Когато Tinsel удари вентилатора: Как да се предотвратят празнични сриви

Празничната вихрушка вече вдига прах. Безкрайният парад на празненства, партита и концерти започна своя поход. Готвенето, декорирането, пазаруването и забавлението вече доминират в почивните ни дни. И затова не е чудно, че децата ни (и ние също!) Започват да се чувстват изтощени, разочаровани и, честно казано, да бъдат излезли от това време на годината.

Попитахме Едуард Хелоуел, M.D., експерт по ADHD, най-продаван автор и основател на Hallowell центрове, за съвети за управление на празничната ярост, така че да не изсмуква радостта от сезона. Ето как той кара декември да работи в своето ADHD домакинство.

1. Укротете вашите ваканционни очаквания

Празниците са предназначени да бъдат забавни. Опитайте се да подходите към тях с отношение на радост и празнуване, за разлика от това да се опитвате да провеждате сезона като добре управлявана класна стая. Не само прекалено планирането и прекалено оркестрирането съсипват забавлението за вашето дете, „то вероятно ще се провали“, казва д-р Хелоуел. "The

почивни дни се предполага, че е време да се свържете с нашите близки, така че направете тази цел - да не поддържате ред. "

2. Обсъдете предварително ваканционни събития

Концерти, празненства и базари могат да хвърлят гаечен ключ в седмичния график на детето, но ако дадете глава на семейството си нагоре, те имат време да се приспособят. Просто не забравяйте да им кажете, че дори най-добре поставените планове могат да бъдат прекъснати - и това е наред (понякога това е дори част от забавлението). Разширеното предупреждение - и достатъчно време за размисъл - помага на много деца с ADHD да укротяват реакциите си, когато нещата не вървят по план.

3. Създайте основни правила там, където имат значение

Когато има вероятност даден проблем да предизвика безпокойство, объркване или дискомфорт у вашето дете - от време на хранене през зимната ваканция до това кой дава подаръци - опитайте се предварително да зададете основни основни правила. Това може да бъде толкова просто, колкото да кажете: „Вместо на обяд, ние ще вечеряме в 16:00. защото храненето е толкова голямо и леля Джени има да се придвижвам вкъщи след това. ”Обяснявайки кога се случва нещо и защо, може да помогне на детето да разбере смущения в нея рутинен. „Не забравяйте да попитате членове на семейството, които нямат ADD за да ви помогне с основните правила, така че всички да са на една и съща страница “, предлага д-р Хелоуел.

[Кликнете тук за безплатното ръководство за оцеляване за родителите]

4. Вземете изчакване, когато имате нужда от такъв

Колкото и да се опитвате да планирате напред, празничното вълнение винаги изглежда разнищва нещата. Когато говорите с детето си със спокойни гласове и се извинявате - и него - от ситуации, които се засилват, улеснява връщането му за друг кръг по-късно. Не забравяйте, че сте най-добрият модел за подражание на вашето дете; знайте кога е почивка, и я вземете.

5. Научете се да дестимулирате

Ваканционните кризи са практически неизбежни. Ако се сблъскате с глупак, д-р Хелоуел предлага да демонстрирате спокойно, хладно и събрано поведение на детето си. „Седнете на пода, понижете гласа си, не казвайте нищо, ако е необходимо, просто направете обратното да се взриви“, казва той. Имайте предвид, че езикът на тялото ви изпраща съобщения също толкова мощни, колкото и вашият глас (ако не и повече). „Когато моделирате поведението, което искате, е по-лесно да дестимулирате.“

6. Създайте зона за мир

Ваканционният блиц и bling пронизват всичко - от телевизия до училище до разговори на детска площадка - така Dr. Hallowell предлага да се определи място без музика и технологии, където вашето дете може да отиде да се изключи и презареждане. "С толкова много стимулация, която вече е около тях по празниците, е важно да я регулирате от време на време", казва той. Ако пътувате през празниците, колата ви може да е вашата зона на мир. Където и да изберете, направете го място, където вашето дете може да се оттегли лесно.

7. Темповете себе си

Изсичането на дървото, посещаването на зимния карнавал и печенето на бисквитки изглежда всичко забавно, но опаковайте всичко в един уикенд - или дори един ден - и това е рецепта за дисфункция. „Прекаляването с участието е често срещана грешка по време на празниците“, казва д-р Хелоуел. Това може да остави цялото семейство да се чувства изтощено и изгорено. Направете равносметка колко покани приемате, колко ястия сте съгласни да готвите и колко нощувки имате. Свръхстимулирането от какъвто и да е вид често е това, което подтиква децата с ADHD да се държат недобросъвестно, затова ускорете графика и практикувайте като казвате „Не“.

8. Направете график

Седнете с календар и планирайте най-добрите дни за пазаруване, опаковане на подаръци, готвене и почистване. Започвайки всеки ден да мислите, че можете да „стиснете“ тези допълнителни задачи ще доведе само до неудовлетвореност и стрес. „Прокрастирането причинява стрес, който е основен спусък за краха“, казва д-р Хелоуел. Кръстете себе си, като отделите време и внимание, което заслужават. Когато е възможно, започнете рано!

[Изтеглете безплатно: Управление на времето си по време на празниците]

Актуализирано на 25 ноември 2019 г.