Как да намалим тревожността преди новата година

Само с един месец, останал до американската Нова година, може да забележите новогодишно безпокойство и / или депресия. За да научите защо някои хора могат да се борят отрицателни емоции и как могат да се справят, прочетете тази статия.

Признаци на нездравословен стрес и тревожност през новата година

Може би вие или любим човек се страхувате от Нова година ("Как да се предотврати безпокойство със самостоятелна грижа през новата година"). Може би си мислите: „Защо не завърших резолюциите си тази година?“ или "Какво постигнах?" или "Какъв е смисълът да започнете нова година? Просто ще бъде същото като миналата година. "

Тези мисли могат да доведат до едно от двете неща: избягване в края на годината или стрес. Може да си мислите, че стресът е нормален за празниците. Въпреки че това е вярно, твърде много стресът може да предизвика поражение върху психичното ви здраве. Ето някои признаци на нездравословен стрес:

• Постоянно се опитвате да си припомняте постижения от предишни години.
• Трудно е да си припомниш постижения от тази година.
instagram viewer
• Дори ако можете да признаете постижения от тази година, те не се чувстват достатъчно.
• Всеки път, когато някой говори за постиженията си, вие се чувствате зле от себе си.
• Никога не можеш да изглеждаш наслаждавай се на момента.

5 начина да намалите депресията и тревожността за новата година

Ако имате някой от гореспоменатите симптоми на нездравословен стрес и тревожност за Нова година, ето пет техники за справяне, които могат да помогнат.

1. Говорете за чувствата си. Ако се мъчите да определите начини, по които сте успели тази година, говорете с приятел за това. Това не трябва да е дълъг и неудобен разговор. Ако човекът, с когото разговаряте, е истински приятел, той или тя няма да се намръщи, че сте уязвими. Може би вашият приятел преживява същото. Ако това е така, можете да се подкрепяте.
2. Не забравяйте, че една година е малка част от живота ви. Много от нас определят стриктно крайни срокове. Една година може да изглежда дълго време за постигане на определени постижения. Познавам това чувство много добре, тъй като определях месечни срокове за писане, за да завърша настоящата си книга тази година. Никъде не съм близо до изпълнението на целта си. В миналите години щях да се преборя с това. Но сега осъзнавам, че една година е само малка част от живота ми.
3. Признайте на пръв поглед незначителни постижения. Може да намерите сами сравнявате вашите постижения спрямо тези на другите. Това може да създаде негодувание и ревност. Тези негативни емоции могат да бъдат токсични и да ви водят от безпокойство да се депресия. За да се разсеете от сравнения, не забравяйте, че притежавате вашите собствени прекрасни сили. Докато сте живи, вие напредвате в живота. Всяко малко положително нещо, което правите, дори и да се събужда сутрин, е постижение. Поради това сте постигнали поне едно нещо всеки ден в годината.
4. Поставете малки, реалистични цели за останалата част от годината. През изминалите години исках да завърша годината на висока нота, като направих някои грандиозни постижения. Но след толкова разочарования научих, че забавянето и достигането на повече реалистична цел може да бъде също толкова удовлетворяващо. Наличието на реалистична цел създава по-малък натиск без изгаряне.
5. Определете нещо положително в настоящето. Понякога фокусирането твърде много върху новата година може да ви накара да пропуснете хубавите неща, случващи се в момента. Отделете няколко минути, за да оцените едно приятно нещо, което е около вас. Напишете какво представлява и как ви кара да се чувствате. Докато правите това, новата година може да изглежда по-малко стресираща.

Ако имате някакви съвети как да се справите със стреса и тревогата за новата година, моля, споделете в коментарите.