Как да излезете от видеоигри, игри. Колко е трудно?

Научаването как да се откажете от видеоигрите е първата стъпка в това, което може да бъде успешно пътуване, за да си върнете живота, ако се чувствате в капан от игри. Това може да бъде труден път, пълен с дупки и досадни неравности. Пътят обаче не е затворен и се движи непрекъснато напред. Когато откриете как да напуснете видеоигрите - това, което работи за вас, ще пътувате напред в живота, който искате да живеете, без прекомерна игра.

Как да се откажете от видеоигрите и игрите: подходите на лечение, които работят

Игралната зависимост е нова концепция. Световната здравна организация включи игрово разстройство в своите Международна класификация на болестите, единадесето издание (ICD-11), да излезе през 2019 г. Американската психиатрична асоциация изброи разстройството в интернет игрите като условие за по-нататъшно проучване в него Наръчник за диагностика и статистически данни за психичните разстройства, пето издание (DSM-5).

Тъй като експертите едва сега започват да разбират, че играта може да има сериозни, отрицателни последици за живота на някого, те също започват да учат как да напуснат играта. Докато изследователите и специалистите по психично здраве не са идентифицирали едно конкретно лечение за пристрастяване към игри, което се откроява като Решението, те откриха, че определени лечебни подходи са по-успешни от други в лечението на пристрастеността към играта.

Подходи за лечение, които помагат на хората да се откажат от играта

Установени са четири типа подходи за лечение, които помагат на хората да напуснат игри:

• Програми с 12 стъпки
• Когнитивно-поведенческа терапия (CBT)
• Мотивационно интервю
• Междуличностна терапия

Програмите за дванадесет стъпки се моделират след анонимни алкохолици (АА) и са пригодени специално за поведенчески зависимости, включително игрите (пример е Онлайн анонимни геймъри). Това са групи за подкрепа на връстници със силен духовен компонент и включват споделяне на недостатъци и успехи с други членове на групата.

CBT е терапевтичен подход, който помага на хората да променят мислите си. Хората се научават да идентифицират автоматичните отрицателни мисли и как тези мисли допринасят за неща като прекомерна игра. Тогава хората създават нови начини на мислене и подход към живота, които заместват негативните мисли и вредното поведение.

Мотивационното интервю е консултантски подход, който помага на хората да се справят с проблемите и да развият мотивацията за преодоляването му. Докато се прави с терапевт, работата, мотивацията и целите идват от човека, който търси помощ.

Интерперсоналната терапия е структуриран подход за консултиране, който помага на хората да намалят симптомите на игровото разстройство, както и да изследват проблемите, които стоят зад игровото поведение. Това също е ефективно за депресията и въпроси, свързани с междуличностните отношения, които често се появяват при игровата зависимост.

Как да се откажете от играта: Някои стратегии

Независимо дали сте ангажирани в официална програма като изброените по-горе, имате право да правите нещата сами, за да напуснете видеоигри. Тези съвети и стратегии са особено полезни при игрови разстройства:

• Влезте в него. Запишете колко време прекарвате в игра. Хората често губят перспектива, когато играят видео игри. Виждането на запис за това колко от времето ви е прекарано в игри може да бъде отварящо очите и мотиватор.
• Освободете се от мисленето на всичко или нищо. Напускането на видео игри не трябва да означава, че никога повече не играете. В крайна сметка проблемът не е в игра на видео игри. Проблемът е в игрите, които се намесват в живота, здравето и благополучието ви. Когато хората знаят, че не трябва да се отказват напълно от игри, намаляването им може да бъде по-лесно.
• Поставете ясни цели. Вашата всеобхватна цел вероятно ще намали времето, което прекарвате в игри и ще ви върне качеството на живота ви. Имайки предвид общата си цел, задайте серия от по-малки цели, които да ви помогнат да продължите напред. Това могат да определят времеви ограничения за видеоигри и да добавят неща, които бихте искали да правите, когато не играете.
• Ограничете ежедневната си игра. Позволете си определено време за игра. Когато времето ви изтече, изхвърлете цялото игрално оборудване, включително конзолата. Опаковайте го и го заключете, за да намалите изкушението да играете „само бърза игра“.
• Замяна на игри. Отказът, без да се заменя с алтернатива, обикновено кара хората да се върнат към играта. Открийте нови дейности, които обичате да попълвате празнотата с положителни неща.

Играта може да поеме нечий живот и да им попречи да живеят живот, пълен със здравословни дейности и взаимоотношения с другите. Питането как да напуснете видеоигрите е важна стъпка. с официално лечение с игри и личните стратегии, можете не само да се откажете от играта, но да я замените с дейности и хора, които ви носят щастие.

препратки към статията

Следващия:Оттегляне на видеоигри: какво е това?
~Всички статии за игрално разстройство
~Всички статии за пристрастяване