошмара, който бихте искали да промените. Тогава мислите за кошмара с новия му край.

Кошмарът ми, без да навлизам в много подробности, беше, че филм за изнасилването ми причини ретроспекции. Това обаче не беше достатъчно, за да избегне филма. Трейлърите за всеки филм в театъра показваха сцената на изнасилване. Управителят на театъра беше безсимпатичен и ми каза да говоря с моя лекар. Именно там започнах да пренаписвам контекста на съня.

При моето пренаписване мъж с ПТСР беше задействан от същата промоция. Докато го държах и го утешавах, докато чакахме линейка, слушах оплаквания от тълпата и ги призовах да занесат въпроса направо на изпълнителния директор на театралната верига. Аз също го направих, казвайки му, че е безотговорно да показва това промо на всеки филм и каза, че не трябва да се показва всичко. Препоръчах и на самия филм да има предупреждение за задействане. Той ме посъветва и ме нареди за театралната верига.

Разбиране какво означава сънят

Вярвам, че сънищата означават нещо и често се опитвам да ги анализирам, когато се събудя. Понякога това е лесно да се направи, друг път е много трудно. Но вярвам, ако съм анализирайте съня, Мога да разбера какво означава и съответно да се приспособя.

Моето тълкуване на снощния сън премина подобно на това: сцената за изнасилване символизира моята травма (добре, това беше не-мозъчен). Фактът, че беше във филм, символизира, че искам контрол върху полученото PTSD и BPD, но фактът, че филмът беше наслагван като трейлър, означаваше, че чувствах, че е извън контрол. Управителят на театъра символизира реакциите на обществото към оцелели от сексуално посегателство: безразличие в най-добрия случай, обвиняване в най-лошия случай.

Новият завършек също имаше значение. Оплакванията символизираха, че не съм сам; че други хора са минали през това, през което съм преживял. Преминаването до изпълнителния директор символизираше работата през процеса. Слушането на изпълнителния директор ме разбираше за разбиране.

Може да намерите собствените си значения в кошмарите и това е добре. Както често съм казвал, трябва да намерите какво работи за вас.

Не е нужно да се страхувате да заспите, както някога бях. Не е нужно да бягате дрипаво, докато не се сринете от изтощение, за да избегнете сънуването, както преди. Можете да се сблъскате и да преодолеете кошмарите си.