Искате ли да се съсредоточа върху безпокойството? Сериозно?

Обикновено да се фокусират върху тревожността обикновено не искат хората. Обикновено да се фокусира върху тревожността не се препоръчва на хора, които искат да преодолеят тревожността. Разбира се, за да се преодолее успешно тревожността и да се намери вътрешен покой, е разумно да се съсредоточите върху всичко друго, освен към безпокойството. Пренебрегване на безпокойството - обърнете внимание на това, което безпокойство не е - е мощен начин да тренираме мозъка да мисли за други неща. Въпреки това, има моменти, когато всъщност е полезно да се съсредоточите върху безпокойството си; сериозно.

Нещо всичко видове тревожни разстройства общо е, че крещят за внимание. Безпокойството иска да обърнем внимание на него и само на него, да мислим за тревожни мисли и чувства и да се държим страшно. Когато обръщаме внимание на силните викове на тревожността, не можем да се съсредоточим върху нищо друго. Безпокойството печели битката.

Внимателността помага да се фокусираме далеч от безпокойството

Внимателността може да успокои безпокойството, като откъсне вниманието ни от тревожните мисли и чувства и към заобикалящата ни среда.

Наистина, да се научим да изместваме мислите и чувствата си далеч от тревожните и да ги заместваме с положителни, реалистични, конструктивни, е един от най-мощните начини да победим безпокойството. Безпокойството не може да спечели, ако не му обръщаме внимание.

Това каза, понякога има случаи, когато фокусирането върху нашата тревожност е точно това, което трябва да направим. Изглежда нелогично, но не е така.

Нашият фокус върху тревожността може да ни помогне да знаем какво да правим

Понякога внимателността не успокоява тревожността. Понякога тревожността изглежда превзема цялото ни същество наведнъж. Разтревожени мисли се състезават. Тревогата и страхът се чувстват всепоглъщащи. Емоциите са навсякъде. Действията са спрени. Физическите симптоми са неприятни, дори болезнени, от главата до петите. Този опит може да бъде невероятно завладяващ. В моменти като това е лесно да се почувстваш толкова надмощен, че не знаеш как да започнеш да се успокояваш.

По време на такива е, че фокусирането върху тревожността помага. За да сме сигурни, тревожността ни е последното нещо, върху което искаме да се съсредоточим, когато е толкова силно. Достатъчно лошо е, без да му обръщате още повече внимание, нали? Да и не.

Да, това е ужасно и добре е да искаш безпокойството да изчезне. Обаче, не, не е възможно успешно да се упражнява съзнателност, когато тревожността е толкова силна - освен ако не се съобразяваме, фокусирайки се върху тревожността.

Фокусирането върху тревожността, когато бушува, ни помага да определим точно какво тревожност ни прави в момента. Какво е усещането, че се нуждае от най-голямо внимание? Физически симптоми? Състезателни мисли? Усещане за страх?

Когато тревожността крещи силно за нашето внимание и се съсредоточим върху това, което говори и прави, тогава можем да започнем да знаем как да се справим с него. Във времена като тези, съсредоточаването върху него ни помага да знаем как да го победим.

Съсредоточете се върху безпокойството, за да го изчезне

Разработвам идеята да се съсредоточа върху безпокойството в това видео:

Нека се свържем. аз блог тук. Намери ме Facebook, кикотене, LinkedIn, Instagram, и Pinterest. Моите романи за психичното здраве, включително един за тежката тревожност, са тук.

Таня Дж. Питърсън е автор на 101 начина да помогнете за спиране на тревожността, на 5-минутния журнал за облекчаване на тревожността, на списанието за безпокойство на вниманието, на вниманието Работна книга за тревожност, без почивка: Терапия за приемане и ангажименти в 3 стъпки и пет критично признати, наградени романи за психичното здраве предизвикателства. Тя говори и на национално за психичното здраве. Намери я на нейния уебсайт, Facebook, Instagram, и кикотене.