Помощ за тийнейджъри със стрес

Стресираните тийнейджъри могат да развият тревожни разстройства и депресия. Ето как родителите могат да помогнат и техники за подрастващите да намалят стреса.

Тийнейджърите, като възрастните, могат да изпитват стрес всеки ден и могат да се възползват от усвояването на умения за управление на стреса. Повечето тийнейджъри изпитват по-голям стрес, когато възприемат ситуацията като опасна, трудна или болезнена и нямат ресурси да се справят. Някои източници на стрес за тийнейджърите могат да включват:

• училищни изисквания и неудовлетвореност
• негативни мисли и чувства към себе си
• промени в телата им
• проблеми с приятели и / или връстници в училище
• опасна среда за живеене / квартал
• раздяла или развод на родителите
• хронично заболяване или тежки проблеми в семейството
• смърт на любим човек
• движещи се или променящи училища
• предприемане на твърде много дейности или прекалено високи очаквания
• семейни финансови проблеми

Някои тийнейджъри стават претоварени от стрес. Когато това се случи, недостатъчно управлявания стрес може да доведе до тревожност, оттегляне, агресия, физическо заболяване или лоши умения за справяне като употребата на наркотици и / или алкохол.

Когато възприемаме ситуация като трудна или болезнена, в съзнанието и телата ни настъпват промени, които да ни подготвят да реагираме на опасност. Тази реакция "борба, полет или замръзване" включва по-бърза сърдечна и дихателна честота, повишена кръв към мускулите на ръцете и краката, студени или стягащи ръце и крака, разстроен стомах и / или чувство на страх.

Същият механизъм, който включва стресовия отговор, може да го изключи. Веднага щом решим, че дадена ситуация вече не е опасна, в съзнанието и телата ни могат да настъпят промени, които да ни помогнат да се отпуснем и успокоим. Този „отговор на релаксация“ включва намалена сърдечна и дихателна честота и усещане за благополучие. Тийнейджърите, които развиват „реакция на релаксация“ и други умения за управление на стреса, се чувстват по-малко безпомощни и имат по-голям избор, когато реагират на стрес.

Родителите могат да помогнат на тийнейджъра си по следните начини:

• Наблюдавайте дали стресът влияе върху здравето, поведението, мислите или чувствата на техния тийнейджър
• Слушайте внимателно тийнейджърите и внимавайте за претоварване
• Научете и моделирайте уменията за управление на стреса
• Подкрепа за участие в спортни и други просоциални дейности

Тийнейджърите могат да намалят стреса със следните поведения и техники:

• Упражнявайте се и яжте редовно
• Избягвайте излишния прием на кофеин, който може да увеличи чувството на безпокойство и възбуда
• Избягвайте незаконните наркотици, алкохол и тютюн
• Научете релаксационни упражнения (коремно дишане и техники за отпускане на мускулите)
• Развийте умения за обучение по асертивност. Например държавните чувства по любезен твърд и не прекалено агресивен или пасивен начин: („Чувствам се ядосан, когато ми крещиш“ „Моля, спри да крещиш“.)
• Репетирайте и практикувайте ситуации, които причиняват стрес. Един пример е вземането на речеви клас, ако говоренето пред клас ви притеснява
• Научете практически умения за справяне. Например разбийте голяма задача на по-малки, по-постижими задачи
• Намалете отрицателните себеразговори: предизвиквайте отрицателни мисли за себе си с алтернативни неутрални или положителни мисли. „Моят живот никога няма да се подобри“ може да се трансформира в „Може да се чувствам безнадежден сега, но животът ми вероятно ще се подобри, ако работя в него и получа някаква помощ“
• Научете се да се чувствате добре, когато вършите компетентна или „достатъчно добра“ работа, вместо да изисквате съвършенство от себе си и другите
• Отпуснете се от стресови ситуации. Дейности като слушане на музика, разговор с приятел, рисуване, писане или прекарване на време с домашен любимец може да намали стреса
• Изградете мрежа от приятели, които ви помагат да се справите по положителен начин

Използвайки тези и други техники, тийнейджърите могат да започнат да управляват стреса. Ако тийнейджър говори за или показва признаци на прекомерен стрес, консултация с детски и юношески психиатър или квалифициран специалист по психично здраве може да бъде полезна.

Източник: Американска академия по детска и юношеска психиатрия, ян. 2002

следващия: Знайте кога да потърсите психиатрична помощ за вашето дете
~ статии за битова тревога от паника
~ всички статии за тревожни разстройства