Пълен с безпокойство? Изпразнете чашата си с чай

Чувството за пълно безпокойство е често срещано преживяване. Тревожността има начин да проникне и в мозъка, и в тялото. Когато сме погълнати от безпокойство, това става трудно да се мисли за всичко друго, а емоциите и усещанията, на които обръщаме внимание най-много, са тези, които са свързани с безпокойството. Също така, тревожността влияе върху това, което правим или не правим. По принцип тревожността има начин да ни завладее. Ставаме пълни с безпокойство. Можем да направим нещо по въпроса. Ако ви е писнало да сте пълни с безпокойство, изпразнете чашата си с чай.

Какво е да си пълен с безпокойство

Да си пълен с безпокойство означава да се консумираш от него. Когато някой живее с интензивна тревожност, той или тя често го изпитва ден и нощ. Тревожността прекъсва дейностите през деня и пречи на съня през нощта. ([Дисфункционалната] връзка между съня и тревожността).

Тревожността превзема нашите мисли и емоции. Безпокойство и състезателни мисли върви ръка за ръка. Често има толкова много мисли, които се втурват през главите ни толкова бързо, че те се въртят извън контрол. Когато сме пълни с тревожност, мислите и емоциите са доминирани от притеснения, какво, ако, страх, не може, не трябва, занимание с това, което мислят другите, или дали сме достатъчно добри.

Тревожността се разлива и в тялото (Тревожност в тялото: Физически странични ефекти на тревожност). Той може да повлияе на всяка система: сърдечно-съдова, дихателна, отделителна, храносмилателна, ендокринна, имунна и други.

Когато тревожността поеме така, ние наистина сме пълни с тревожност. Ако сме пълни с безпокойство, няма място за нищо друго. Няма място за положителни преживявания и мисли, радост, мир или спокойствие. Дори може да е трудно да се движите, да предприемате действия и да постигнете напредък.

Бъдете по-малко пълни с безпокойство - изпразнете чашата си с чай

За намаляване на тревожността и засилват психичното здраве и благополучието, важно е да се направи място за доброто. Дзен будистка история за чаша чай подчертава важността на изпразването на вашата собствена чаша чай, в случая - на вашия ум и тяло, изпълнен с безпокойство. Във видеото в края на този пост разказвам историята на чашата с чай.

Тези три съвета ще ви помогнат да изпразнете чашата си с чай, така че не сте по-малко пълни с безпокойство.

1. дишам. Доказано е, че бавното и дълбоко дишане успокоява както тялото, така и ума. Тъй като сърдечната ви честота се забавя и мозъкът ви се измива с кислород, предизвикващ спокойствие, тревожността се свива, създавайки място за вас да изпитате положителни усещания и мисли. Разгледайте различни дихателни техники за успокояване на тревожност и паникаи ги използвайте, за да създадете пространство за мир.
2. Наблюдавайте, а не съдете. Тревожният мозък има тенденция да бъде съдебен мозък. Когато сме разтревожени, сме нащрек за проблеми. Наблюдаваме неща, които по някакъв начин биха могли да бъдат вредни за нас или някой, който ни интересува. Ние също наблюдаваме себе си и другите: правим ли нещо, за да накараме другите да ни съдят? Трябваше ли да кажем или направим нещо по различен начин? Със сигурност сме безполезни. Със сигурност трябва да се чувстваме виновни. Със сигурност този човек там грубо ни наблюдава. Тревожността ни кара да съдим по този начин и когато преценяваме, нашата тревожност неизбежно се увеличава, докато не сме пълни с нея. Свийте тревожността, като нарушите този модел. Практикувайте да наблюдавате, без да съдите. Когато се хванете да съдите, прекройте мислите си, за да ги направите неутрални. Например: „Не биваше да го казвам. Звучах глупаво. "Става", казах това и това не може да бъде променено. Не знам какво са мислели другите за мен, а животът продължава просто добре. “Неутралните наблюдения помагат да се изпразни чашата ви с чай.
3. Правете почивки. Когато сме пълни с безпокойство, ние се движим от това. Нашите мисли се карат непрекъснато. Телата ни са почти постоянно напрегнати. Няма възможност да пуснем нещо друго, защото винаги сме развълнувани. Изпразнете чашата си, като правите чести почивки. Отстъпете от това, което правите, дишайте дълбоко и просто бъдете. Не е нужно да бързате да попълвате празнина. Смисълът е да създадете празнина.

Изпразване на чашата ви за намаляване на тревожността

Настройте се, за да чуете историята за чаената чаша - и безпокойството.

Нека се свържем. аз блог тук. Намери ме Facebook, кикотене, LinkedIn, Instagram, и Pinterest. Моите романи за психичното здраве, включително един за тежката тревожност, са тук.

Изображение от Мистър Минджам

Таня Дж. Питърсън е автор на 101 начина да помогнете за спиране на тревожността, на 5-минутния журнал за облекчаване на тревожността, на списанието за безпокойство на вниманието, на вниманието Работна книга за тревожност, без почивка: Терапия за приемане и ангажименти в 3 стъпки и пет критично признати, наградени романи за психичното здраве предизвикателства. Тя говори и на национално за психичното здраве. Намери я на нейния уебсайт, Facebook, Instagram, и кикотене.